A szép fogyás szabályai a Mobile futtatásakor
Mindenki tudja, hogy futással elveszítheti a felesleges kilókat. Gyönyörű test, kikapcsolódás és jó hangulat csak akkor érhető el, ha a tornacipődet a lábadra teszed, és lehetőleg egy parkban futva.
Természetesen be kell tartania néhány szabályt, hogy az eredmény tartós legyen.
A női futás meghatározta a legfontosabb szabályokat, amelyeket be kell tartani, amikor úgy dönt, hogy futni fog fogyni.
Ismerje a kalóriabevitelt
Annak érdekében, hogy a futás ne legyen hiábavaló, tudnia kell, hogy hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz. Például egy 30 éves nőnek naponta legalább 2100 kalóriát kell elfogyasztania (amerikai N. R. standardok szerint). A fogyáshoz kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket kell fogyasztania, vagy elégetnie kell a sporttal elfogyasztottakat.
Tegyen reális célt
Sok nő a szépség színvonalának csapdájába esik. Az az igazság, hogy minden test különbözik, és az optimális súlyt az egészség, az energia és az életmód szerint kell kiszámítani. Mielőtt elkészítené a "harci tervét", konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
Még fogyáskor is mindenféle ételre és tápanyagra van szüksége. Az aktív nőknek napi 50-60 százalék szénhidrátot, 20-30 százalék fehérjét és 20-30 százalék zsírt kell fogyasztaniuk a teljes kalóriaigényből. Ne hagyatkozzon az "alacsony zsírtartalmú" ételekre, mert sokan tartalmaznak káros vegyszereket.
Fuss sokat és nem túl gyorsan
Bár a hosszú távú lassabb futás nem éget sok kalóriát, Janet Rankin, a Virginia Tech University professzora javasolja ezt a fajta sportot, mert az izmok fokozatosan formálódnak, és kisebb a sérülés veszélye.
Kétségtelen, hogy minél többet fut, annál több kalóriát éget el. 1,6 kilométer futásig 100 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy 500 kalória elvesztéséhez legalább nyolc kilométert kell futnia. Ideális esetben naponta kell futnia, de ha nem tud, akkor hetente kétszer jó.
Egy kanadai egyetemen végzett 2006-os tanulmány megállapította, hogy az aerob tornával kombinált futás több kalóriát éget el, mint a napi fitnesz gyakorlatok. Idővel növelni tudja futási sebességét, és jó, ha a sprinteket könnyebb futással váltogatja.