A szigorú étrendnek hosszú távon káros hatása lehet
Az éhezést a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás helyettesítőjeként elősegítő étrendeknek negatív következményei lehetnek a testi és lelki egészségre. A legsúlyosabbak a jojó és .
Alexandra Jeles 0 hozzászólás
Az éhezést a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás helyettesítőjeként elősegítő étrendeknek negatív következményei lehetnek a testi és lelki egészségre. A legsúlyosabb a jo-jo hatás és az érzelmi stressz.
Az egyik legnagyobb probléma, amelyet a karcsúsító övek túlbuzgósága okoz, a jo-jo hatás. A gyors fogyás súlycsökkenéshez vezet, és a fogyás a kezelés befejezése után azonnal visszanyerhető. Ennek az egyensúlyhiánynak a megelőzése érdekében a megoldás az, ha olyan étrendet követünk, amely segít fokozatosan és hatékonyan leadni a felesleges kilókat. Az étrend-kiegészítők fogyás esetén történő alkalmazása csak akkor javallt, ha természetes és kiegyensúlyozott fogyást javasolnak.
Hogyan jelenik meg a jo-jo effektus
A szigorú diéta során az anyagcsere csökken, és amikor visszatér a normális étrendhez, a test elkezd raktározni a zsírt, a tápanyagbevitel további csökkenésére számít. Az anyagcsere lelassulása miatt a zsírokat nem elégetik olyan gyorsan, mint a diéta kezdete előtt, így még nagyobb súlyt is elérhet, mint a kezdeti.
A drasztikus diéták izomszövet-vesztést is okoznak, az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a test alapanyagcseréjét. Azok az emberek, akiknek több az izom, mint a zsír, szintén aktívabb anyagcserét folytatnak, mint az azonos testsúlyú emberek, de a test izomszázaléka alacsonyabb. Ezért azoknak az embereknek, akik gyorsan fogynak és elveszítik az izomszöveteket, lassabb az anyagcsere és könnyebben híznak.
A jo-jo diétáknak pszichológiai következményei is lehetnek, illetve kiválthatják őket érzelmi stressz. "A stressz nem hízik meg, csupán egy olyan állapot, amely azt az érzést kelti benned, hogy enni akarsz, és oda vezet, hogy képtelen vagy megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat. Eszünk, ha idegesek vagyunk vagy izgatottak vagyunk, de nem kényszerből. Az éhség szükségszerűség, az étvágy pedig csemege, indokolatlan szükséglet, amelyet ellenőrizni és leküzdeni kell "- mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
Kevesebb étel és több testmozgás
A jo-jo hatás megelőzésének fő előfeltétele az egészséges fogyás, amely egyensúlyt jelent a helyes táplálkozás, az egészséges életmód és a testmozgás között.
Az ételek kombinálása nagyon fontos, hogy elősegítse a test energiáját. A szénhidrátokat és a tömény fehérjéket, például húst, burgonyát, tojást és sült burgonyát nem szabad együtt fogyasztani. Kombinálhatjuk a tejet zabpehellyel vagy köleskel. A görögdinnye nem jól kombinálható a legtöbb étellel, ezért az emésztéshez külön kell fogyasztani. Általában az édes szárított gyümölcsöket nem kombinálják a citrusokkal.
"Ha kiegyensúlyozatlan étrend vagy túlsúlyos, csak a tányéron lévő étel harmadát kell megennie, figyelmen kívül hagyva a többit. Amikor csökkenti az ételek mennyiségét, ne csak a szénhidrátokat vagy a fehérjét adja le, hanem egy kicsit az összes élelmiszer-kategóriát "- mondja Bernard Jensen táplálkozási szakember.
A diéta alatt végzett fizikai aktivitás védi és erősíti az izomrendszert, és megakadályozza az alapanyagcsere lassulását. Tornázni nem kell edzőterembe. Séta vagy kerékpározás tonizálhatja izmait és energiát adhat. Fontos, hogy a diéta befejezése után is folytassa a testmozgást. Az edzés ideális ideje 30 perc heti öt napon keresztül, de ennek az időnek a fele is hosszú távon előnyös.
Minden héten figyelje a testsúlyát
A jo-jo hatásának megakadályozásának hatékony módja a testsúly folyamatos figyelése. A diéta befejezése után hetente legalább egyszer meg kell mérnie magát. A ruhák szintén jól jelzik azokat a változásokat, amelyeket a tested átél. Az önellenőrzés célja annak elkerülése, hogy a hízás meghaladja az ésszerű, körülbelül 2-3 kg-os határt. Ha ez megtörténik, akkor térjen vissza egy körültekintőbb étrendre, amíg vissza nem tér a kívánt súlyra.
Kerülje a csodálatos fogyókúrás termékeket
A legtöbb fogyókúrás termék látványos fogyást ígér, de nem garantálja, hogy nem fogjuk visszafogni a lefogyott súlyt. Az egészséges és nagy teljesítményű étrend-kiegészítő hatékony módszert kínál a nem kívánt kilóktól való megszabadulásra, de a jo-jo hatásra is. A súlycsökkentő kiegészítők terén Romániában a legújabb újdonság, a Chilliburner havi 2–4 kilogramm súlyú fogyást biztosít, természetes zsírégetési folyamat alapján, a kapszaicin nevű csípős paprikából kivont hatóanyagnak köszönhetően.
A kapszaicin (természetes csípős paprika kivonat), a zöld tea és az inulin alapú súlycsökkentő kiegészítés erőteljes méregtelenítő készítmény, amely természetes úton lebontja a zsírsejteket, szabályozza az emésztést, csökkenti az étvágyat és serkenti az anyagcserét. Ugyanakkor ez az étrend-kiegészítő megakadályozza az új zsírlerakódásokat, ésszerűsíti a hosszú távú fogyás folyamatát és megakadályozza a jo-jo hatás megjelenését.
5 alapvető tipp
1. Vigyázzon olyan diétákkal, amelyek rövid időn belül látványos eredményeket ígérnek
2. Ne éhezzünk a diéta alatt
3. Ügyeljen arra, hogy minden nap egészséges mennyiségű vizet igyon
4. Gyakoroljon rendszeresen
5. Mindig figyelje a súlyát.