A szoptató szupermamák olvassák az Őssejtek blogot!
Szoptatás? Ez azt jelenti, hogy már megtanulta, hogy óvatosnak kell lennie abban, hogy milyen ételeket fogyaszt ebben az időszakban. Anyatej Megadja a kicsinek azokat a tápanyagokat, amelyekre a megfelelő fejlődéshez szüksége van, és segít megerősíteni az immunrendszert. Ajánlatos a csecsemőt legalább 6 hónapos koráig szoptatni, amikor az immunrendszer eléri az érettséget.
Ezek a laktációt serkentő ételek, amelyeket szoptató anyáknak ajánlanak. Tudnia kell, hogy a szoptatás azon túl, hogy pontosan biztosítja a szükséges tápanyagokat, segíti a csecsemőt testi és érzelmi fejlődésben. Tehát amikor szoptat, meg kell győződnie arról tápanyagok mind neked, mind a babának. Vannak olyan szakemberek, akik azt javasolják, hogy a szoptató anyák napi 300-500 extra kalóriát adjanak hozzá az anyatej előállításához felhasznált kalóriákhoz. Nem szükséges megszámolni az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat, amennyiben kiegyensúlyozott étrend van, amelyből az összes szükséges vitamint és tápanyagot el tudja venni.
Tehát mit kell enni szoptatás közben?
1. Szénhidrátok - Szüksége van szénhidrátokra az extra tápanyagokhoz, amelyek nagyon fontosak ebben az időszakban mind Ön, mind a kicsi számára. Javasoljuk, hogy válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mert ezek sokkal jobb minőségű táplálék-kiegészítőt hoznak, mint a feldolgozott gabonafélék. A teljes kiőrlésű gabonák rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek egy teljes táplálkozási csomagot jelentenek, amely rengeteg egészségügyi előnyt jelent. Ezért az étrendből nem hiányozhat a teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta.
2. Gyümölcsök és zöldségek - A szoptatás idején ajánlott friss gyümölcsöt és zöldséget is bevenni a napi étrendbe. Köztudott, hogy extra vitaminokat, ásványi anyagokat és sok más, az egészség szempontjából fontos tápanyagot biztosít. Szezontól függően gyümölcsöket és zöldségeket, például brokkolit, sárgarépát, bogyókat vagy citrusokat is felvehet. Mindig válassza a friss verziót, és ne a fagyasztottakat válassza.
3. Zsírok - A zsírsavak nagyon fontosak a kicsi agyának fejlődésében és megfelelő működésében. Tehát ajánlott zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztani: omega 3 és omega 6, például halat, lenmagolajat vagy lenmagot. Annak érdekében, hogy megfelelő adag zsírsavat kapjon, lenmagot adhat hozzá minden alkalommal, amikor joghurtot, gabonapelyhet vagy salátát fogyaszt.
4. Fehérje - Alapvető szerepet játszanak az izomfejlődésben. A hús, a dió vagy a barna rizs jó fehérjeforrás. A fehérje mellett a test egy adag vasat kap a húsból. Szüksége lehet azonban vas-kiegészítőkre ebben az időszakban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e az ajánlott napi adaggal. Ebben az esetben beszélnie kell egy szakemberrel, aki pontosan megmondja, mit kell tennie.
5. Kalcium - Mint jól tudják, a kalcium segíti a csontok fejlődését. Ha nem tartalmaz elegendő kalciumot a napi étrendjében, akkor azt a "meglévő erőforrásokból", azaz kalciumhiányból lehet venni. Ebben a helyzetben megnő az oszteoporózis és a törések kockázata. A legtöbb ember számára a legfontosabb kalciumforrás a tejtermékek. A szója vagy a brokkoli szintén fontos kalciumbevitelt hoz.
6. Apa - Az anyatej talán legfontosabb összetevője maga a víz. A testének folyamatosan szüksége van vízre a szennyeződések eltávolításához és a hidratáláshoz. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, az előállított anyatej mennyisége csökken. Győződjön meg arról, hogy a szokásosnál több vizet iszik-e szoptatás alatt.
A már megbeszélt nagy csoportok mellett van néhány ételek, amelyek serkentik a laktációt. Ezek a következők:
- mandula;
- ánizs;
- sárgabarack;
- spárga;
- árpa;
- bazsalikom;
- fekete szezám;
- sörélesztő;
- barna rizs;
- köménymag;
- sárgarépa;
- csicseriborsó;
- koriander magok;
- kömény;
- kapor;
- fokhagyma;
- gyömbér;
- diófélék;
- mák;
- spenót;
- édesburgonya;
- lazac;
- a víz.
Ha a szoptatás mellett döntött, meg kell győződnie arról, hogy mindent megad-e a kicsi számára, ami a megfelelő fejlődéshez és erős immunrendszerhez szükséges. Fontos szerepet játszik a napi étrend. Vegyél egészséges életmódot, egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, és minden rendben lesz, mind neked, mind a kicsi számára.
Ha tetszett ez a cikk, ossza meg Facebook-oldalán!