A születés utáni fogyás módjai

A legtöbb nő csak akkor veszít súlyából terhesség alatt, amikor gyermeke 1 éves. A születés utáni fogyás időbe telik, különösen akkor, ha újszülöttet gondoz, és a menetrendje teljesen megváltozott.
Tehát ne legyél kemény magaddal. Csak az egészséges életmódra koncentráljon.

Útmutatóm segít abban, hogy visszatérj a születés előtti derekadhoz anélkül, hogy időt áldoznál a kisdeddel.

Mikor kezdhetem el a fogyókúrás programot?

Nem biztos, hogy közvetlenül a születés után.
Hagyjon elegendő időt, hogy teste meggyógyuljon születése után.
A legfontosabb ebben az, hogy észrevegye a teste érzését. Egyes anyák néhány nap, mások néhány hónap vagy akár évek múlva késznek érzik magukat.

Ez attól is függ, hogy milyen módszerrel szült: természetes vagy császármetszés, mert császármetszéssel szült nők esetében például a testmozgáshoz orvosi jóváhagyást kell kapniuk.
Ha a szülés természetes volt, és komplikációk nélkül elkezdheti a gyakorlatokat, amint jobban érzi magát.

Mozgás!

Kezdje lassan bevezetni a testmozgást a mindennapi tevékenységébe; segítenek kalóriák elégetésében és az izmok tonizálásában. A testmozgás számos előnnyel jár az új anyák számára: az endorfinok felszabadulása segít a depresszió, az álmatlanság és a stressz enyhítésében.

Vegyen hosszú sétákat gyermekével, lehetősége lesz mozgatni az izmokat és friss levegőt venni. Javasoljuk, hogy gyors tempóban járjon, körülbelül heti 150 percet (ez körülbelül napi 30 percet jelent, hétfőtől péntekig, vagy 20 percet minden nap).

Könnyű aerob edzéssel is kezdhet, de csak a teljes felépülés után. Választhat például biciklizést, és amint a test ereje növekszik, növelheti a testmozgás intenzitását.

Egyél okosan

Akár hiszed, akár nem, a születés után is ketten eszel. Még akkor is, ha nem szoptat, energiára lesz szüksége a csecsemő és önmagának gondozásához. Ezenkívül valószínűleg már tudja, hogy amit az ápoló anya eszik, befolyásolhatja a gyermek étkezési preferenciáit.

Táplálkozásban gazdag, alacsony fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket válasszon okosan.

5 Példa energizáló étkezésekre

pulyka szendvics paradicsommal, hagymaszeletekkel, salátával, mustárral, narancssal és egy pohár sovány tejjel
grillezett hamburger, zsemle szezámmaggal, hagymával, savanyúsággal, salátával és parmezánnal
egy doboz fehér bab teljes kiőrlésű kenyérben, sült saláta kitûnõ, paradicsom, pesto szósz és barack
tál zabpehely (vagy bármely más teljes kiőrlésű), bogyók és sovány tej
lencseleves, zöldségsaláta olívaolajjal és ecettel, grillezett csirkemell és zsemle maggal

10 szuper snack, hogy energiával töltsön el

12-18 sárgarépa plusz 4 evőkanál hummus
2 evőkanál mandula és mazsola, fél csésze reggeli gabonával elkeverve
5 teljes kiőrlésű keksz természetes mogyoróvajjal és banánszeletekkel
szójatej
sajt és egy alma vagy körte
egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy szőlő
egy kukorica vagy tortilla, egy szelet sajt és salsa
egy narancs, 2-3 szelet pulykakolbász
sima görög joghurt, egy csésze bogyó, egy evőkanál napraforgómag
10 szár zeller és egy teáskanál mogyoróvaj

Szabadítsd fel az elméd

Amikor aggódsz és úgy érzed, hogy nincs kontrollod az életed történése felett, a tested úgy reagál, hogy stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint bocsát ki a véredbe.
Ezek a hormonok a fáradtság, az apátia, az ingerlékenység stb. A magas kortizolszint elhízásra, édes, sós, ropogós ételek utáni vágyra hajlamosít.

Próbálja ki az alábbi lépéseket, hogy több energiája legyen és érzelmileg jobban érezze magát.

Akkor alszol, amikor a baba alszik
Az extra alvás segít a szervezetnek megszabadulni a stresszhormonoktól. Az elégtelen pihenés csökkentheti az inzulinrezisztenciát, amely betegség hátrányosan befolyásolja az anyagcserét és a kalóriák elégetésének képességét.
Ha nincs ideje vagy pénze a fürdőlátogatásra, kérje meg a férjét, hogy végezzen masszázst. A masszázs jelentősen csökkenti a stresszhormon szintjét, és növeli az oxitocint, a boldogság és a kötődés hormonját.
Menj ki
Ha az időjárás lehetővé teszi, sétálja gyermekét a szabadban. A szabadban zöld területen töltött idő növeli a hangulatot és csökkenti a stresszhormon szintjét. A szabadban bárhol töltött néhány perc javítja a hangulatot, az önbecsülést és a jólétet.

Hidratálja magát

Fogyasszon sok vizet! Ez segít elkerülni a kiszáradást és egyúttal a jóllakottság érzését is kiváltja. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 10-12 pohár vizet fogyasszanak, közvetlenül a szülés után; adj hozzá egy szelet citromot, és növeli annak esélyét, hogy gyorsabban megszabaduljon az extra súlytól.

A súlykérdés kényes kérdés. Nem könnyű leküzdeni a kilogrammokat, de nem is lehetetlen. Kis fegyelemmel könnyedén visszatérhet a számához. Ha új anya vagy, és szeretnéd elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyt, kezdd el a fenti lépések végrehajtásával. Győződjön meg róla, hogy mindenben egyensúly van, és az eredmények nem haboznak megjelenni.

Tetszett a cikk? Lájkolhatsz!
És ha van egy barátod, aki szintén el szeretné olvasni, akkor megoszthatja a Facebookon.