A szívbetegségek megelőzése
Gyakran hallani egy "egészséges életmódról", amely megakadályozza a szívbetegségeket. De mit is jelent ez pontosan? A szívkoszorúér betegségeket megakadályozó életmód magában foglalja az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást, a testsúly fenntartását, a dohányzásról és az alkoholról való leszokást, a stressz csökkentését. Itt vannak Dr. Alexandra Postu, az Ares Centers kardiológusának ajánlásai:
Egészséges diéta:
- Egyél alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Kerülje a zsíros húst, bizonyos tejtermékeket, édességeket, süteményeket, sült és feldolgozott ételeket. Ezek az ételek növelik a lipoprotein (LDL-koleszterin) szintjét, ami megkönnyíti a lipidek lerakódását az erek falán.
- Fogyasszon olyan zsírokat, mint a halhús vagy az olívaolaj. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a szívroham kockázatát és segítenek megakadályozni a vérrögképződést.
- Válasszon magas rosttartalmú ételeket. Megtalálhatod őket a teljes kiőrlésű gabonafélék gyümölcsökben és zöldségekben. A magas rosttartalmú étrend csökkenti az LDL-koleszterint és tápanyagokat állít elő, amelyek segítenek megelőzni a szívkoszorúér betegségeket.
- Csökkentse a cukrot és a sót ételtől. Az alacsony sófogyasztás szabályozza a vérnyomást, a cukor feladása pedig segít a testsúlyának ellenőrzésében. Ez megakadályozza a cukorbetegséget.
Gyakorlat:
- Végezzen közepes intenzitású aerob edzést heti 60-150 percig. Soknak tűnik, de valójában nem az. Még a gyorsabb ütemben járás is jótékony mozgástípus a szívkoszorúér-betegség megelőzésében.
- Sportoljon a gyerekeknek. Menjen ki velük a parkba, és tegyen napi sétákat. Biztassa őket, hogy járjanak iskolába.
- Minél aktívabb vagy, annál jobb. Ha elhízott vagy nincs kitűnő fizikai állapota, könnyed gyakorlatokkal kezdheti, amelyek intenzitása idővel növekszik.
A testtömeg fenntartása:
- Ha egészséges étrendet követ és rendszeresen sportol, képes lesz fenntartani a megfelelő testsúlyt. Ily módon a szívkoszorúér-betegség kockázatát is kontrollálni fogja.
- Csökkentse a kalóriabevitelt, és gyakoroljon minél többet.
- Egyél kis adagokat alacsony kalóriatartalmú ételekből.
A dohányzásról való leszokás:
- Ez az egyik legfontosabb változás, amelyet életében megtehet a koszorúér-betegség megelőzésében.
- Beszéljen orvosával a rendelkezésre álló megoldásokról a dohányzásról való leszokáshoz.
Stresszcsökkentés:
- Próbáljon ellazulni és nyugodtan kezelni azokat a problémákat, amelyek kihathatnak a mentális egészségére. készítsen természet jár és töltsön időt családjával és barátaival.
- Kipróbálhatja a relaxációs terápiákat, például a jógát. Próbáljon legyőzni a stresszt olyan dolgokkal, amelyek ellazítanak és jól érzik magukat.
Ha azonban szívkoszorúér-betegségét diagnosztizálták, vagy akut miokardiális infarktusa volt, fontos, hogy kövesse ezeket a lépéseket. Dr. Alexandra Postu, az Ares Centers kardiológusa ajánlja:
