A szuper duper power diéta; Kevesebb, mint száz font!
A szuper duper power diéta!
Természetesen nem csinálom, mert ezek nem léteznek. A fogyásnak sokféle módja van. Csak keressen diétát a Google-on, és már nem tudja megmenteni magát a diétáktól. Káposztaleves-diéta, Atkins-diéta, kőkorszaki étrend, alacsony kártya, szénhidrátmentes és bármilyen más néven.
A klasszikusat választottam, egyszerűen kalóriákat számoltam. A test akkor épít testzsírt, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. De a test lebontja a zsírt is, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Valójában az összes többi diéta pontosan ezt használja ki. Vegyünk példát az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Mit eszel, ha nem ehetsz szénhidrátot? többnyire sok fehérje. A fehérje kiválóan képes hosszabb ideig telíteni, mint a szénhidrátok, és így automatikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.
A kalóriák számlálása annyira időigényes!
Az olyan modern alkalmazásoknak köszönhetően, mint a Lifesum, a Fitbit és bármi is a nevük, a kalóriák számolása már nem olyan bosszantó, mint lehetett. Valójában mindent megtalálok az élelmiszerekről az adatbázisokban, és ha valami valóban hiányzik, gyorsan hozzáadhatja.
A számolással kapcsolatos legnagyobb problémám azonban az, hogy ebédidőben mindig kimegyek enni, amikor a munkahelyemen vagyok. És itt különösen nehéz megbecsülnöm, mennyit fogyasztok. Nem meglepo. A fogyni vágyó kövér emberek többnyire alábecsülik az adagok méretét. Már elgondolkodtam azon, hogy csak elviszem-e magamból az ételmérleget otthonról, de akkor az étteremben egy kicsit furcsa pillantást kap. Jelenleg az a taktikám, hogy összehasonlítsam, mit kapsz a tányérodon az otthon ismert adagokkal, majd hozzáadok kb. 400 kalóriát 😉 Eddig elég jól működik.
Este a számolás egyáltalán nem jelent problémát. Ha megfelelően főznöm kell, megvannak az ételmérlegem, de ha gyorsan kell mennie, akkor a serpenyőben általában egy csomag fagyasztott zöldséget (400 g) 164 kalóriát és egy csomag szeletelt pulykát (400 g) 412 kalóriát sütök. Elkészült egy gyors vacsora, és nagyon figyelek arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztok.
Táplálkozási terv?
Csak egy durva tervem van. Szeretnék fogyni, így kalóriahiányos vagyok. Jelenleg napi 1000 kalória. De nem akarom, ha lehet, elveszíteni az izomtömeget, ezért igyekszem minél több fehérjét fogyasztani. És ha akkor egészséges táplálkozást fogyasztok, az jó lenne, de jelenleg nem ez a legfontosabb.
- Napi 1000 kalória kalóriadeficit
- Sok fehérje, hogy az izomtömeg megmaradjon. illetőleg tovább épül a sport révén
- Egészséges táplálkozás, zöldségek, gyümölcsök stb.
A kalóriák számbavétele nem csupán arról szól, mennyit égetek el valójában?
Tehát most megnézem, hogy mennyi kalóriát eszem, de ez csak az egyenlet része. A másik rész az, hogy mennyit égetek. Ehhez kiszámítja az alapanyagcserét:
Az alapanyagcsere jelzi, mennyit éget el, amikor valójában nem csinál semmit. A test elégeti a kalóriákat, hogy életben maradjon. Ha járással, lépcsőzéssel, futással, munkával, takarítással vagy bármi mással mozog, a test még több kalóriát éget el.
Becslések vannak arról, hogy mennyit éget el tevékenységenként az interneten és az összes alkalmazásban.
De nem akartam elégedett lenni a becslésekkel, ezért vettem egy aktivitáskövetőt. Pontosabban: a Fitbit Charge HR2. A nyomkövető kiszámítja az alapanyagcsere sebességét, valamint a pulzus és egyéb adatok alapján a testmozgáson keresztüli fogyasztást is. Természetesen ez az érték nem lehet 100% -ban pontos a kalória szempontjából. Tudatában vagyok. Célom 1000 kalória hiány. De még mindig megpróbálok jóval ez alatt maradni. Ennek két oka van.
- Van egy ilyen pufferem a pontatlanságokra. Legyen az a tracker becslése szerint túl sokat fogyasztok, vagy rosszul ítélem meg a fogyasztásomat.
- Ha nem hibázok, és a nyomkövető viszonylag pontos, akkor csak nagyobb lesz a hiányom, és többet fogyok.
Összegzés
A fogyás valójában nagyon egyszerű. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap során használsz. Akkor elveszíti a testzsírt. Körülbelül 1 kg testzsír kb. 7000 kalóriának felel meg.
1000 kalóriás napi deficittel tervezem, vagyis kb. 1 kg testzsírt veszítek hetente. Eddig a mérlegem ezt nekem is megerősítette. Ezáltal azt kell mondanod, hogy a heti mérés néha pontatlan lehet, mivel a súly a vízmérleg ingadozásának van kitéve, amely könnyen 2 kg lehet nagyobb vagy kevesebb.
Gyakorlati mellékhatás: megszámlálva tudja, hogy mennyit veszít, még akkor is, ha a mérleg az ingadozás miatt mást mond!.
Felszállási súly: 165 KG
Jelenlegi súly: 158,8 (az utolsó hozzászólás óta nem változott, mivel szombatig nem térek vissza a mérlegre)