A szobakerékpár gyakorlása előnyei, a kerékpár kiválasztása és egyebek

Doctorol
/
Fitness és testmozgás
/
A szobakerékpár gyakorlási előnyei, a kerékpár kiválasztása és még sok más

Összefüggő
Carla overbeck, Egyesült Államok Nemzeti női labdarúgó-válogatott
Ülő életmód (ülő betegség): hogyan lehet aktív
A habhenger képzés
Válasszon gyorsparancsot a fitneszhez, körkörös edzéssel
Jóga: sok előnye és miért érdemes kipróbálni
A fáradt, fájó lábak megkönnyebbülése
Verje meg a meleget, miközben egészséges és fitt marad
Amikor valóban nem szabad edzeni: állapotok, sérülések és egyebek
A bokatörések okai, tünetei és kezelése
Hidratáció: a siker kulcsa

Emlékszel a szobakerékpárra? Népszerű volt az edzőtermekben és otthoni használatra jóval azelőtt, hogy a mai fényes, csúcstechnológiájú edzőeszközöket feltalálták volna. Lehet, hogy van még olyan is, amelyet a tetőtérben el lehet helyezni, és a szezonon kívüli ruházat állványaként használható

De amikor készen áll arra, hogy komolyan vegye magát az erőnlét érdekében, itt az ideje, hogy eltávolítsa megbízható (ha nem rozsdás) páncélját.

Amikor elkezd egy edzésprogramot, a legfontosabb az, hogy találjon valamit, ami tetszik, és amit könnyen meg lehet csinálni. Ez teszi az álló kerékpárt remek választássá, különösen a kezdő testedző vagy a futást vagy a járást nehezítő hát-, térd- vagy ízületi problémákkal küzdők számára.

"Az álló kerékpár nagyon könnyű az ízületein" - mondja Kim Eskola, MS, a kis-rock-i Little Rock atlétikai klub fitneszigazgató-helyettese. Egy kezdő számára azt mondja: "Kerékpárt is könnyű használni", például mondjuk egy futópadhoz vagy elliptikus géphez.

Ezenkívül, ha jó időjárású edző vagy, aki gátolja a meleget, a hideget vagy az esőt, az álló kerékpár kevesebb kifogást gátol a testmozgás elmaradása miatt. "Mivel bent van, nem kell aggódnia a rossz időjárás miatt" - mondja Kelli Calabrese testedzés-fiziológus.

Egy másik pont az ő javára: ha nem tartozik edzőterembe, használhatja otthon.

Elaine Magee, az állampolgárságú kerékpáros rajongó, MPH, RD azt mondja, hogy számos előnye van annak, ha kerékpár van a ház körül.

"Tudok tévét nézni" - mondja Magee, a WHTT súlycsökkentő klinikájának vényköteles orvosa. "Meg tudom csinálni éjszaka, sötétben, esőben vagy hidegben. Nagyszerű módja a kalória- és zsírtartalékok elégetésének, és jó oxigénnövelés. "

Bár maga nem kezdő testedző, Magee szerint az álló kerékpár kitűnő választás azok számára, akik újak a testmozgásban.

"Sok olyan barátom számára, akik ésszerűen motiváltak és kezdő edzők, azt gondolom, hogy ez egy remek hely a kezdéshez. Keményen dolgoznak, de nem annyira, hogy egyszerre ne lehessen szórakoztatni. "

Mielőtt kerékpárt vásárolna

Helyhez kötött kerékpár vásárlása előtt tegye meg a házi feladatát, mert a lehetőségek elsöprőek lehetnek. Néhány megfontolandó dolog:

Szeretne függőleges vagy fekvő kerékpárt (fekvő helyzetben gondozott típust)?
Szüksége van egy kis kézi kerékpárra, mert van helye, vagy van helye egy programozható elektronikának?
Ha vásárol, vagy újat vásárol?
Mit akar költeni?

Először döntse el, hogy mit fog használni a kerékpárral - fő edzésforrásként, az egyik aerobik tevékenység egyikeként, vagy csak egy esős nap alternatívájaként. Ezután meghatározza, hogy mennyi hely van szabadon, és mit enged meg a költségvetése.

