A Tabata tökéletes aeroscan állóképességi edzés?
A leghatékonyabb állóképességi edzés csak négy percet vesz igénybe? A Tabata, a HIIT edzés speciális formája, úgy lett kialakítva, hogy rekordidőben fitt és karcsú legyen. De mi van valójában? És mi áll valójában e módszer mögött?
El kell ismerni, hogy először álomnak hangzik: négy perc edzés elegendő ennek megszerzéséhez Optimalizálja az állóképességet és az erőnlétet és hogy elveszítse a felesleges fontokat. Jó hír: Valójában van valami ennek a kijelentésnek. Az azonos nevű japán tudós, Izumu Tabata összehasonlította a nagy intenzitású intervall edzéseket a klasszikus állóképességi sportokkal egy 1996-os tanulmányban. Meglepő eredmény: annak ellenére, hogy egyértelműen rövidebb expozíciós idő táplálta a Tabata intervallumokat összehasonlítható eredmények az erőnlét javítása szempontjából.
A Tabata edzésen váltakoznak 20 másodperces gyakorlási intervallumok 10 másodperces helyreállítási szünettel tól től. Az egészet 8-szor megismételjük, így a teljes edzésidő 4 percig összegeket. Itt kulcsfontosságú: A terhelési intervallumokat "mindenen kívül" hajtják végre. Mondd, hogy muszáj dolgozzon ki maximálisan - a vizsgálatban ez a VO2max 170 százalékát jelentette. Mit jelent? A VO2max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet az ember képes felvenni és "felhasználni" a testben edzés közben.
Ahhoz, hogy egy ilyen stressz tartományba is eljusson, nem csak egy bizonyos alapképességre, hanem mindenekelőtt edzésre van szüksége. A legtöbb „amatőr sportoló” nem is éri el ezt az intenzitást - és nem világos, hogy a Tabata edzés alacsonyabb intenzitással működik-e vagy sem.
A gyakorlatok helyes megválasztása
A Tabata edzés megtervezése alapvetően lényegtelen. De ez nem minden gyakorlatnál érvényes A testmozgás intenzitása elég magas, ide tartoznak a felülések vagy a deszkák. Különösen alkalmasak az álló kerékpár vagy futópad sprintjei, az evezés vagy a burpees és az ugró emelők. Meg tudja csinálni a négy perc alatt? a te határodra hogy menjen, a tiéd lehet Hatékonyság és a maximális oxigénfelvétel jelentősen javulni. Fittebb leszel! Ezenkívül a nagy intenzitású stressz lendületbe hozza az anyagcserét - és ez edzés után több órán át tart. A Égés utáni hatás biztosítja, hogy a kalóriafogyasztás pihenés közben is jelentősen növekedjen.
Sajnos nem ezüst golyó
Hogy a Tabata-val egyenesen a zsírpárnáihoz és a A fontok leadása szinte magától az azonban Nem megfelelő. Összehasonlításképpen: egy négyperces, nagy intenzitású edzés során egy 80 kg-os férfi körülbelül 150 további kalóriát fogyaszt - beleértve az utánégetés hatását. Mérsékelt, 60 perces állóképességi edzéssel ez csaknem 700 kalóriát jelentene számára. És egy dolog meghatározó az ügyfelek sikere szempontjából: a negatív energiamérleg. Mondjuk, többet használ, mint amennyit befogad.
Ezért, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az állóképesség javítása a célja, a Tabata megteheti jó kiegészítés de (sajnos) nem helyettesíti a klasszikus állóképességi edzést.