A szoptatás gyengíti a mítoszt vagy az igazságot

A szoptatás gyengül

Szoptatási tanácsadó Susan Condon úgy véli, hogy a terhesség alatt a test automatikusan felhalmozódik extra zsírrétegek hogy képes legyen megindítani és támogatni a szoptatást. Szülés után azonban, ha változatos és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, a szoptatás segíthet megszüntetni a terhesség alatt felhalmozódott túlsúlyt anélkül, hogy éhezéssel veszélyeztetné egészségét vagy a babát. Valójában a laktációs tanácsadó úgy ítéli meg égesse a kalóriákat természetesen az egyes szoptatási munkákhoz szükséges tej előállításához. Úgy tűnik, hogy azok a nők, akik kizárólag 3 hónapnál hosszabb ideig szoptattak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem szoptattak, és azok, akik 4-6 hónap után folytatják a szoptatást, továbbra is fogyhatnak. Ehelyett nők, akik tartják

diéta, túlzott testmozgás vagy az étkezések kihagyása gyorsabban fogyhat, de felszabadul magasabb toxinszint az anyatejben. A csecsemő számára továbbra is a legegészségesebb étel, ezért ne engedje, hogy ez a szempont befolyásolja a szoptatást.

A legtöbb tanulmány ezt jelzi anyák, akik éhesek a szerző szerint folyamatosan fogyjon a szoptatás alatt Kathleen Huggins. Lehet, hogy nagy eltérés mutatkozik a leadott kilogramm százalékában, de a legtöbb anya megszabadul a túlsúly legnagyobb részétől az első 3-6 hónap post partum; a különbségek néha abból fakadnak, hogy egyes anyák nem szoptatnak kizárólagosan.

Itt áll, amit állít e tekintetben Tej Liga: a szoptató anyák nagyobb súlyt veszítenek mint azok, amelyek tápszert kínálnak az élet első 3-6 hónapjában (Dewey, 1993, Heinig 1992). Egy másik tanulmány egyetért ebben, azzal érvelve az ápoló anyák vékonyabbak és kisebb a súlyuk azokhoz képest, akik nem szoptatnak (Kramer, 1993).

Tippek az egészséges fogyáshoz szoptatás közben

Néz fokozatos fogyás, enni, amikor éhesnek érzi magát, és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e: ez a legjobb módja a könnyű és biztonságos fogyásnak. Ezenkívül a mérsékelt testmozgás és az elfogyasztott ételek mennyiségének enyhe csökkentése segíthet.

Általában a szoptatás magában foglalja a 500 kalória naponta, egy szendvics vagy egy csomag keksz egyenértékű, de ne gondold, hogy egyensúlyt kell teremteni. Kérdezze meg magától, hogy túlsúlyos-e, és ha a válasz igen, akkor fontolóra kell vennie az ételek és snackek minőségének javítása és nem akkor, ha a mennyiség növekszik. Válasszon joghurtot vagy gyümölcsöt, ne kekszet és süteményt, és ne feledkezzen meg a folyadékokról, mert sok anya annyira elfoglalt, hogy elfelejt hidratálni és keverje össze a szomjúság érzését az éhséggel.

Doktor asszony Corina-Aurelia Zugravu, a táplálkozás és az élelmiszer-higiénia elsődleges orvosa, az Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem oktatója "Dr. Carol Davila" Bukarest, a Egészségügyi Intézet

Kiadja a Bukarestet, ban,-ben A közösségi környezet kockázatainak figyelemmel kísérésére szolgáló nemzeti központ:

"Egy nő teste tárolódik körülbelül 4 kilogramm zsírszövet terhesség alatt történő felhasználására, csak a szoptatás során történő felhasználásra. A szoptatás nagyon energiaigényes, ezért különleges intézkedéseket kell hozni. Ha nem szoptat, akkor ezek a fontok (és talán több plusz) állandóak maradnak. A fogyást valóban befolyásolja nagy erőfeszítést az anya teste rakja le a tej szintetizálására és kiválasztására (kb 700 kilokalória naponta). Ami nyilvánvalóan hozzájárul a napi tevékenység erőfeszítéseihez. Azt javaslom a szoptató anyáknak, hogy egyenek valamivel többet a szokásosnál (többletre van szükségük) körülbelül 450 kalória naponta), de hogy ne egyenek kettőre. Ezen kívül, hogy tegye sok testmozgás, még könnyű sport is, hogy a test visszatérjen a szülés előtti alakjához. "

A szoptatás meghízik

A szoptatásnak metabolikus hatása van arra ösztönzi a testet, hogy térjen vissza természetes formájához . De csak a szoptatás, különösen, ha az anya ülő életmódot folytat és egészségtelen ételeket fogyaszt, nem segít a fogyásban.
Az NHS szerint, egy nő átlagosan meghízik 12-13 kg iTerhesség alatt, és a test felhalmozódik kb. 4 kg zsír a születés közelében, hogy felkészüljenek a szoptatásra. Néhány mellszivattyú-gyártó még azt állítja, hogy a szoptatás segít a fogyás megduplázása a tápszerüket szoptató anyákkal összehasonlítva. De gyakran a szoptatást a cinikus stratégia az anyák ösztönzésére .

orvos Tanya Zuckerbrot Hozzáteszi, hogy igaz, hogy a szoptató anyák fogyasztanak 300-500 kalória naponta, de a testnek energiára van szüksége a tej előállításához, ezért az orvosok azt javasolják extra kalóriabevitel i Ebben az értelemben. Ezért, ha az ápoló anya gyorsan lefogy, általában azért van, mert nem fogyasztja el ezeket a többletkalóriákat. A szakember azt is állítja, hogy a szoptatás nem mentőöv a kívánt alak eléréséhez; Sok nő úgy gondolja, hogy a szoptatás segít a túlsúly nagy részében az utolsó 5 kg ezeket a legnehezebb eltávolítani.

