A szülőktől megtanult tévhitek a táplálkozásról - Top Form
Desszert jutalomként, a tányérból és a szülők által más táplálékmítoszokból is eszik
Továbbra is ragaszkodik a szüleitől tanult étkezési szokásokhoz? Itt az ideje ellenőrizni, hogy tanácsaik átmennek-e az idő próbáján, vagy néhány megtanult dolog egyszerűen általános családi mítosz.
Íme néhány régimódi megállapítás a táplálkozásról és korabeli értelmezésükről:
1. Nincs snack. Tönkreteszi az étvágyát.
Ha ezt gyermekkorában hallotta, akkor tudnia kell, hogy a harapnivalókhoz való hozzáállás megváltozott. Hasznosak és egészségesek lehetnek, stabilan tartják a vérnyomást, és segítenek abban, hogy ne érezzék magukat éhesnek az alapvető étkezések között. Fontos kiválasztani a megfelelő harapnivalókat.
Kortárs értelmezés: Próbáljon csökkenteni az alapétkezések (reggeli, ebéd, vacsora) mennyiségét, hogy étkezések között 2 snacket fogyasszon, napi 100 vagy 200 kalóriát. Az egészséges lehetőségek közé tartoznak a diófélék, gyümölcsök, joghurt, zöldségek és egyéb rostban gazdag, valamint alacsony cukor- és zsírtartalmú ételek. Alapvető szabálya az lehet, hogy 4 óránként eszik - Ön dönti el, hogy az alap étkezést vagy egy kis harapnivalót választja-e. Próbáljon ugyanúgy oktatni gyermekeit, hogy megszokja a rendszeres étkezést.
2. Egyél meg mindent a tányérból!
Valószínűleg felnőttél már mindennap ezt a kifejezést. A szüleid arra késztettek, hogy addig ülj az asztalnál, amíg be nem fejeztél mindent a tányéron? Továbbra is ugyanúgy eszel? Ha a válasz igen, akkor valószínűleg nem figyel oda a teste jelzéseire, amelyek azt mondják, hogy hagyja abba, mert tele van. Nem baj, ha az utolsó darabokat a tányérján hagyja. Sokkal károsabb figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket. Figyelj a testedre!
Kortárs értelmezés: Próbáljon meg valamit hagyni a tányéron. De ami még fontosabb - bízzon a testében. Ha azt mondja, hogy jóllakott - hagyja abba az evést, akkor is, ha a tányér majdnem tele van. Legyen óvatos, ha a városban étkezik - az ételek csábítóak, a tányérok hatalmasak, és valószínűleg mindent meg akar enni, mert fizetett. A legjobb megoldás az, ha megkéri, hogy a maradékokat vegye be a csomagba. Semmilyen körülmények között ne kényszerítse gyermekeit arra, hogy akaratuk ellenére étkezzenek a tányérról. Jobb megtanítani őket, hogy bízzanak a testükben.
3. Egyél gyorsabban!
A szüleid gyorsabban ették a reggelit, hogy ne késsenek az iskolába? Ha még mindig siet ebédre vagy vacsorára, akkor nagy valószínűséggel hiányolni fogja a test jelzéseit arról, hogy jóllakott. 20 percbe telik, mire az elegendő információ eljut az agyadig. Ha túl gyorsan eszel, 15 percen belül túl sok ételt fogyaszthat, ami után súlyos érzést érezhet a gyomrában.
Kortárs értelmezés: Tudatosan törekedjen arra, hogy lassabban kezdjen enni. Tartson rövid szüneteket a falatok között, és hagyja a villát és a kést a tányéron. Ezek az egyszerű lépések segítenek megváltoztatni egészségtelen szokását. Ha gyermekekkel étkezik, próbálja meg meghatározni a tempót - legyen az lassú.
4. Ma megérdemled a desszertet!
Valószínűleg gyermekkorod óta formálod ezt a szokást, ha például a kapott jó osztályzatokért fagylaltot vagy csokoládét kapott. Vagy talán a szüleid ígértek desszertet mindaddig, amíg borsot eszünk sajttal vagy más zöldséggel. Természetesen szándékaik jók voltak, de a "megvesztegetés" arra gondol, hogy a zöldségek nem vonzóak. Az ételt nem szabad jutalomként használni, mert tévhitek alakulnak ki. Azért kezdünk enni, mert jók voltunk és jutalmat érdemeltünk, nem azért, mert éhesek lennénk.
Kortárs értelmezés: Ne használja fel az ételeket jutalomként önmagának és gyermekeinek. Ehelyett kényeztesse magát manikűrrel, filmmel vagy egy kávéval a barátaival. A változás eltarthat egy ideig, tekintve, hogy tudat alatt reagál. Hamarosan megérted, hogy nem kell enned, mert úgy gondolod, hogy megérdemled a jutalmat. Jutalmazza meg folyamatosan a sikereit, de ne használja az ételt jutalomként.
Ha Ön is szülő, javasoljuk, hogy tartsa be az elavult tanácsok korabeli értelmezését. A helyes étkezési szokások megismertetésével gyermekeiben segít abban, hogy egészségesek és boldogok legyenek.
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.