A szép testtartás titkai a sportrutin, hogy kiegyenesedjen a hátad
Ah testünk. Szeretnénk, ha felül lenne. És ha megnézzük, megállunk minden apró részletén, azokon, amelyek összetetté tesznek minket. Még akkor is, ha a lényeges elfeledését jelenti.
Az egészséges test mindenekelőtt olyan test, amely összetartja magát, gyönyörű testtartás, egész.
Vállak lesüllyednek járás közben, hátul a számítógép előtt süllyed a munkahelyén, mindez a gerincünkre nézve is rossz és különösen csúnya. Kicsi korunkban a cél Esméralda volt, nem Casimodo !
Leggyakrabban a rossz testtartás a gyenge és a feszes izmok kombinációjának köszönhető. Ezért a testtartás javítása érdekében mind a nyújtó, mind az erősítő gyakorlatokon kell dolgoznia. A rombusz a fő izom a görnyedt háttal szemben. A váll izmainak része. Ő az, aki izmos, összehozza a lapockákat, és a mellszobát előre mozdítja, a mellkas pedig kiegyenesedik.
Tehát egy időre félretettük a kizárólag célzott „fenék és komplexek” edzésünket, hogy a felsőtest ezen területére összpontosítsunk. És megígérjük neked, hogy nem fog csalódni az általános megjelenésed eredménye.
1 - A kobra testtartása
A mellkasi mozgás testtartása, a kobra helyes légzéssel és a test mozgására összpontosítva érhető el.
Hogyan? "Vagy" Mi: Feküdj le a gyomrodra, kösd össze a lábakat, a lábak együtt maradnak, és a lábak feszítés nélkül maradnak a gyakorlat során. Helyezze a kezeket a test mindkét oldalára, vállmagasságban, az alkarokkal a padlón. Lassan emelje fel a mellkasát, és jól lélegezzen.
Ha ebben a testtartásban van, álljon meg 5 másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Mennyi: 20 alkalommal, lassan, az edzés megkezdéséhez.
2 - A kutya/macska váltakozása
Minél többet ismételgeted ezeket a mozdulatokat, annál jobban felmelegszik és meglazul a hát és a gerinc.
Hogyan? "Vagy" Mi: A földön négykézláb hozza a térdét csípő szélességűre, a kezét pedig a váll alá. Tartsa lenyomva a fejét, nyújtsa ki a hátát, mintha a feje megpróbálná elérni az előtted lévő falat. A kutyát és a macskát felváltva gyakorolhatja, miközben egyikről a másikra halad.
A kutya számára lélegezzen be, és hagyja, hogy a gyomor a padlóra essen, miközben a hátát ívelteti. Nyissa ki a mellkasot, és húzza vissza a vállát. A macska számára lélegezzünk ki és kerekítsük a hátát. Tolja hátát a mennyezet felé, és vigye a köldöket a gerinc felé.