Sioned Quirke, táplálkozási szakember, aki tanácsot ad a nőknek a terhesség alatti és utáni táplálkozással, valamint a hordozóval kapcsolatban

szóval Brit dietetikus munkatárs, úgy véli, hogy a probléma az, hogy a nők a valóságnak csak egy részét találják meg; a szoptatás valahogy átalakul valami vonzóvá, hogy az alakja gyorsabban helyreálljon. De befejezi, a szoptatás ülő tevékenység, és a nők gyakran tapasztalják intenzív vágyakozás amikor szoptat, és hormonális változások arra késztethetik őket, hogy hosszabb ideig tartsák fenn a túlsúlyt, vagy akár felhalmozhassanak egy másikat. És hangsúlyozandó, sokan úgy gondolják, hogy ha azt mondják nekik, hogy testük elégeti ezeket a többletkalóriákat, rendben van, ha többet eszel.

Számos egyéb tényező járul hozzá a több étel elfogyasztásának vágyához. Mivel a szoptatással járó éhség kimerítő lehet, sok anya ezt a mentséget használja arra, hogy többet egyen., túl magas a kalóriabevitel és hízáshoz vezet. A rutin és az alvás hiánya főleg hozzájárul a túlevéshez; a hormon is prolaktin (az agyalapi mirigy felszabadítja terhesség és szoptatás alatt) tejtermelést okoz, és ösztönzi a test felhalmozódását 2,5-5 kg felkészülni. Egyes tanulmányok szerint ez magasabb prolaktinszint elnyomhatja az anyagcserét és elhízáshoz vezet. Az anyáknak fel kell készülniük a fáradtságra, az éhségre és a hormonokra, amelyekkel összetévesztik őket, de arra is, hogy hogyan táplálkozzanak egészségesen, hogy megszerezzék a szükséges energiát; a szoptatás nem rendelkezik varázslatos képességgel a fogyáshoz Továbbá.

Heather Neil, a szoptatási tanácsadó is úgy véli a szoptatás nem garancia a fogyásra, hozzátéve, hogy sok tanulmány azt mutatja, hogy általában a szoptató nők gyorsabban gyógyulnak meg, mint azok, akik nem.

Királyi Bábák Főiskolája azt állítja, hogy nem ösztönzi a szülésznőket a használatra súlycsökkenés, mint serkentő szoptatás -A hangsúly az anya és a gyermek egészségügyi előnyeire összpontosít.

A mítosznak ellentmondó tanulmányok

Emlékezni

A legtöbb nő vissza akarja szerezni a születésszabályozását. Próbáld ezt szem előtt tartani a súly nem halmozódott egyik napról a másikra, ezért nem fog olyan gyorsan eltűnni.
Legjobb várni legalább 2 hónap születése után fogyni, mert a testnek időre van szüksége a gyógyuláshoz és a megfelelő tejellátás kialakításához. Sok anya lefogy az első hónapokban a normális étrend és etetés csak amikor éhesnek érzem magam. Ha az első hónapok után nem fogy le, orvosa javasolhat egyet fokozott fizikai aktivitás és a kalóriabevitel csökkentése napi körülbelül 100 kalóriával. Segít a napi 30 perces séta a babával a babakocsiban is.

A betartani kell fokozatos fogyás kb Heti 500 g miközben fogyaszt 1500-1800 kalória naponta hogy megőrizze közérzetét és a gyermek gondozásához szükséges energiát. A tej összetételét nem nagyon befolyásolja az étrend, de egészsége károsodhat, ha a test túl sok tartalékát használják fel laktáció alatt. A gyermekek gondozása érdekében fontos, hogy éhes állapotban étkezzenek, és szomjasak legyenek.

A táplálkozási szakemberek hasznosnak tartják az új anyák számára az étrend-terv beépítését sok rost és sok fehérje; Ha két tápanyagot egyesít nekik minden étkezés során, stabilizálja a vércukorszintjét, ami stabilizálja a hangulatát és elegendő energiát ad. fehérjék elengedhetetlenek a telítéshez, emellett garantálják, hogy ha lefogy, akkor nem veszíti el az izomtömeget. Mivel szálak nem emészthetők, mennyiséget adnak a székletnek, de nem tartalmaznak kalóriát. Ehet gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, teát, például édesköményt, amely nemcsak a jóllakottság érzetét kelti, hanem a tejtermelésben is segít, és túl sok kalória nélkül is jóllakik. Ez a jóllakottság érzése segít a harapnivalók számának csökkentésében, de a túlevésnél is a következő étkezéskor. Ismét hangsúlyozzák vízfogyasztás ami szintén hozzájárul a jóllakottsághoz, de a gyomor-bélrendszeri problémákhoz is, amelyeket a rost okozhat; Ezenkívül a tej 50% -a vízből áll, így a hidratálás alapvető szerepet játszik.

Köszönjük Dr. Corina-Aurelia Zugravu-nak a rendelkezésre bocsátott információkat.