A Tai Chi egészségesen tartja - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A Tai Chi jót tesz a testnek és a léleknek. A távol-keleti harcművészetek áramló mozgásait a nyugati orvosok már régóta kinevették. Az alábbiakban megtudhatja, miért jó 15 perc Tai Chi az egészségére, miért lóg már a megfelelő felszerelés a szekrényében, és miért éppen olyan jó a sport a fogyni vágyóknak, mint a kismamáknak és a stresszes vezetőknek.
Tai Chi - ez áll mögötte
A Tai Chi (alternatíva: Taiji) a „Tai Chi Chuan” vagy a „Taijiquan” (ejtsd: Dei Dschi Tschüan) köznyelvi rövidítése. Az a tény, hogy az ősi kínai harcművészetet később kínai árnyékboksznak is hívták Európában, azért van, mert a mozdulatok úgy néznek ki, mintha láthatatlan ellenféllel vívódnál.
Kínában a Tai Chi népszerű sport: kora reggel a nyilvános kertekben és parkokban bárhol láthatja a gyakorlókat. Németországban a Tai Chit egészségügyi sportnak tekintik. Mivel a Tai Chi-ben a testtudat fontos szempont, a testtartási hibákat rendszeres gyakorlással lehet kijavítani, az izomgörcsök felszabadulhatnak és a mobilitás fokozódhat. Ezenkívül különösen a törzs területét erősítik, és az erősebb tartó izmok megkönnyítik a gerincet. A pszichének a harmonikus táncmozgások és a mély hasi légzés is profitál: csökken a stressz és elősegül a relaxáció.
Rövid idő múlva észreveheti a Tai Chi néhány pozitív hatását, mert a Tai Chi gyakorlatokat nem teljesítményre és versenyre tervezték. Dolgozol azzal, ami van. Ennek megfelelően a Tai Chi egy életen át tartó és elmélyíthető tanulási és fejlesztési folyamat is.
A legjobb gyakorlni egy tapasztalt tanárnál, aki korrekciós lépéseket tesz, ha egy gyakorlatot helytelenül vagy helytelenül végeznek. A kurzus kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy a tanár jó képzést tud mutatni Tai Chiben.
A tai chi filozófiája
A Tai Chi-ben található "Chi" egy mindent átfogó energiát ír le. Ezt az életenergiát, amelyet Qi-nek is neveznek a hagyományos kínai orvoslásban (TCM), rendszeres gyakorlással kell megerősíteni, nevezetesen:
- Testtudat és kontroll
- Lazítás légzéssel és áramló mozgásokkal
- belső harmónia
Tai Chi: a testmozgás formái és időtartama
A Tai Chi képzés középpontjában pontosan meghatározott szekvenciák, az úgynevezett formák állnak. Ezek a testhelyzetek, más néven képek, egymásba áramlanak. Világos, szinte költői neveik vannak, mint például: „A daru széttárja szárnyait” vagy „Barangol a lótuszon”. A testtartás mindig nyugodt és egyenes. A légzés, a mozgások és az elme szinkronban vannak egymással.
A Yang Tai Chi, a Yang család stílusa, különösen elterjedt Európában. Az egyes mozdulatokat mintha lassított, lágy és áramló mozgásban végeznék. Ezzel szemben más stílusok gyors mozgásokat és ugrásokat is tartalmaznak.
A klasszikus Tai Chi szekvencia jó másfél órát vehet igénybe edzésegységenként. A napjainkban szinte elhíresült időhiányra való reagálás érdekében fokozatosan olyan rövid formákat fejlesztettek ki, amelyek csak 15–20 percet vesznek igénybe, de az egészségre is kedvezőek.
Tipp: Keressen egy próbafolyamatot annak tesztelésére, hogy a Tai Chi valami az Ön számára. Számos klub és felnőttképzési központ vezetett órákat kínál.
Tai Chi - a felszerelés
A Tai Chi rendkívül szerény sport a felszerelés-ellenőrző helyiség szempontjából. Nincs szükség semmilyen eszközre vagy eszközre. Ennek megfelelően a Tai Chi gyakorlatok otthon jól alkalmazhatók, a folyó mozgások bárhol gyakorolhatók.
A hagyományos Tai Chi ruházat pamut vagy selyem ruha. Azonban a kényelmes ruházat, amelyben szabadon mozoghat, elegendő vezetett tanfolyamokhoz vagy otthoni edzéshez. Mivel a tai chi a lábbal is működik, ajánlott a rugalmas talppal rendelkező szövetből készült cipő. Néhányan zokniban vagy mezítláb is gyakorolnak.
