A taba
Ola a csapat ma a Tabata-ról beszélek !
(nem, nem ették 😥)
💥 Először egy kis történelem az életemben élő férfiról és módszeréről
Japánban fejlesztette Izumi Tabata professzor, az Országos Fitness és Sport Intézet kutatója, aki nevét adta ennek a módszernek.
a klasszikus Tabata módszer megfelel:
20 másodperc magas intenzitású testtömeg-gyakorlat
10 másodperces helyreállítás
Összességében ez a testmozgás csak 4 percig tart, de vigyázzon, a 20 másodperces erőfeszítésnek maximális intenzitással kell lennie! És meglátod, hogy 4 perc olyan pokolian 🔥
Ez a módszer adaptálható és alkalmazható különböző gyakorlatokra. Az a fontos, hogy mindig a legjobb legyen a munkaidőben.
A tabata hetente 3-4 alkalommal végezhető el, az egyes foglalkozások között egy nap pihenőidővel. Tökéletesen beilleszthető szokásos tevékenységeibe: kocogás, kerékpározás, súlyemelés, lazaság néhány laza ember számára ?
💥Mint én, módszerének nincs hibája
💫 MINDEN CÉLJÁHOZ SZABÁLYOZÓ KÖZVETLEN MUNKA
Ezt az edzést szinte bárhol, bármikor elvégezheti, felszerelés nélkül. A Tabata módszer adaptálható a cél eléréséhez, bármi is legyen az: állóképességének javítása, fogyás, izomtömeg növelése, erőfeszítésekkel szembeni ellenállás stb.
beltérben: futópad, elliptikus, kerékpár, stepper stb.
szabadban: sprintelés, kerékpározás, úszás, kötélugrás stb.
Például futópadon vagy szabadban bemelegítés után:
20 másodperc sprint + 10 másodperc gyógyulás csökkentett tempóban -> 8-szor megismételve.
felszereléssel: súlyok, súlyzók, kettlebellek, súlypántok stb.
csak testtömeg használatával: fekvőtámaszok, burpeek, ugró guggolás, dinamikus köpeny stb.
Például tricepsz fekvőtámaszok esetén: legfeljebb 20 másodpercig végrehajtott fekvőtámasz + 10 másodperc gyógyulás -> 8-szor megismételve.
A különböző gyakorlatokat gyorsan be kell tartani
előnyben részesíti a testtömeggel vagy egyszerű felszereléssel ellátott gyakorlatokat.
💫A MÓDSZER bárhol működik
És még egy mentség a szoba nem követői számára
RÖVID IDEJŰ MÓDSZER
Van 4 perced, de mire vársz ?