Tippek a terhesség alatti táplálkozáshoz
Természetesen mindenki számára fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A stresszes mindennapokban azonban az egészségtudatos és helyes táplálkozás legtöbbször mellé esik. Legkésőbb a terhesség alatt meg kell tájékozódnia a megfelelő étrendről.
Egyél tudatosan egészségesen, és maradj vagy aktív legyél ez idő alatt. Az aktív életmód a megfelelő étrenddel kombinálva jó előfeltétele a megfelelő fejlődésnek. De hogyan néz ki a megfelelő étrend a terhesség alatt? Mi a fontos és mely ételeket érdemes kerülni? Itt adunk fontos tippeket és információkat.
1. tipp: változatos, kiegyensúlyozott és tudatos
Az egészséges életmód rengeteg alacsony kalóriatartalmú italt tartalmaz. Teljesen kerülje az alkoholt. Szintén ritkán kell inni koffeintartalmú italokat, vagy például koffeinmentes kávéra váltani. Növényi eredetű ételek is szerepelnek az étlapon. Szívesen felveszi az állati ételeket a tervbe.
Számos olyan növényi és állati eredetű étel terhes nők számára, amelyeket szívesen táplálnak a szervezetbe. A rendszeres étkezés különösen fontos. Ez ellátja a testet a szükséges energiával.
2. tipp: Fogyasszon takarékosan a következő ételeket
Azok az ételek, amelyekben magas a telített zsírsavak aránya, csak korlátozott mértékben szerepelnek a menüben. Nagyon kímélőnek kell lennie az ilyen élelmiszer-összetevőkkel. Ugyanez vonatkozik a különféle snackekre és édességekre.
3. tipp: Fogyasszon vegetáriánus és vegán étrendet - konzultáljon táplálkozási tanácsokkal
Sok nő inkább a vegetáriánus vagy vegán életmódot választja. A terhesség alatt azonban feltétlenül kell ellátni a testet a megfelelő tápanyagokkal. A jó táplálkozási tanácsok különösen fontosak a tisztán vegán étrendnél. Így pontosan megtudhatja, hogyan tudja fenntartani a megnövekedett fehérje-, szénhidrát-, vitamin-, esszenciális zsírsav- és sok más fontos összetevő iránti igényt, és ellátni a szervezetben.
4. tipp: Az ételek gondos kiválasztása
Az ételt mindig nagyon körültekintően válassza. Sajnos vannak olyan ételek is, amelyek kórokozókat tartalmazhatnak. Ezek a kórokozók károsíthatják a születendő gyermeket, listeriosisnak és toxoplazmózisnak nevezik őket. Fertőző betegségeket okoznak. Az ilyen betegségek ritkák, de előfordulhatnak. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében kerülnie kell a nyers állati termékeket. Pontosan ennek az ételnek az elfogyasztása során keletkezhetnek kórokozók, amelyek betegségeket okozhatnak a gyermekben. Néhány olyan étel, amelyet feltétlenül kerülnie kell:
• Sajtok, például Brie és Camembert (fehér penészbőrrel)
• Kék sajt, például gorgonzola
• Nyers és kevéssé főtt hús
• Nyers tojások
• Lágy tojás
• Nyers tenger gyümölcsei
• Higannyal szennyezett halak, például kardhal és cápa
• máj
• Májtermékek
Tehát sok olyan étel van, amelyet kerülnie kell ez idő alatt. De a gyermek egészsége a legfontosabb, ezért mindenképpen el akarja kerülni ezeket a termékeket.
5. tipp: Fontos ételek a menüben
Van néhány étel, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek. Ily módon a test megkapja az erőfeszítésekhez szükséges alapvető vitaminokat. A napi ételek a következőket tartalmazzák:
• Teljes kiőrlésű termékek
• tészta
• rizs
• krumpli
Az ilyen ételek szénhidrátokat szolgáltatnak. További fontos összetevők a tejtermékek, például a joghurt, a sajt és a túró. A tej sem hiányozhat. Hetente két adag hal kell. Előnyösek a magas zsírtartalmú fajták, például a főtt vagy sült hering, a lazac és a makréla.
6. tipp: Megfelelő táplálék az émelygés ellen
Sok nő hányingert tapasztal terhesség alatt. Általában hormonális hányinger. De vannak ajánlások az étkezési szokásokra vonatkozóan. Lehetséges, hogy reggeliznie kell, mielőtt felkelne az ágyban. Kérjük, vegye figyelembe:
• Igyon egy csésze meleg teát kortyokban
• Egyél valami banánt vagy kétszersültet
Kis reggeli után lassan és rángatózó mozdulatok nélkül kelj fel. Inkább élvezze a kis ételeket a nap folyamán. Természetesen csak kis mennyiségben szabad zsíros, sült és rántott ételeket fogyasztania. B6-vitaminokat tartalmazó ételeket is érdemes fogyasztani. A B6-vitamin bevitele segíthet ezekben a panaszokban. Ha hányinger és hányás gyötri, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. A folyadékveszteséget újra kompenzálni kell. Ugyanez vonatkozik a tápanyagokra és a vitaminokra is. Ha folyamatos hányás sújtja, és alig tud táplálékot tartani a testében, az orvoshoz vezető út elkerülhetetlen.
7. tipp: Mindig figyelj a testedre
Sokan úgy vélik, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük. De ez tévedés. Általában a szokásosnál több kalóriára nincs szükség a terhesség első hat hónapjában. Csak az elmúlt hónapokban volt fokozott igény a kalóriákra. De csak további 200 kalória szükséges. Ez az alábbiakat teszi jobban az étkezési tervbe:
• További szelet teljes kiőrlésű pirítós egy szelet sajttal
• 2 x joghurt 100 gramm gyümölccsel
Tehát nem kell hegyeket enni. Nincs is pontos terv, hogy mikor együnk és mennyit. A legjobb, ha csak hallgat a testére, és akkor eszik, amikor kedve tartja. Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, ez a súlyát is befolyásolja. A súlygyarapodás annak a jele, hogy a kicsi egészségesen fejlődik.