Őrült sport - 1. rész
Őrült sport
Sárfoci
A mocsárba esés megengedett .
Közben a piszkos sport .
A Marsh focit eredetileg használták .
Irodai szék verseny
Gyors szerepekről .
Irodai szék verseny
Mobiltelefon dobás
Mocsári sznorkelezés
Nemcsak az iszaplyukak illata és hőmérséklete .
Tai Chi - ez hozza
A Tai Chi Chuan-t a TCM-ben használják az egészség elősegítésére és fenntartására. A gyakorlatok célja az öngyógyító képességek aktiválása, az általános és krónikus fáradtság csökkentése, az izom-csontrendszer korlátozásainak csökkentése és az immunrendszer megerősítése.
Mivel a Tai Chi gyakorlatokban az ízületek helyzete mindig a jó teststatika felé irányul, az izmok optimálisan működhetnek. A test egyensúlyba kerül és ellazulhat. A tudatos, mély gyomorba történő belégzésnek a fejet is „ki kell kapcsolnia”.
Vizsgálatok szerint a tai chi képes fenntartani az izomerőt és növelni a fizikai kapacitást (erő, rugalmasság, állóképesség). "A Tai Chi jó alternatíva lehet a szelíd testmozgáshoz, különösen azoknak az embereknek, akik több betegségben szenvednek" - zárja ezt a témát 21 tanulmányból álló kanadai meta-tanulmány.
Ha azonban fizikai vagy pszichológiai problémái vannak, akkor először mindig beszéljen kezelőorvosával, és rendben legyen a rendszeres tai chi foglalkozásokkal.
Tai Chi és kalóriafogyasztás
Bármilyen szellemi is lehet a Tai Chi megközelítése, ez a sport kalóriafogyasztásával is ésszerű: minél többet gyakorol, annál több kalóriát éget el. Konkrétan: óránként 200-300 kilokalóriát szabadíthat meg a tai chi-vel.
Akik rendszeresen sportolnak - ideális esetben napi tíz-20 percet reggel és este -, fogyáshoz is használhatják. Ezt megerősíti a Queenslandi Egyetem kutatócsoportjának tanulmánya. Három hónapos rendszeres tai chi gyakorlat után mind az alanyok súlya, mind a derék kerülete csökkent. A feltételezett ok: a Tai Chi mozgásai különleges módon stimulálják az izmokat.
Kinek szól a tai chi?
A Tai Chi-t általában kockázatmentesen gyakorolhatja bárki, aki lassan tud mozogni és hozzáértő utasítást kap. Mivel a Tai Chi alkalmazkodhat a gyakorló igényeihez. Eddig nem ismertek nemkívánatos mellékhatások. Fontos azonban meghallgatni magad és a test jelzéseit. Ne erőltess semmit!
A Tai Chi sok szempontból egészséges a test és az elme számára. A távol-keleti mozgásművészet különösen alkalmas azok számára, akik a következő betegségekben és tünetekben szenvednek:
Hátfájás: A szelíd, koncentrált folyamatok és irányított gyakorlatok rugalmassá tesznek, javítják az izomerőt és a test stabilitását.
Térd osteoarthritis: A térd osteoarthritisében a tai chi javítja az ízületek mobilitását és enyhíti a fájdalmat. Egy vizsgálatban, amelyben a tesztalanyok három hónapig rendszeresen gyakoroltak, a szubjektív életminőség is javult; a Tai Chi csoport kevésbé szenvedett depresszióban, mint az összehasonlító csoport.
Szív- és érrendszeri (pre) betegségek: A rendszeres tai chi edzés csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Reuma: Mindenekelőtt az áramló mozgások javíthatják a boka mozgékonyságát és általában a beteg mozgásterét.
Parkinson kór: Egy amerikai tanulmányban javult a Parkinson-kórban szenvedők testtartása, akik Tai Tai-t gyakoroltak, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely csak nyújtó gyakorlatokat végzett. A Tai Chi gyakorlók is ritkábban estek el, mint a kontroll csoport.
Depresszió/kiégés: A meditatív mozdulatok könnyíthetik a depresszióban szenvedők hangulatát. A folyamatoknak nyugtató hatása van, és segítenek csökkenteni a stresszt. A mély légzés elősegíti a relaxációt.
Tai Chi és terhesség
A lassú, gyengéd mozgások ideálisak a kismamák számára. A nők rendszeres testmozgással javítják mozgásképességüket, növelik a testtudatosságot, és tudatos légzéssel megtanulnak pihenni. Ez nemcsak nyugodtabbá és ellenállóbbá tesz a terhesség alatt, hanem segít jobban megbirkózni a szülés megterhelésével és fájdalmaival.