A szépség alvása a meleg ellenére ›
Annak érdekében, hogy jól érezze magát, fitt és produktív legyen, az embernek körülbelül hét-nyolc órát kell aludnia. Előbb vagy utóbb az alváshiány nemcsak a jó hangulatot, hanem a külső megjelenést is rontja. A szegény, fakó bőr, a szem alatti sötét karikák és az egyre növekvő ráncok miatt a hangulat még mélyebbre süllyed a pincében.
A levegő áll. Fedezd le, nyisd ki az ablakot, igyál vizet: Az év forró, fényes évszakában valamivel kevesebb éjszakai alvással megélhetünk, de amikor ez nem elég, reggel úgy ébredünk, mintha keréken lennénk, és megrémülünk a saját reflexiónktól. Nincs több végtelen fa a forró nyári éjszakákon! Megkérdeztük az alváskutatókat, és elmondjuk, hogyan lehet elaludni és nyugodtan aludni trópusi hőmérsékleten is.
Nyissa vagy csukja be az ablakot melegben?
Az alapszabály: A nap folyamán az ablakokat, lehetőség szerint a függönyöket és a redőnyöket is zárva kell tartani. Tehát a hő nem képes teljes erővel behatolni a szobáiba. Ezt követően alaposan szellőztetnie kell kora reggel és késő este. Ehhez nyissa meg az összes ablakot, amennyire csak lehetséges, és készítsen vázlatot legalább 15 percig.
Éjszaka célszerű az ablakokat billenteni. Ha az ablak nyitva van, a keletkező huzat vállfájdalomhoz vagy nyaki feszüléshez vezethet, mert a test ezeken a területeken gyorsan lehűl.
Különösen forró éjszakákon az ablak fölé feszített nedves lepedő frissíti a hálószoba levegőjét. Ha néhány csepp citrom- vagy levendulaolajat szórsz rá, egyszerre csodálatos az illata.
Amíg nem okoz huzatot, a ventilátor is rendben van. Sok embert azonban úgy érez, hogy éjszakai alvása közben állandó zümmögés zavarja.
Fagyassza le az alvóruhákat?
Annak érdekében, hogy ne fürödj a saját izzadságodban, javasoljuk, hogy világos pamutból, selyemből vagy szaténból készült, szellős, könnyű pizsamát használj. Ugyanez vonatkozik természetesen az ágyneműre is.
Egyes útikönyvek szerint néhány órával lefekvés előtt a pizsamát és/vagy lepedőt hűtőbe vagy akár a fagyasztóba kell tenni. A szakértők azonban nem javasolják ezt. Eleinte a hűtőhatás minden bizonnyal nagyon kellemes. De a ruhanemű nagyon gyorsan megnedvesedik, majd egész éjjel nedves marad. Ez nem csak kényelmetlen, hanem a megfázás kockázatát is magában hordozza.
Ha nagyon meleg van, akkor természetesen sokat kell inni a nap folyamán. Legalább három liternek kell lennie. (Kép: BestPhotoStudio/Shutterstock.com)
Mennyit kell inni?
Ha nagyon meleg van, akkor természetesen sokat kell inni a nap folyamán. Legalább három liternek kell lennie, lehetőleg víz, cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák és gyümölcslevek formájában. A hangsúly a "napközben" van! Túl sok ivás közvetlenül lefekvés előtt feleslegesen provokálja az alvást zavaró WC-ket.
Általában általában alvási problémái vannak? Ezután feltétlenül tartózkodjon az alkoholos italoktól az utolsó három órában lefekvés előtt. A bor vagy a sör eleinte kellemes, mámorító álomba hozhat. Azonban nagyon lapos és egy-két óra múlva hirtelen véget ér. Ezenkívül az alkohol elősegíti a vizelési ingert.
Kerülje a késői evést!
Kerülje az esti túl bőséges étkezést nyáron. Mit szólnál ahhoz, ha a grillen zsíros hús helyett zöldségeket vagy szendvicsek helyett salátát cserélnék? Szervezete lényegesen kevésbé lesz stresszes, és könnyebben elalszik. A könnyű diéta egyébként még a fogyásban is segít.
Hogyan lehet a legjobban hűteni a testét?
Kérjük, ne vegyen jéghideg zuhanyt! A hideg inger hatására az erek összehúzódnak, és a test hője már nem tud menekülni. Sokkal jobb egy zuhany testmeleg vízzel és egy frissítő tusfürdővel. Különösen a mentával és citrommal ellátott termékek adják a bőrnek kellemesen friss hatást, amely sokáig kitart.
Ha nem akarja szigorúan megtenni hideg víz nélkül az esti órákat magas nyári hőmérséklet mellett, próbálja ki a váltakozó zuhanyt, amelyet meleg zuhannyal zár. Kérjük, ne dörzsölje szárazra a testét, csak finoman tapogassa meg. A speciális lábfagylalt segít a nehéz, duzzadt lábak ellen, és hosszú ideig frissen tartja a lábakat.
Talán otthagy egy hőt tartalmazó vizet vagy frissítő folyadékot tartalmazó palackot is az ágya mellett. Ha az éjszaka közepén azért ébred fel, mert túl meleg van, permetezzen egy keveset a levegőbe, és hagyja, hogy a hűvös pára lecsepegjen az arcára és a felsőtestére. Extrém esetekben a hűvös lábfürdő is segíthet.
A bosszantó állatok kint maradnak!
A szúnyogcsípés nemcsak rendkívül kellemetlenül viszket, hanem csúnyán néz ki. Nem is beszélve a fertőzésveszélyről az éjszakai karcolási támadások után. Ne engedd, hogy ilyen messzire jusson! Az ablakok előtti légyszűrők megakadályozzák a kártevők bejutását. Semmi nem zúg, nem dúdol vagy szúr.
Kényeztesse magát egy szieszta között!
Mindent kipróbáltál, és még mindig nem akartál jól aludni? Talán lehetőséged van arra, hogy ugyanazt tedd, mint a déliek: Délben feküdj le néhány percre.
Kerstin Birke-ról
A belmedia GmbH ügynökség érdekes hírekkel, izgalmas témákkal és nagyszerű tippekkel látja el naponta a legkülönbözőbb területeket. A belmedia ügynökség szinte minden témát lefed online portáljaival. Miért csináljuk ezt? Annak érdekében, hogy mindig jól tájékozott legyen, akár szakmai, akár magánéleti mindennapi életében!