A szokásainak megváltoztatásával teszed ...
Súly és életkor: Az idősödő felnőttek számára az a legfontosabb, hogy mennyire aktívak és képesek-e minden napi tevékenységet elvégezni. Bár fontos az egészséges testsúly megtartása, sokat számít, hogy a testsúly mekkora része az izomtömeg, nem a zsír. Lehet, hogy orvosa megmondja, hogy testsúlya normális-e az életkorához képest, de az anyagcseréjében van néhány olyan dolog, amelyet jó tudni, és amelyhez igazodnia kell.
Az anyagcsere lassulni kezd.
20 éves kor után! Alapvetően ettől a kortól kezdve 150 kalóriával kevesebbet éget el, mint a serdülőkorban (növekedés). És 10 évente, attól függően, hogy mennyi fizikai aktivitása van, csökkentjük a kalóriák számát.
Főleg annak a ténynek köszönhető, hogy a test elkezdi megváltoztatni a rendszerét - több zsír és kevesebb izomtömeg lesz, ha nem aktív. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így ha hagyja, hogy izmaink égjenek, akkor nem fog annyi kalóriát égetni, mint serdülőkorban.
A hizlalás összefügg az öregedéssel?
HAMISÍTVÁNY! Idősödve állandóan tarthatja a testsúlyát. Egyre nehezebb, de lehetséges. Teszi úgy, hogy megváltoztatja az egészségtelen szokásait: vagyis csökkenti a bevitel nagyságát, feladja a "happy hour" és a testmozgás örömeit.
A túl sok evés az életkor előrehaladtával a súlygyarapodás első számú oka.?
Ez sem igaz! Az öregedés megváltoztatja a testet. Az anyagcseréje lelassul, ezért többet kell dolgoznia az izomtömeg fenntartása érdekében. Tehát, még akkor is, ha pontosan úgy eszel, mint fiatalabb korodban, az életkorral kapcsolatos változások elősegítik a súlygyarapodást. Az étel számít, de egyesek önmagukban nem segítenek a fogyásban - jegyezzék meg a dietetikusok a medicinenet.com oldalon.
A menopauzás nők egyre híznak?
HAMISÍTVÁNY! A menopauza az, amikor egy nőnek már nincs menstruációja. Átlagosan 51 éves kor körül történik. Ugyanebben a korban sok ember - nő és férfi - úgy találja, hogy hízott, de a plusz kilók fő oka a lassabb anyagcsere és az alacsonyabb izomtömeg, nem a menopauza. Az egészséges étrenddel kombinált testmozgás segít!
Hány kalóriát kell fogyasztania 50 éves korának elérésekor?
A helyes válasz: nőknél legfeljebb 1800, férfiaknál 2200 kalória!
Bármely életkorban a napi elfogyasztandó kalóriák száma attól függ, mennyire aktív vagy. Ebben az esetben a "mérsékelten aktív" azt jelenti, hogy napi 2,5-5 km-t gyalogolunk gyors tempóban. A "nagyon aktív" azt jelenti, hogy napi 5 km-nél többet kocogunk.
Mi vezethet izomvesztéshez az életkor előrehaladtával?
Amikor az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömegét, az orvosok szarkopéniának hívják. A betegség orvossága a testmozgás és a táplálkozás.
Az erőnléti edzéssel megtakaríthatja az izomtömeget. Használhatja az edzőterem súlyait vagy az ellenállási sávokat. Egy felhatalmazott oktató megmutatja, hogyan kell a megfelelő mozdulatokat végrehajtani.
Az ízlés az életkorral elhalványulhat.
Amikor néhány idősebb felnőtt elveszíti étvágyát, annak részben az lehet az oka, hogy íz- és szagérzékük már nem olyan, mint régen. A finom ételek segíthetnek ebben a problémában - és az étkezésekben is jó társaság.