Wellyou fitnesz

Az elhízás nagy szerepet játszik Németországban. A német felnőttek több mint fele túl kövér, és csaknem egynegyede elhízott. A gyermekek és a fiatalok körülbelül 16 százaléka is érintett.

A következőkben megtudhatja, hogy az elhízás milyen hatással van az egészségére, és hogyan tudja hatékonyan csökkenteni a zsírt.

Zsírszövet - átok vagy áldás?

A zsírszövet metabolikusan aktív szövet, amely elsősorban az emberi test energiatárolójaként szolgál. Nem csak a zsírszövet számos más fontos funkcióval is rendelkezik. Például nagy hatással van az éhségtelítettség szabályozására, a hormonkontrollra és az immunrendszerre. Ezért gyakran helytelenül elítélik, mert egy bizonyos zsírtartalék létfontosságú számunkra, emberek számára.

A túl sok testzsír azonban komoly hatással lehet egészségünkre. Ezenkívül meg kell különböztetni a különféle testzsírokat. A zsírpárnák, amelyek szeretik magukat láthatóvá tenni a testünkön és közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el, továbbra is a "jó". A legrosszabb azonban a belső szerveket körülvevő zsigeri zsír. Ez gyakran nem látható, de sokkal veszélyesebb. Ha a szervek között túl sok zsírszövet halmozódik fel, működésük megzavaródhat, egészségünk pedig veszélybe kerülhet. Az elhízott emberek esetében háromszor nagyobb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a lipidanyagcsere rendellenességei és a légzési nehézségek, mint a normál testsúlyú embereknél. Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a rák bizonyos típusainak mintegy 40 százalékát az elhízásnak tulajdonítja.

Meg kell jegyezni, hogy bár a kis zsírlerakódásoktól függünk, a nagyobb zsírlerakódásokat mindenáron el kell kerülni. A következő útmutatóértékek szolgálnak útmutatásként:

Optimális zsírszint férfiak számára:

20-39 évesek: 8-20%
40-59 évesek: 11-22%
60-78 évesek: 13-25%

Optimális zsírszint a nők számára:

20-39 évesek: 21-33%
40-59 évesek: 23-35%
60-79 évesek: 24-36%

De hogyan lehet ténylegesen mérni a testzsírszázalékot?

Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel

Sokan a fogyást társítják a zsírvesztéssel. Tévedés - ha egy személy elveszíti a testsúlyát, akkor először a víztartalékokat csapják le, majd az izmok következnek. A test csak a végén kezd dolgozni a zsírtartalékokon. Így a közönséges testmérlegen való mozgás nem túl hasznos ahhoz, hogy információt szerezzünk a test zsírtartalmáról. A testzsír meghatározásának legegyszerűbb és legolcsóbb módszere a bioelektromos impedancia elemzés (BIA). A BIA-ban testzsír skálát használnak arra, hogy kéz és láb segítségével elektromos impulzust küldjön a testen. A zsír és a víz különböző ellenállása miatt a mérleg algoritmus segítségével meghatározhatja a megfelelő tömeg arányait. A wellyou stúdiók szintén kiváló minőségű mérőeszközökkel, úgynevezett kardioszkánokkal vannak felszerelve, és tagságot kínálnak a Membership Black és a Flexi rendszeres testelemzéseivel. A testösszetétel meghatározása mellett ez még egy szív- és stressztesztet is magában foglal. Egyéni teszteredményei alapján az edzésterv még céltudatosabban elkészíthető, és a sikerek láthatóan nyomon követhetők.

Ha a mérése azt mutatja, hogy a test zsírtartalma túl magas, akkor mindenképpen fontolja meg a zsírvesztést az egészségének előmozdítása és biztosítása érdekében.

Zsírvesztés - Hogyan kell jól csinálni

Ha egészségesen és hatékonyan szeretne fogyni, akkor nem kerülheti el az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. A sikeres zsírvesztés alapvető követelménye, hogy először negatív kalóriaegyensúlyt teremtsen. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz. A testmozgásnak köszönhetően jelentősen profitálhat a magasabb alapanyagcsere sebességből. Ezenkívül az étrendje különösen fontos. Nem csak az számít, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mit. Például olyan hormonok, mint az inzulin, gátolhatják a zsírvesztést. Ezért el kell kerülni az inzulinszint gyors emelkedését, mint például az alacsony tápanyagtartalmú cukorbomba és a gyorsétterem bűnei esetében. Ehelyett elsősorban magas tápértékű friss termékeket kell fogyasztania. Ezeknek az az előnye, hogy csak lassan engedik az inzulinszintet emelkedni, és sokáig jóllaknak. Több zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék, valamint alacsony zsírtartalmú tej és tejtermék a testmozgással kombinálva optimális kiindulópont.

A rendszeres testmozgás biztosítja az izmok fenntartását és megerősítését. Ezenkívül az izmoknál az energiaegyensúly és ezáltal az alapanyagcsere magasabb. Tehát többet ehet, mert több energiát is éget. Az izmok ugyanis több energiát fogyasztanak, mint zsír. Tehát, ha 1 kg izomtömeget épít, akkor az alapanyagcseréje napi kb. 13 kcal-kal nő. Eleinte ez nagyon kevésnek tűnik, de az alacsony, kb. 4,5 kcal/1 kg zsírtömeg-fogyasztáshoz képest ez lényegesen több. Feltéve, hogy most 5-10 kg izomot épít ki folyamatos erőnléti edzéssel, az alapanyagcseréje kb. 65-130 kcal-kal nő. Az erősítő edzés ezért különösen ajánlott a zsírvesztéshez az izmok lebomlásának megakadályozása és ehelyett fejlődésük elősegítése érdekében.

Az erő a derűben keresendő

A helyreállítási szakaszok ugyanolyan fontosak, mint a tréning, mert itt jön szóba az úgynevezett utóégetési hatás (szakkifejezés: EPOC). Az utánaégés biztosítja, hogy egy ideig felgyorsuljon a légzés és a pulzus, több hormon szabadul fel, és az izomsejtek helyreálljanak és felépüljenek. Tehát testének edzés után is megnő a kalóriafogyasztása. Minél nagyobb a stressz az edzés során, annál nagyobb az utánégetés hatása - ez egy másik tényező, amely az erősítő edzés mellett szól.

Sikeresen érje el célját wellyou-val

wellyou elkísér az utadon, és nem csak a zsírvesztés céljának elérésében segít, hanem a kívánt súly megtartásában is. Számos erőgép és egy szabad súlyzó, a súlyzók és súlyzók nagy választékával áll rendelkezésre az erőnléti edzéshez. Használhatja a különféle kardiógépeket bemelegítéshez vagy edzés alternatívaként. Ha inkább csoportosan edz, akkor igénybe veheti a különféle tanfolyamokat is. Legyen az erő vagy állóképesség, koordináció vagy rugalmasság, az edzés minden formájához van valami megfelelő. A magas színvonalú képzési ajánlat mellett a wellyou-t első osztályú támogatás jellemzi. Így bármikor kapcsolatba léphet a képzett személyzettel, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, és együtt kicsit közelebb kerülhet egyéni edzéscéljához.