A szokásos diéta lassan, de megbízhatóan fogyjon - Dr
A szokásos étrend szerkezete:
- -20% kalóriadeficit (lásd: "Kalóriafogyasztás")
- Fehérjebevitel 2-3 g/testtömeg kg körül
- Zsírfelvétel legalább 0,5 g/kg
- A többi kalória szénhidrátok és zsírok között oszlik meg. Menj utána, hogy jobban érzed magad.
A kcal és makrók nagy részét feldolgozatlan ételekből szerezheti be. Ez segít a jóllakottságban és fontos tápanyagokkal látja el. A feldolgozatlan forrásokból származó élelmiszerek körülbelül 80% -a jó ökölszabály.
Mi a helyzet a diétaszünetekkel a szokásos étrendben?
Andy Morgan jó cikkét itt találja: Diétaszünetet kell tartania?
Fontos itt: (amilyen gyakran előfordul) pontosan rossz emberek tartanak diétaszünetet vagy hagyják azt el. A "szélsőséges" emberek a keserű végéig húzzák le, még akkor is, ha piszkosnak érzik magukat. A „lassabb” út gyakran gyorsabb.
Magad is alig látod objektíven, ezért a külső kilátás (hozzáértő barátok, kompetens tagokkal rendelkező közösség vagy jó edző) olyan rendkívül értékes - szükséged van a valóság ellenőrzésére.
Először gyorsabban fogyjon?
Lehet, hogy eleinte nagyon gyorsan lefogyhat. Ha megfelel a hivatkozott cikk kritériumainak, akkor lehetséges, hogy heti 2 kg-nál több zsírt veszít a fogyás fázisának kezdetén - és így is megtarthatja. Ezután követhető az itt leírt szokásos étrend.