A szerzői jog megsértése büntetőjogi és polgári jogi következményekkel járhat
2 Jogi nyilatkozat Ezt az e-könyvet szerzői jog védi. Minden jog fenntartva. Az illetéktelen másolás szigorúan tilos. Ennek az e-könyvnek még a kivonatait is sokszorosíthatja, lemásolhatja vagy átalakíthatja egy másik adathordozóra, vagy nyilvánosan hozzáférhetővé teheti a szerző kifejezett írásos és aláírt beleegyezése nélkül. A szerzői jog megsértése büntetőjogi és polgári jogi következményekkel járhat. Nem vállalunk felelősséget a jelen kiadvány vagy az abban foglalt információk használatával kapcsolatos közvetlen vagy közvetett károkért vagy veszteségekért vagy következményes károkért. Nem garantálhatom az eredményeket, mivel az eredmények személyenként változhatnak, és erőfeszítéseiktől függenek. Úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a módszert, nincs garancia a sikerére. Szerző: Till Schäfer Stuttgart szeptemberben
3 Tartalom-jegyzék Bevezetés 4 1. fejezet: Miért is hízok? A hízás legfőbb okai 6 Fogyókúrázzak? 10 A megfelelő étrend kiválasztása 10 A diéták működése 12 Ipari titkok 15 2. fejezet: Mit tegyek most? Lépjen ki a komfortzónájából 20 Kihez forduljon, ha fogyni akar 21 A kudarcok ellenére is haladjon tovább 23 A Buddy System 24 Miért fontos a napi terv 25 3. fejezet: Az egészséges táplálkozás és előnyei Kalóriák kalóriákban 27 Tiszta étkezés 29 Csökkentse adagjait 31 A víz a legjobb barátunk 33 4. fejezet: A testmozgás fontos gyakorlat 35. gyakorlat A gyakorlat 3 fő típusa 36 Gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk 39 5. fejezet: Egészséges életmód az egészséges életmód 42 Következtetés: kész, kész, Gyerünk! 49 3
4 Bevezetés Végre eljött az ideje, hogy elmondjam, elegendő-e elég? Készen állok arra, hogy az egészségesebb utamhoz járjak. Nincs több kifogásom, és szeretnék leadni néhány fontot. Bármennyire. Ha igen, akkor készen áll rá . Dobja el a zsírt és változtassa meg az életét! Manapság nagy a kísértés, hogy eleget tegyenek bizonyos súlycsökkentő programok ígéreteinek a gyors fogyásért, vagy olyan ajánlatokért, mint a varázslatos fogyókúrás étrendek vagy akár a varázslatos diétás tabletták. De hogy őszinte legyek, az egész totális baromság. Van néhány alapvető igazság, amelyet tudnia kell, mielőtt eldöntené, hogyan tovább. Először is be kell látnia, hogy NINCS varázsrecept a fogyáshoz. Jelentősen fogyni lehet, ha betartja a korlátozó vagy más népszerű divat étrendet. A valóságban azonban az a nagy probléma, hogy károsíthatja a testet, ha megfosztja a szervezetét az alapvető tápanyagoktól. Az ilyen étrendek törékeny csontokat, gyenge immunrendszert és általában rosszabb egészségi állapotot okozhatnak, ami még rosszabbá teheti a korábbiakat. 4
6 1. fejezet Miért hízok? Gyors tempójú mindennapjainkban és a technológiai fejlődésben, a gyorsétterem minden kényelmével együtt, minden bizonnyal nehéz maradni aktív és fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. De ha tudod, akkor is fogyhatsz, ha nagyon elfoglalt életmódod van. E könyv első szakaszában ezeket a témákat szenteljük: Minden ok, ami miatt hízunk olyan emberekkel, akikkel beszélnünk kell, ha készek vagyunk lefogyni, miért segít a fogyás egy tervben Súlycsökkenés Plusz sok más téma, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet végre lefogyni és irányítani a súlyát. A súlygyarapodás fő okai Egy nap alatt több kalóriát fogyasztunk be, mint amennyire a testünknek szüksége van, a felesleget zsírként tároljuk. Emberi testünk olyan idõszakokban alakult ki, amikor nehéz volt hozzájutni az ételekhez, a felesleg zsírként tárolódott a testben. Ma könnyű ételhez jutni. Sok ember hajlamos a túlevésre, és ez a probléma; ettől sok ember elhízik és túlsúlyos. 6.