A tanulmány szerint ez a 15 perces rutin segít a Vitalnak a fogyásban

Bonyolult diéták vagy megerőltető edzések? Se! Eláruljuk, melyik kis szertartás ígér nagy sikert a fogyásban.

A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű - legalábbis ha úgy gondolja, hogy az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány. Ennek a tanulmánynak a részeként 142 túlsúlyos ember naplózta minden étkezését. Az eredmény? Határozottan látható!

Az étkezési napló vezetése segít a fogyásban

Valójában a kutatók azt találták, hogy azok, akik rendszeresen jelentkeztek étkezésükbe, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Az étkezési napló tehát nem csupán hatékony és mindenekelőtt egyszerű eszköz mindenki számára, aki fogyni vagy tartani akar. Ily módon a kedvezőtlen étkezési szokásokat sokkal gyorsabban észreveszik, és lehetőség van a viselkedés megváltoztatására - mindezt napi 15 perc alatt! A tanulmány eredményei szerint nem csak az idő meghatározó a fogyás sikeréhez, hanem a frekvencia, amelyben a résztvevők étkezési naplójukat tanulmányozták. Akik betartották rutinjukat, azok még könnyebben fogytak.

Olyan egyszerű beépíteni az étkezési naplót a mindennapi életbe

Csak 15 percet fektessen be a fogyás látható sikerébe? Szeretünk időt szakítani rá! Az ételnapló könnyen integrálható a mindennapi életbe, és rögzített rutinná kell válnia annak, aki fogyni akar. Nem számít, hogy az ételeket jegyzetfüzetbe vagy okostelefonra írja-e - a lényeg, hogy elkészítse jó áttekintés mindarról, amit a nap, a hét vagy a hónap során elfogyasztott. Az étkezési napló megfelelő vezetéséhez írjon fel minden étkezésre a következőket:

Mit ettek?
Mikor ettél?
Hol ettél?
Milyen mennyiséget ettél?
Milyen jeleket (éhség, étvágy, sóvárgás) küldött a tested?

Időpont: 2020.09.22
Szerző: Lara Rygielski