A szilva és az aszalt szilva 7 egészségügyi előnye! Egyél mediterrán

A szilva rendkívül tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár.

Magas vitamin- és ásványi anyagokban, valamint rostokban és antioxidánsokban találhatók, amelyek csökkenthetik a krónikus betegség kockázatát.

Ehet friss vagy szárított szilva. A szárított szilva vagy aszalt szilva terápiás tulajdonságairól ismert, különösen a székrekedés és az oszteoporózis enyhítésére.

Ez a cikk a szilva és az aszalt szilva hét egészségügyi előnyét sorolja fel, amelyet kutatások mutatnak be.

A szilva és az aszalt szilva lenyűgöző tápanyagtartalommal rendelkezik. Több mint 15 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, rostokon és antioxidánsokon kívül.

Itt található egy áttekintés a szilva és aszalt szilva táplálkozási profiljáról:

Szilva

A szilva viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de jó mennyiségben tartalmaz fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. A szilva a következő tápanyagokat tartalmazza (1):

• Kalória: 30
• Szénhidrátok: 8 gramm
• Rost: 1 gramm
• Cukor: 7 gramm
• A-vitamin: az ajánlott napi mennyiség 5% -a
• C-vitamin: az RDA 10% -a
• K-vitamin: az RDA 5% -a
• Kálium: az RDA 3% -a
• Réz: az RDI 2% -a
• Mangán: az RDI 2% -a

Ezenkívül a szilva kis mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, foszfort és magnéziumot (1).

Aszalt szilva

Tömeg szerint az aszalt szilva kalóriatartalma magasabb, mint a szilva. Egy 30 grammos aszalt szilva a következőket tartalmazza (2):

• Kalória: 67
• Szénhidrátok: 18 gramm
• Rost: 2 gramm
• Cukor: 11 gramm
• A-vitamin: az RDA 4% -a
• K-vitamin: az RDA 21% -a
• B2-vitamin: az RDA 3% -a
• B3-vitamin: az RDA 3% -a
• B6-vitamin: az RDA 3% -a
• Kálium: az RDA 6% -a
• Réz: az RDI 4% -a
• Mangán: az RDI 4% -a
• Magnézium: az RDI 3% -a
• Foszfor: az RDI 2% -a

---