A szénhidrátok megakadályozzák, hogy lefogyjunk. Ezek a legnagyobb szénhidráthibák!
Nem számít alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo-tartalmú étrend, sok olyan étrend létezik, amelyben a szénhidrátokat hízlaló ételként démonizálják, és törlik az étlapról. De ezek közül melyik igaz? És hány szénhidrátot ehetünk valójában?
A szénhidrátok szerepe.
. a diétákról továbbra is heves viták folynak. Kihagyja őket teljesen, vagy csak nélkülözheti őket este? Másrészt megengedett és kívánatos-e a fehérje? Felfedjük a legnagyobb szénhidrát-tévhiteket.
# 1 Fogyókúra közben kerülni kell a szénhidrátokat
Nem, nem, és még egyszer nem. Szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra, az biztos. Először is fontos különbséget tenni a különféle szénhidrátok között. Egyrészt van egyszerű, másrészt a összetett Szénhidrátok. Ez utóbbiak jelentik a végső fogyókúrás segítséget! A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a hüvelyesek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy testünknek több időre és erőfeszítésre van szüksége ezek feldolgozásához és emésztéséhez. Ennek eredményeként hosszabb ideig maradunk teli, és a vágyakozásnak esélye sincs.
Az egyszerű szénhidrátok viszont csak rövid, gyors energiapörgést biztosítanak számunkra, ami után a vércukorszint ismét drasztikusan csökken. Testünk jelzi nekünk, hogy több készletet szeretne. Egyszerű szénhidrátokat találhat például fehér kenyérben, kekszben vagy zsemlében.
# 2 Este kerüld a szénhidrátokat
Alapvetően nem számít, mikor fogyasztasz szénhidrátot, ez mindig attól függ Teljes kalóriaegyensúly napja. Ha a nap folyamán több energiát veszünk fel az ételből, mint amennyit elégetünk, akkor hízunk, függetlenül attól, hogy milyen napszakban és melyik tápanyag-kombinációban fogyasztjuk azt.
# 3 A gyümölcs tartalmaz szénhidrátokat, ezért csak mértékkel fogyasztható
Igen és nem. A gyümölcs sok összetett szénhidrátot és vitamint tartalmaz, ezért örülünk, hogy itt nagylelkűek vagyunk. Ennek ellenére igaz, hogy egyesek Gyümölcsfajták nagy arányban tartalmaz fruktózt, például epret vagy banánt, ezért nem szabad kilónként enni.
# 4 Nincs korlátozása annak a fehérje mennyiségnek, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fogyaszthatunk
Sajnos nem. Ha túl sok fehérjét tartalmazó terméket eszünk, ez megterhelheti veséinket. Mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend és nem szabad elmenni egyfajta étel nélkül, miközben túlzásba esni egy másikkal. Minden benne van a keverékben, és ez a keverék szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmaz