A szivattyúk l; egyszerű és végső gyakorlat minden harcos számára - MMArtial
Push-upok, ilyen alapgyakorlat és annyira hatékonyak fizikai állapot. Ez az egyik alapvető gyakorlat, amelyet szinte minden sportágban gyakorolnak. A fekvőtámasz szimbolikus katonai gyakorlatok, mint pl harcosok mindenféle. De miért ? Miért lett ez az ilyen egyszerű és hozzáférhető gyakorlat a fizikai állapot szempontjából? Hogyan kell gyakorolni helyesen fekvőtámaszok ? Mindenekelőtt mik a különböző módszerek, programok, variánsok és előnyök ennek a kultikus gyakorlatnak? Ezt fogjuk részletesebben elemezni ebben a cikkben, amely a karjainak és a pécseinek (de nem csak) fejlesztésének szentelt ...
✅ Otthon csinálni
✅ BÓNUSZ:2 boxzsák program
- Javítsa a közvetlen
- Alapvető láb-ököl szekvenciák
A push-up egy gyakorlat izomépítés a testsúly felhasználásával. Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a mellkasokat, deltoidokat (elülső, középső), valamint a törzs stabilizáló izmait (fogazott, keresztirányú, hasi heveder) veszi részt.
Természetesen sokan vannak változatok szivattyúk. A „klasszikus” szivattyúkat azonban gyakran így írják le.
Feküdjön lefelé, és helyezze a kezét Vállszélesség ról ről. Ügyeljen arra is, hogy könyökeit a test közelében tartsa. Ha megfelelően rögzült és burkolt, hajlítsa meg a karját, hogy közelebb kerüljön a talajhoz.
Egyébként szerintem senki sem tudja mi az a szivattyú! De mindig segít egy emlékeztető lövést kapni !
1. fázis - Magas helyzetben
2. fázis - alacsony helyzetben
2.1. Hogyan kell őket jól teljesíteni ?
Az, hogy tudják, hogyan kell csinálni őket, egy másik dolog. Ehhez Christophe Carrio videójához kapcsolom, amely nagyon jól bizonyítja a fontosságát testtartás. Különösen az a burkolat, amelynek optimálisnak kell lennie bizonyos problémák későbbi elkerülése érdekében.
Carrio nagyon jól aláhúz egy ilyen fontos elemet, amelyet alább láthatunk. Vagyis az izmok erősítésének fontossága antagonisták (az izmokkal szemben álló izmok működtek).
Hozzátenném még annak fontosságát, hogy ne menjünk fel a teljes karnyújtásig, hogy megakadályozzuk az izmok „pihentetését” a könyökízületen. Az izomépítő gyakorlatban az a fontos izomfeszültség amelynek optimálisnak kell lennie. Vigye magának a tesztet! Álljon meg 1-2 cm-rel, mielőtt a karjai teljesen kinyújtottak, és azonnal térjen vissza.
2.2. Edzze az antagonista izmokat
Esetünkben a szivattyúk, az izmok számára agonisták (akcióban lévők) főleg a tricepsz, a deltoidák (elülső, középső) és a mellizmok.
Izmok antagonisták (akik elleneznek), ezért a bicepsz, a hátsó deltoidák, a dorsalisok és a trapéz.
Használja ki az olyan gyakorlatok előnyeit is, mint vízszintes huzat (lásd Carrio videóját), annak érdekében, hogy kompenzálja munkáját a megfelelő izmokkal.
Nem kötelesség az antagonista izmok megdolgoztatása, hanem a tanács. Miért ? Mert nem szabad megfosztanod magad a fekvőtámaszoktól, ha nem tudsz felhúzni. A fekvőtámaszok egészségesebbek, mint a semmittevés.
3.1. Egészségre és sportra
A szivattyúk egészségének számos előnye van! Mivel át lehet térni a szív- és érrendszeri munkára, miközben erősítik a megcélzott izmokat. Hadd magyarázzam. A legtöbb ember számára a fekvőtámaszok száma elég magas ahhoz, hogy munkába állhassunk izom teherbíróképessége. Miért ? Mivel a súlyunk (általában) nem elég nehéz ahhoz, hogy izomtömeget (6-8 ismétlés) vagy térfogati munkát (8-12 ismétlés) végezzünk.
Ez az izmos állóképességi munka azt jelenti, hogy hosszabb ideig gyakorolhatunk, tehát aktiválja a szív- és érrendszert.
A fekvőtámaszok nagy előnye például a fekvenyomáshoz képest a köpeny! Amikor fekvőtámaszt végzünk, megfelelően kell tennünk hüvely testünk (a csípőhajlítók és a hasi öv összehúzódása). Ezért izomfeszültségünk van, amely számos izomcsoportot működtet. Ami elősegíti az izomkoordinációt e csoportok között! Ez is segít a testtartásban és a mellrész támogatásában.
Még akkor is, ha ez nem a prioritás, a esztétika látni fogja a változást. A vállad kiszélesedik, és a pécsi formát ölt, ez volt az esetem az első push-up kezelésemnél. Ne vonja el magától ezt az alapvető és nagyon hatékony.
- Javítsa a testtartást
- Javítja a vérkeringést
- Elősegíti a törzs-kar koordinációt
- Erősíti a karjait és a pecsét