A tanulmányi fitneszkövetők gyakran egyértelműen túlértékelik a kalóriafogyasztást ⊂ · ⊃
Végül, de nem utolsósorban, tesztjelentéseink azt mutatják, hogy a legújabb fitneszkövetők egyre okosabbak: az elemek, a lépésszámlálók, a GPS, a pulzusmérés, a sportfelismerés, az alváskövetés és hasonlók egyre kifinomultabbá válnak. De mennyire megbízható a kalóriafogyasztás a mindennapi életben és a sport során? A brit tudósok most - csalódást keltő eredménnyel - foglalkoztak ezzel a kérdéssel.
Majdnem minden negyediknél van kéznél fitneszkövető, amint azt a SPLENDID Research 2018-as technológiai újításokkal kapcsolatos tanulmánya megmutatta. Valójában az intelligens karkötők technikailag egyre kiterjedtebbek és kifinomultabbak. A CURVED-nél olyan funkciókat értékelünk, mint a pulzusmérés vagy a GPS teljesítménye készülék tesztjeinkben alapfelszereltségként. De mi a helyzet a kalóriafogyasztással kapcsolatos információkkal? Ahhoz, hogy a fitnesz adatok megbízhatóságának végére jussunk, nagyobb tanulmányt kellene végezni a csúcstechnológiával. A BBC "X-Ray" programjának brit kollégái most pontosan ezt tették a walesi Aberystwyth Egyetem támogatásával és felszerelésével.
Brit tudósok három fitneszkövetőt teszteltek a futópadon
A kísérlethez Rhys Thatcher és kutatócsoportja tizenkét alany, hat-hat férfi és hat nő tesztelte a legjobban eladott fitneszkövetőket Nagy-Britanniában. Ezek a belépő szintű „Letscom HR” és „Lesfit” eszközök voltak, amelyek ebben az országban ismeretlenek, és körülbelül 30 euróba kerülnek. Ezenkívül a Fitbit Charge 2 középkategóriás nyomkövetőt is bevonták a tanulmányba, amely jó 90 euróba kerül, és Németországban is nagyon népszerű.
A fitneszruhák minden árfekvésben csak becslést adnak
A kísérlet még egyszer bebizonyítja, hogy a fitneszkövetők csak becsült értékeket nyújtanak, amelyek az edzés intenzitásától függően többé-kevésbé megbízhatóak. Ebből a szempontból a drága eszközök nem különböznek jelentősen az olcsóaktól. Amíg a fitneszkövetőt elsősorban motivációs célokra használja, arra ösztönözve magát, hogy tegyen több lépést és gyakoroljon a mindennapi életben, vagy rendszeres emlékeztetőket kapjon, hogy felálljon az íróasztaltól, az ilyen eltérések jelentéktelen.
De problematikussá válik, ha valaki fogyás céljait követi. Bármely diéta sikere elsősorban a megfelelő étrenden és kevésbé a testmozgáson múlik, és ha folyamatosan túlbecsüli a kalóriaigényét, akkor a szerelmi fogantyúi nem csökkennek. Még azok is, akik izomzatot akarnak építeni, de anélkül, hogy észrevennék, kalóriadeficitben maradnak, egy ponton csalódni fognak, miért nem változik a test a kívánt módon.
Milyen tanulságokat tanulhatnak a viselhető rajongók?
Thatcher azt tanácsolja, hogy ne a csupasz számokat nézze meg, hogy mennyi kalóriát égetett el, hanem hogy jelentősen növelje a napi tevékenységét: "Öt perces séta jobb, mint a semmi, és tíz perc séta jobb, mint öt perc séta." Tehát, ha gyakrabban jár vagy biciklizik, és fix edzésnapokat tervez, de nem eszik többet, mint korábban, akkor több kalóriát éget el, mint korábban. Logikusnak hangzik, nem igaz?
A kalóriák számlálása az alkalmazások segítségével mindenképpen hasznos, mert általában fogalmad sincs, mennyi energiát fogyasztasz naponta, és ezáltal jobb érzés alakul ki a táplálkozás terén. A férfiak napi kalóriaigényének általános irányelve körülbelül 2000 kilokalória, a nők esetében pedig körülbelül 1800 kilokalória. Az egészséges fogyás mértéke nem haladhatja meg az 500 kilokalória hiányt. Különösen a nők gyakran esznek túl keveset, és meglepődnek, amikor a test hosszabb ideig éhezési üzemmódba kapcsol, napi kevesebb mint 800 kilokalóriával, és ragaszkodik a zsírtartalékokhoz. Azok, akik keményen dolgoznak fizikailag vagy sokat edzenek, mindenképpen több energiát égetnek el, mint az átlag. Itt a testelemzési skálák betekintést nyújthatnak az alapanyagcsere sebességébe az izomszázalék alapján.