A Tabata-módszer megtévesztése
Tabata, a nem kevésbé híres feltaláló TABATA MÓDSZER halott. Valójában ez nem egészen helyes, mert soha nem létezett. Végül létezett és még mindig létezik, de soha nem találta ki a nevét viselő módszert. Összezavar? Várjon, amíg többet olvas ...
A LaPresse + -ben megjelent cikk nyomán kényszernek éreztem visszatérni a híres Tabata-módszer témájához. Be kell vallanom, engem komolyan idegesít az átkozott Tabata-módszer egész csalárd története. Számomra ez egy átverés. íme miért.
A fitneszben alkalmazott Tabata módszer körkörös edzés formájában valósul meg, ahol az erőgyakorlatokat (készülékekkel, TRX vagy testtömeg stb.) Rövid ideig végzik (20 s) nagyon rövid pihenés kíséretében (10. s). Általában csinálunk között 2 és 4 hullámai 5. nál nél 10. intervallumok. Mindezek után az anyagcserénk szuper magas, a lipid oxidáció a csúcson van, az aerob kapacitásunk tízszeresére növekszik, és mindenekelőtt szépek, gazdagok és híressé válunk. Csodálatos!
Ezenkívül ez a módszer közvetlenül a tudomány univerzumából származik, a fent említett eredményeket egyértelműen bizonyította egy konkrét tudományos tanulmány. Izumi Tabata sikeresen bebizonyította, hogy a nagy intenzitású súlyzós edzés a 20 s javult az aerob fitnesz, a zsír oxidációja és megváltozott a testösszetétele. Hogyan húzta le ezt a mesterütést?
Ez a kedves Dr. Tabata mindezt teszteléssel mutatta be 2 kerékpáros csoportok. Az első csoportnak a következőre kellett teljesíteni 6. hét folyamatos mérsékelt intenzitású edzés (70 % alatt az aerob kapacitás 60 min, 5. hetente), míg a másodiknak intenzív intervallum edzést kellett teljesítenie (170 Az aerob kapacitás% -a, 7 vagy 8. sprintek sorozata 20 s aktív helyreállításával 10. s). Mindent természetesen egy ergocikluson teljesítettek, és az aerob kapacitást megmérték a motor előtt és után 6. hetes edzés. Nos, a puristák azt mondják, hogy nem a test összetételét vagy a szubsztrátok oxidációját mértük, de mire jó ez? Mindenki tudja, hogy a Tabata módszer lehetővé teszi a zsírvesztést, ez szemfüles. Ami pedig botrányt fog sírni, mert az edzést ergocikluson hajtották végre, és nem súlyzós edzésen, azt válaszolom önnek, hogy ez csak egy részlet, mert mindenki tudja, hogy a kerékpár és a guggolás ugyanaz. Ezt mindenki tudja, nem?