A szükséges kalória növekedése (csalásnap)

által György 06/27-én 18: 21-kor.

Itt volt egy kis kérdésem, miután elolvastam egy cikket a témáról (és miután találtam egy posztot a fórumon, de amely csak részben válaszol a kérdésemre), és ezért reméltem, hogy véleményt tudok mondani róla. !

Tehát, hogy egyszerű és rövid legyen, szárazon vagyok (hamarosan 3 hónapig), és a kalóriaigényem napi 2000 kcal, hogy fenntartsam (a helyszínen számolva), és minden nap hiányom van (logikus egy szárazra). ) átlagosan körülbelül 1700 kcal-kal mondanám (valószínűleg ezen kívül még valamivel többet)! (tehát átlagosan 300 hiány!).

Azt hittem, jól csinálom, de mi volt a meglepetésem, amikor tegnap találkoztam egy cikkel (nyilvánvalóan komoly és jól megírt) (link a bejegyzés végén), amely azt jelzi, hogy szükség van egy napra (5-7 naponta) vagy több a testzsírod után), ahol a kalóriatöbblet 130 és 150% között van (ami a példám alapján 3000 kcal-t eredményezne), hogy biztosítsák a helyes anabolizmus fenntartását hormonszinttel stb...

A fent említett adaptációk megakadályozása érdekében meg kell növelni a kalóriákat és öt-hét naponta újratölteni. Az újratöltés alapvetően egy intelligens csalásnap, ahol a kalóriákat a karbantartás felett 130-ról 150 százalékra növelik.

---