Ezután végezzen néhány kutatást. Kérje barátaitól vagy edzőitől az edzőteremben az ajánlásaikat. Megtekintheti a fogyasztói jelentéseket vagy más pártatlan értékeléseket is. Kérdezze meg a helyi felszerelések kiskereskedőitől - az áruházaktól a fitnesz beszállítókig -, hogy milyen típusú kerékpárt kell beszereznie az Ön igényei alapján. (Ne feledje, hogy a programmódú elektronikus kerékpárok többféle edzést kínálnak, de általában több helyet foglalnak el, több karbantartást igényelnek, és lényegesen többe kerülnek, mint manuális társaik.

Íme néhány megfontolandó kérdés:

Mennyit kellene költeni? Az álló kerékpár funkcióitól függően száz dollártól néhány ezerig terjedhet. A szakértők azt javasolják, hogy vásároljon valamit az Ön árkategóriájában, amely a kívánt stabilitást, kényelmet és irányítást kínálja. De ne költsön túl - főleg, ha nem biztos benne, hogy kitart a kerékpáros program mellett.

Eskola azt javasolja, hogy vásároljon egy helyi fitneszeszköz-kereskedőtől, aki garanciát, szervizszerződést és több segítséget tud nyújtani a kerékpár üzemeltetéséhez, mint egy lánc vagy diszkont áruház. Azt is mondja: "Megkapod, amit fizetsz", ezért válassz egy kerékpárt egy jó hírű cégtől. Elmondása szerint 700–800 dollárt elköltve egy remek biciklit kap, amely tartósan megmarad.

"Határozottan javaslom, hogy szerezzen be egy olyat, amelyiknek van néhány lehetősége" - mondja eskola. - Ahogy jobb leszel, frissíteni akarsz.

Magee azonban teljesen elégedett egy kézi álló kerékpárral, amelyet 300 dollárért vásárolt. Abban az időben azt gondolta, hogy ez sok, de úgy döntött, hogy megéri.

Használt biciklit kell szereznie? Ha edzőterembe tartozik, kérje meg a személyzetet, hogy értesítse Önt, amikor az edzőterem frissíti kerékpárját. Számos egészségklub minimális költséggel eladja a használt helyhez kötött kerékpárokat a tagoknak. Még egy olyan kerékpár is működhet az Ön számára, amelyet a fedett kerékpáros órákon használnak: masszívak és kicsiek, és mivel övekkel vagy láncokkal dolgoznak, szimulálják a kültéri kerékpár érzetét.

Feladhat a apróhirdetésekbe, vagy megkérdezheti a helyi kereskedőket a használt és felújított kerékpárokról. Barátaival is beszél, mondja Calabrese.

Átalakíthatja a szabadtéri kerékpárját? Ha már van szabadtéri kerékpárja, mondja Calabrese, fontolja meg kerékpáros edző vagy görgős készlet vásárlását. Az edzők lényegében lehetővé teszik, hogy a kültéri kerékpárt állóvá alakítsák a hátsó kerék felemelésével és összeszerelésével, valamint az első kerék eltávolításával. A görgők tapasztalt versenyzőknek szólnak, mert a vezetéshez a hátsó kereket kell rájuk egyensúlyozni. Mindkettő könnyen tárolható, ha nem használják.

Ha panaszkodna? A körülbelül egy évtizeddel ezelőtt népszerűvé vált fekvőhelyeket általában az idősebbek vagy a rehabilitációs eszközre szorulók részesítik előnyben. „Kényelmesek és ütésmentesek” - mondja Calabrese.

De nem értem, miért figyelmeztet könnyebben. „Ha őszinte vagy, súlyod és gravitációd van az oldaladon. Ha „fekszel (fekvő), akkor szinte többet kell dolgoznod a forgattyú forgatásán”.

Bármelyik biciklit is választja; Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát. Próbálja ki azzal a cipővel, amelyet viselni fog, és néhány másodpercnél hosszabb ideig lovagoljon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmes marad. Akár azt is kérheti a kereskedőtől, hogy próbálja ki a kerékpárt a saját környezetében.

maradjon motivált

Az otthoni álló kerékpár szép vonzereje - mondja Magee - a kényelem és a szabadság. Szeret ugrálni a biciklijén, hogy megnézze a 30 perces szitut. Will & kegyelem. Megpróbálja átvészelni az egész műsort, reklámokat és mindenkit, mielőtt leszállnak.

