A szivattyú (push-up), l; legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a világon

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, ami javítja a kinézetét, a gondolkodását és az érzését? Nos, ott van a szivattyú (push-up)!

Elfogadásával megtanulhatja megtörni a testét károsító rossz szokásokat.

Hadd mutassam be a push-upot - a világ legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatát.

Miért a szivattyú (push-up) ?

Az edzés során a minőség helyett a mennyiségre kell összpontosítanunk. Valójában általában nem változtatunk a megközelítésünkön, amíg el nem kezdjük bántani magunkat. Túl sok ismétlést hajtunk végre rossz testtartással.

Amikor a hangsúlyt a mennyiségről a minőségre helyezi át, akkor azt tapasztalja, hogy a csúcsismétlések jelentősen csökkenni fognak. Ez azonban nem számít, mert a végén fenomenális nyereséggel és egészséges testtel jutalmazzák.

Tehát melyik gyakorlatra kell irányítania a figyelmét? A válasz a fekvőtámasz.
A fekvőtámasz az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amelyet megtehet. Ez egyszerű és bárhol elvégezhető. Rendkívül hatékony, mert több izmot is megdolgoztat a testedben.

A legtöbb ember azonban a mennyiség helyett a minőségre koncentrál a fekvőtámaszok során. Ennek során megerőltetéshez és sérüléshez vezet, és ezt az egyszerű erőteljes gyakorlatot a test számára valóságos katasztrófává változtatja.

Hogyan teszi a push-up fittebbé és egészségesebbé ?

Ez a gyakorlat arra kényszeríti, hogy a helyes irányban végezzen fekvőtámaszt. Ez segít a fogyásban, erősíti az izmokat és javítja az anyagcserét. A szakmai folyóiratoktól a blogokig szinte mindenki egyetért abban, hogy (ha helyesen történik) a fekvőtámasz fenomenális előnyökkel jár.

Vessünk egy pillantást ezekre az előnyökre: 1

Fokozott izomerő
Erős hasizmok
A csonttömeg és az erő növekedése
A mellizmok és az erő növekedése
Javult az anyagcsere
Megnövekedett izomtömeg a bicepszben és a tricepszben
Fogyás
Jobb testtartás

Összességében a push-up egyszerű és bárhol elvégezhető. Az emberi test szinte minden izomát felhasználja, és megakadályozza a sérüléseket .

Hogyan hajtsuk végre a fekvőtámaszt ?

A push-up bemutatásához nagyon ajánlom a következő videó megtekintését:

Vessünk egy pillantást a push-up négy egyszerű lépésben történő elvégzésére:

Testhelyzet. Döntse hátra a medencéjét, és tartsa szorosan a fenekét.
Kar helyzet. Helyezze a csuklóját szinte függőleges vonalba a váll alatt. Teljesen kerülje a fellángolt könyöket.
Mozgástartomány. Nem csal! Menj egészen felfelé és lefelé. Egy ideig tart megszokni, mert könnyű megcsalni, különösen, ha a mennyiségre koncentrál.
Vállmozgás. Ezt a mozgást gyakran elhanyagoljuk a legjobban, ami sérüléshez vezet. Koncentráljon a lapockák leeresztésére, ahelyett, hogy felemelné őket.

Szánjon időt a testmozgásra, napi 5-10 perc alatt kezdje el kézben tartani a gyakorlat irányítását. Fokozatosan egy fittebb és egészségesebb testet fog tapasztalni.

Ha nem tudja áthelyezni a hangsúlyt a mennyiségről a minőségre, mert sok ismétlést szeretne elérni, próbálkozzon ezzel - hagyja abba a számolást. Használja Muhammad Ali alábbi tippjeit,