A szív ellenségei
A szív ellenségei: koleszterin és magas vérnyomás
Ahhoz, hogy szíveddel jól élj, fontos ismerni néhány alapvető fogalmat. A fitnesz számba veszi a szív kockázati tényezõit, és elmagyarázza, hogyan lehet ezeket megakadályozni [1] .
1. Koleszterin
Szervezetünk egyik alapvető alkotóeleme. Mindenhol megtalálható. Testünk ragasztója. Sejtjeink nem engedhetik meg maguknak, hogy elfogyjanak. Ehhez maguk készítik el a részét, másrészt kívülről szerzik be készleteiket a vér koleszterinjének megkötésével. Ez azonban feleslegesen káros a szervezet egészségére. A szív szintjén az artériák belső falain, beleértve a koszorúereket is lerakódik, és a görög atheróból atheroma-plakkokat képez. Ezek a plakkok csökkentik a vér áramlását, és alvadék kialakulását okozhatják, teljesen elzárva az artériát és elkerülhetetlenül szívrohamot okozva. Ezért fontos a koleszterinszint monitorozása
- A koleszterinszint normális, ha kevesebb, mint 2 g/l
- A koleszterinszint korlátozott, ha 2 és 2,5 g/l között van
- A koleszterinszint magas, ha magasabb, mint 2,5 g/l
2. Magas vérnyomás
A vérnyomás az artériák nyomása. Az orvos két ábrával méri ezt a feszültséget:
- A nagyobb szám a szisztolés nyomásmérés, amikor a szív összehúzódik, és a bal kamra vért dob.
- Az alsó szám a diasztolés nyomás mérése, amikor a szív ellazul és felszívja a vért.
Ha az artériákban a nyomás túl magas, hipertóniának hívják. Ekkor a szív fokozott és fárasztó munkának van kitéve, és a belső falakon található atheroma lerakódások részesülnek előnyben. Bár elsősorban az agy érintett, a vese és a szív károsodása is gyakori.
A magas vérnyomás megelőzése érdekében fontos figyelni étrendjét a só-, alkohol- és dohányfogyasztás mérséklésével, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással. Fizikai és sporttevékenység esetén továbbra is ajánlott kerülni a versenyt és az erőszakos sportokat, például az ökölvívást. Fontos figyelemmel kísérni a vérnyomását:
- A vérnyomás normális, ha 14/9 alatt van
- A vérnyomás határérték, ha 14/9 és 16/9,5 között van
- A vérnyomás magas, ha 16/9,5 felett van
[1] Az ebben a cikkben összegyűjtött információk nagy része Pr. J. Caron és C. Théry A szívbetegségek megelőzése és kezelése című munkájából származik, amelyet 2005 áprilisában publikált az Editions Odile Jacob. [2] Néhány font az ajánlott súly felett vagy alatt nem aggódik. Van egy tartalék. Csak akkor érdemes aggódni, ha a tényleges súlya valóban meghaladja az ajánlott súlyt. Ehhez és mielőtt bármit is tenne, kérjen tanácsot orvosától.