"A szó szoros értelmében (edzéseimet) néha a hálóingemmel végeztem" - mondja Magee.

A Calabrese nem ellenzi a tévénézés vagy a figyelemelterelő magazin olvasásának gondolatát, bár az edzés meghívása nem biztos, hogy olyan intenzív. "Kerékpározás közbeni olvasás vagy tévézés kutatása azt mutatja, hogy az intenzitás általában alacsonyabb" - mondja, "de az emberek általában hosszabb ideig dolgoznak."

Az, hogy szeretem Lucy ismétléseit, nem az egyetlen módja annak, hogy motiválja magát - mondja Calabrese. Azt javasolja:

Keressen egy olyan partnert - barátot, házastársat vagy más jelentős személyt -, akivel testedzhet. Ez elszámoltathatóságot nyújt Önnek, és segít betartani a rutint.
Magazin. Írja le edzéseit egy hónappal előre, vagy legalább egy héttel előre - mondja Calabrese. Ha egyet kell kihagynia, azonnal írja fel.
Legyen célja az egyes edzéseknek. "Egy nap lehet erő, újabb felépülés, újabb sebesség" - mondja a nő. "Használjon különböző programokat, ha a kerékpár rendelkezik velük." Vagy vegyen be 10–15 percet a kerékpárra, némi erőedzéssel, mondja. Használja a kerékpárt bemelegítésként és hűsítésként egy súlyzós edzésnapon, és mielőtt tudná, 10 perc múlva egy napon át ülhet a kerékpáron.
Tájváltozás. Bár kint lehet 40 fok és esik az eső, egy kattintással szállíthat Franciaország déli részébe. Láthat olyan kerékpáros videókat, amelyek a kezdőket haladó túrákra viszik, díszletekkel és különféle kihívásokkal, amelyeket közvetlenül előtted láthatsz - mondja Calabrese. A Collage Video ezeket a videókat katalógusán és weboldalán keresztül kínálja.

Eskola azt javasolja, hogy azok az emberek, akik még nem ismerkednek a testmozgással vagy az álló kerékpárokkal, nagyon szerény célokkal induljanak. "Csak felszállok a biciklimre, és napi 10 percet gyalogolok, és fokozatosan az idő - csak ez legyen a kezdő célja" - mondja.

És ne bocsáss meg magadnak, amikor a motiváció elhalványul.

"Még azok számára is, akik aktívak, néha nehéz otthon tornázni" - mondja eskola. - Volt egy biciklim otthon, és nem használtam. Kimennék futni, de nem ültem fel a motorra. "

Amikor tudod, hogy valószínűleg ugyanazt csinálod, ahelyett, hogy kerékpárt vásárolnál, csatlakozz egy egészségklubhoz, és használd a kerékpárjukat. Tegyen bármit, amire szükség van, hogy tovább mozogjon.

Vigyázz, kész, rajt!

Akár álló kerékpárt használ otthon, akár az edzőteremben, a Calabrese az alábbi tippekkel segíti az edzés maximális kihasználását:

Győződjön meg arról, hogy a kerékpár megfelelően van-e ülve. Beszéljen azzal a kereskedővel, akitől a biciklit vásárolta, valakivel egy kerékpárüzletben vagy egy edzővel az edzőteremben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ülés magassága megfelelő-e, és hogy „nem ül túl messze a kormánytól”.
Tartsa a törzsét nyugodtan, vállát a fülétől távol.
Üljön könnyedén az ülésén, hasizmaival támassza alá a hátát.
Ismerje a felszerelését és mennyire biztonságban van. Tudja meg, hogyan állíthatja be az intenzitást és módosíthatja a program opcióit.
kezdje el lassan felépíteni a hosszabb vagy intenzívebb edzéseket.
Rendeljen megfelelő felszerelést: vásároljon párnázott rövidnadrágot vagy gél ülést a nagyobb kényelem érdekében.