A szénhidrátok óriási jelentősége a maximális zsírégetés szempontjából; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Ma az alacsony szénhidráttartalmú étrend a divat. Működnek is, de nem maximálisan.
Több cikkünk is megjelent a szénhidrátok táplálkozásban és az étrendben való fontosságáról, de ezzel szeretnénk rávilágítani az anyagcsere szempontokra.
Alapvetően kijelenthetjük, hogy a testnek normális működés esetén mindig különböző reakcióútjai vannak, és túlélheti akkor is, ha nincs elegendő makrotápanyag, például szénhidrát.
Ilyen esetben egyszerűen áttér egy másik reakcióútra. Ezek a módszerek nem mindegyike egyformán hatékony a maximális energiaellátáshoz, vagy éppen ellenkezőleg, a maximális zsírégetéshez.
Az anyagcsere megértése rendkívül megterhelő feladat, amelynek aligha lehet igazságot tenni.
A szervezet anyagcsere-folyamatai rendkívül összetettek, és a biokémiában rendkívül bonyolult módon írják le őket.
A testnek számos kémiai reakciója van, amelyek során szintetizálni tudja az energiaforrásokat vagy azok köztes termékeit.
A citrát ciklus
A hangsúly a citrátcikluson van, amelyet Krebs-ciklusnak is neveznek. Ezt a kifejezést az anyagcserében fontos szerepet játszó biokémiai reakciók összefoglalására használják.
Különösen fontosak az energiatermeléshez szükséges oxidatív anyagok biztosításához.
A citrátciklusban a szénhidrátok, zsírok és fehérjék acetil-CoA-vá alakulnak át, amely fontos közbenső termék az energiaellátás során.
Az emberek anyagcseréjének megértése érdekében foglalkoznia kell a citrát-ciklussal. Sajnos ez egy nagy és időigényes vállalkozás. Mint már említettük, a test anyagcsere-folyamatainak ez az összefoglalása nagyon összetett kérdés, néhány alfolyamat különösen meghatározó a zsírégetés szempontjából.
Pontosan ebbe szeretnénk belemenni, hogy elmagyarázzuk a szénhidrátok étrendben történő felhasználásának megértését.
Oxalacetát
Micsoda rejtélyes szó - a citrátciklus nagyon fontos köztit jelöli. Bizonyára mindannyian hallottuk a "zsír ég a szénhidrátok tüzében" kifejezést.
Egyébként itt van egy érdekes cikk:
Ez a mondat hasonlóan leírja a szénhidrátok fontosságát a maximális zsírégetés szempontjából.
Folyamatosan attól tartunk, hogy a szénhidrátok növelik az inzulinszintünket. Teljesen nonszensz azt feltételezni, hogy a magas inzulinszint egyébként is kontraproduktív a zsírégetés szempontjából.
Érdekes cikk itt található:
Ha megértjük a szervezet kémiai folyamatának következő magyarázatát, soha többé nem mondunk le teljesen a szénhidrátokról, mert egyszerűen lelassítjuk a zsírégetés leghatékonyabb módját.
Az acetil-CoA köztitermék formájú zsírok bekerülnek a citrátciklusba, és reakcióba lépnek oxaloacetáttal, amely végül energiát szolgáltat. Ez a reakció serkenti a termogenezist is, amely nagyrészt felelős a megnövekedett kalóriafogyasztásért.
Az oxaloacetát néha a kulcs ehhez a hatáshoz. Ha hiányzik az oxaloacetát a citrát ciklusból, az acetil-CoA már nem alakítható át energiává ilyen módon.
A felhalmozódott acetil-CoA már nem képes megfelelően reagálni az oxaloacetát segítségével, majd a ketogenezis szubsztrátjaként szolgál.
Mi felelős az oxaloacetát hiányáért?
Egyszerű: a túl kevés szénhidrát okozza a hiányt. A test most átvált a ketontestek képződésére, amelyek visszajelzést adnak az anyagcserét gyorsító hormonokról, és ezáltal lassítják az anyagcserét.
Tehát meg kell győződnünk arról, hogy elegendő szénhidrátot juttatunk a szervezetünkbe a tűz fenntartásához.
A gyakorlat
Az emberi test biokémiai folyamatainak megértése egyértelműen azt mutatja, hogy a szénhidrátok lemondása vagy a szénhidráthiány kontraproduktív a maximális zsírégetéshez.
Tehát meg kell győződnünk arról, hogy elegendő szénhidrátot kapunk-e. Most sokan azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jól működik. Természetesen megteszik - de soha nem olyan jól, mint elegendő szénhidráttal!
Ha túlságosan elmélyülünk az étrendben lévő szénhidrátokkal, akkor a fent leírt anyagcsere-folyamat oxaloacetáttal már nem garantált maradéktalanul, és ezáltal meghiúsul a termogenezissel történő maximális zsírégetés lehetősége.
Ezenkívül a test nem rendelkezik elegendő energiával olyan intenzív sportokhoz, mint az erőnléti edzés vagy a HIIT.
Ezek viszont nagyon értékesek a laktát felszabadulásuk miatt, a maximális utánégető hatás érdekében, ami viszont a leírt biokémiai folyamathoz vezet.
A testben számos más negatív következmény is van, amelyek viszont korlátozzák a testzsír elégetésének maximális kapacitását.
A kapillarizáció romlik, a regenerálódás képessége csökken, különösen a megnövekedett kortizolszint és más hormonokra, például a leptinre és ennek következtében a pajzsmirigyhormonokra gyakorolt negatív hatások következtében.
Nem kell híznunk szénhidrátokkal. Fontos, hogy egyszerűen elegendő májglikogén legyen, és elegendő szénhidrátot vagy glükózt is biztosítson az izommunkához.
Ezt úgy érjük el, hogy edzés után a glikogénkészleteinket szénhidrátokkal megfelelően feltöltjük.
A nap hátralévő részében nagyrészt szénhidrát nélkül maradunk, vagy csak szénhidrátforrásokból, például zöldségekből nyerhetjük őket.
A túl sok szénhidrát többlet energiát is jelent, ami ésszerűvé teszi a szükségletalapú bevitelt. Ezt szintén a követelményeknek megfelelően kell időzíteni.
Következtetés
Szükségünk van szénhidrátokra, csakúgy, mint a zsírra és a fehérjére. Ha fogyni akarunk, akkor mindenekelőtt csökkentenünk kell a zsír bevitelét és minimálisra kell csökkentenünk a fizikai funkciók fenntartása érdekében, hogy a szénhidrátok anyagcserét gyorsító hatásából a lehető leghosszabb ideig profitálhassunk.
Csak az utolsó lépésben csökkentjük a szénhidrátokat annak érdekében, hogy megszabaduljunk az utolsó testzsírtól.
De nagyon határozottaknak kellene lennünk.
Koncentráljon a nagy intenzitású edzésekre, és elegendő szénhidrátot biztosítson, és a meghatározott test felé vezető út nyitott!