A Tabata, az a képzés, amely segít több kalória elégetésében rövidebb idő alatt
A sebesség évszázadában élünk, és ez még az edzőterembe is érvényes, gyakran rekordidő alatt számítanak látványos eredményekre. Nos, ha eddig azt mondták neked, hogy a fizikai edzés ideje és erőfeszítéseket igényel, akkor Tabata ellentmond ennek a nézőpontnak.
A Tabata, a fizikai gyakorlatok más módja - validálva és edzésként bevezetve, miután egy 1996-os kutatásban tanulmányozták
Intenzív edzés ", amelyet" időközönként hajtanak végre ", a Tabata valójában a fizikai gyakorlatok speciálisabb módja. Ezt az eljárást Tabata professzor tanulmányozta 1996-ban a gyorskorcsolyázók csoportján, és az eredmények több mint meggyőzőek voltak. Azok a sportolók, akik nagyon nagy intenzitással, rövidebb ideig gyakorolták az aerob edzést, és ezt a mechanizmust bizonyos időközönként megismételték, nagyban javították sportteljesítményüket, mint mások, akik részt vettek egy "klasszikus" edzésben.
Mit jelent valójában a Tabata edzés?
A csarnokokban vagy a sportklubokban Tabata-foglalkozásokat, speciális oktatóval tartott foglalkozásokat kínálnak. Ha magas vérnyomásban vagy szívproblémákban szenved, jobb lenne, ha más típusú gyakorlatot választana, vagy először konzultáljon orvosával.
Szóval tágabb értelemben a Tabata azt jelenti, hogy 20 másodpercig maximális intenzitással végezzünk egy gyakorlatot, majd 10 másodperces szünetet követünk, és még 8-szor megismételjük az eljárást. Minden edzésnek 4-5 percen belül kell lennie, és a gyakorlatok között 1 perces szünetet kell tartani.
A hangsúly itt az intenzitáson van: a minőség sokat számít, nem a gyakorlatok mennyisége, ezért tiszteljen mindent, amit az edző mond. A Tabata-ban nagyon fontos, hogy a tényleges gyakorlatokat nagyon intenzíven végezzék el, ugyanakkor a jó felmelegedés előtt is (néhány perc intenzív kardió) és a végén néhány más könnyű gyakorlattal "vissza kell térni".
Választhat fekvőtámaszokat, csavarásokat, meredek emelkedőket, kötélugrásokat, ugró guggolásokat, pontszerű ugrásokat, térdhajlításokat vagy bármi mást, amit az edző tanácsol és megfelel az Ön igényeinek.
Több kalória égett el rövidebb idő alatt - a Tabata edzés fő előnye
A Tabata elsősorban sportolóknak vagy azoknak szól, akik hozzászoktak az intenzívebb fizikai edzéshez. Megfelelő felügyelet mellett azonban még a középen tartózkodók is választhatnak a Tabata mellett, különösen azért, mert az előnyök arányosak. Így ezek az "intervallum" gyakorlatok nagymértékben serkentik az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy rengeteg kalóriát éget el edzés közben és után is. Ezenkívül bármilyen más mozgásforma, amelyet később fog végezni (vagy teljesítménysport), az eredményeket a Tabata nagymértékben javítja.
A Tabata segítségével rövidebb idő alatt gyorsabb eredményeket lehet elérni Bukarestben, az ilyen edzéseket kínáló fitneszközpontokban. Íme néhány részlet róluk.
Cím: Rotunda utca 6A, 3. szektor, Bukarest
Weboldal: https://fitclass.ro
A FitClass személyre szabott programokat kínál felnőtteknek és gyerekeknek, és ez alól a Tabata sem kivétel. A "Tabata cu Iulian" minden hétfőn, 18:00 órától kerül megrendezésre, és ugyanazt a "mágikus képletet" tartja, amely 20 másodperc intenzíven végrehajtott gyakorlat + 10 másodperc pihenés - x 8 szett = edzés 4 perc.
Jobb test - jobb élet - Doina Iosif
Cím: Blvd. Pache Protopopescu 30. szám, Bukarest
Weboldal: https://www.doinaiosif.ro
Doina Iosif stúdiója a Pilates órákra szakosodott (Pilates Mat & Reformer), de kínál Tabata foglalkozásokat, Cardio Circuit, 108 Dynamic, Abs & But. A menetrendről és az árról további részletek találhatók az oldalon, a Tabata esetében pedig előzetesen hívnia kell időpontot.
Belvárosi Fitness
Cím: Bulevardul Ion Mihalache 60, Bukarest
Webhely: https://downtownfitness.ro/
Jelenleg a Downtown Fitness csak a Tabata gyakorlatokat integrálja nagyobb programokba, de Elena Dan, a belváros egyik oktatója Tabatára szakosodott. Tehát választhatja a személyi edzés óráit, vagy telefonálhat a későbbi edzések ütemezéséhez.
Orchidea Sport
Cím: Calea Plevnei, sz. 145 B, Bukarest
Webhely: https://www.orhideeasport.ro/
Az Orhideea Sport az a hely, ahol újra felfedezheti a sportolás örömét, és egy edzővel is maximális eredményeket érhet el. Ez történik a Tabata tréningek esetében is, amelyek általában minden kedden, 19: 00-20: 00 között zajlanak, de ellenőrizze ezeket az adatokat, amikor beosztja.
Stay Fit Gym
A Stay Fit Gym 5 klubot foglal magában Bukarestben (Liberty, Cocor, Vitan, Titulescu, Teiul Doamnei és Pantelimon). Az Ön preferenciájától és helyétől függően itt választhatja a Tabata órákat, amelyeket egy speciális oktató vezetésével tartanak. A Stay Fit tornateremben is gyakorolhatja a Yogalates-t, az aerob koreográfiát vagy a Fitball-t.