Sporttanácsadás!
AZ Asztalnál, DE ... AMIT EGYÜNK ?
• Gyümölcsök és/vagy zöldségek: legalább naponta ötször fogyasszon
Mire való: tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyekre szüksége van
és ez védi az egészségét. Ezenkívül nagyon alacsony a kalóriatartalom. Ezek a választott ételek, hogy ne hízzanak.
• Keményítőtartalmú ételek (kenyér, gabonafélék, burgonya és hüvelyesek): minden étkezéskor és étvágyuk szerint fogyaszthatók
Mire való: Ezek tartalmazzák azt az energiát, amelyre szükség van az izmok és az agy működéséhez, és lehetővé teszik, hogy éhes érzés nélkül várjon a következő étkezésig. De ne fulladjon zsíros szószba vagy vajba ...
• Tej és tejtermékek: napi 3 vagy 4 alkalommal fogyasszon
Mire való: Kalciumot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a felnövekedéshez és az erős csontokhoz
• Hús, hal és tojás: naponta egyszer vagy kétszer fogyasszon
Mire való: A fehérjéket biztosítják a bőr, az izmok és a szervek, például a szív és az agy fenntartásához ... Próbáljon hetente legalább kétszer halat enni
• Hozzáadott zsírok: korlátozza a fogyasztást
Mire való: Lehetővé teszik a test működéséhez elengedhetetlen sejtburok gyártását. De nagyon kalóriatartalmúak is, ezért kis mennyiségben kell őket fogyasztani, különben vigyázni kell a méretarányra !
• Édes termékek: korlátozza a fogyasztást
Mire való: Nem szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez. Korlátozza az édes és a zsíros termékeket: sütemények, sütemények, desszertkrémek, csokoládé stb.
PÉLDA MENÜKRE egy napra ...
* Tej vagy joghurt vagy egy adag sajt.
* Gyümölcs vagy facsart gyümölcslé vagy fél pohár gyümölcslé "hozzáadott cukor nélkül".
* Pirítós vagy pirítós vagy gabonafélék, amelyek nem túl édesek (a nagyon édes, csokoládé vagy mézes gabonafélék korlátozása) vagy zsíros és édes (töltött gabonafélék).
* Egy kis vaj, lekvár vagy méz a pirítósára.
* Nyers és/vagy főtt zöldség (saláta, zöldbab, paradicsom stb.).
* Gabonafélék vagy keményítő (rizs, kenyér, tészta, burgonya stb.).
* Hús, hal vagy tojás.
* Tejtermék (joghurt, túró vagy sajt).
* És mint ital: víz.
* Kenyér és egy kis csokoládé és/vagy tejtermék (tej, joghurt vagy sajt vagy iható joghurt).
* Nyers és/vagy főtt zöldség (saláta, zöldbab, paradicsom stb.).
* Gabonafélék vagy keményítő (rizs, kenyér, tészta, burgonya stb.).
* Hús, hal vagy tojás.
* Tejtermék (joghurt, túró vagy sajt).
* És mint ital: víz.
Hogy adjak egy kis ötletet ...
-Egy 33 cl-os szódabikarbóna egyenértékű 6 cukrot tartalmaz.
-Egy marék mogyoró egy steak energiaellátása.
- A majonéz, a zsíros szószok és a felvágott húsok nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért kis mennyiségben kell fogyasztani őket, különben vigyázzon a mérlegre !
A megfelelő ritmus az elfogadáshoz 1 héttel a verseny előtt:
A dzsúdó egy olyan sportág, ahol a harcos súlya a teljesítmény meghatározó tényezője. Valójában letiltja a magasabb kategóriában folytatott harcot néhány száz grammért. 1 héttel a verseny előtt ezért rendszeresen ellenőriznie kell a testsúlyát, és el kell fogadnia a megfelelő reflexeket.
- A megfelelő reflexek az ideális versenysúly eléréséhez ...
Szigorú étrend elfogadása:
• Kerülje az édességeket