A tanulmányok szerint a szakaszos gyorsasággal fogy
Az alacsony kalóriatartalmú étrend működik, de nehezen követhető. A súlycsökkenés sokkal egyszerűbb megközelítése lehet a szakaszos böjt.
Böjt időszak (szakaszos böjt) a szervezet számára szükséges, de rövidebb ideig tartó étel fogyasztását foglalja magában. Számos módszer létezik, de a leggyakoribb az 6-8 órás fogyasztás, a maradék 14-16 órás ételfogyasztás korlátozása.
Tanulmányok azt mutatják az időszakos böjt felgyorsítja a fogyást. Egy 40 tanulmányon alapuló 2015-ös áttekintésben a résztvevők 10 hét alatt átlagosan 10 kilogrammot fogytak. (1) Egy másik tanulmány megállapította, hogy az elhízott felnőttek, akik "alternatív böjt" programot követtek, amelynek során kalóriájuk 25% -át egy nap alatt elfogyasztották, másnap pedig normálisan ettek, 8 hét után. (2)
Az időszakos böjt is sikerrel jár, amit sok más fogyókúra sem sikerül: a zsigeri zsír csökkentése. A zsigeri zsír belső zsír, mélyen a hasi szervek köré tekerve. Hat hónap alatt az időszakos étrendet folytatóknak négy-hét százalékkal sikerült csökkenteniük a zsigeri zsírt. (3) (4)
A szakaszos böjtnek számos módszere létezik.
Három népszerű módszer:
- Módszer 16/8: Minden nap hagyja ki a reggelit és fogyasszon egy 8 órás elektromos ablakemelő alatt, például 12-20 óra között.
- Eat-Stop-Eat - ez a módszer feltételezi, hogy nem eszik semmit hetente egyszer vagy kétszer, 24 órán keresztül.
- Diéta 5: 2: Egyél 500-600 kalóriát a hét két napján, de a másik öt napban egyél rendesen.
Az időszakos böjt előnyei a fogyáshoz
Diétás ketózis és szakaszos böjt
Csökkenti az inzulinszintet
Az időszakos böjt kétféleképpen hat az inzulinra. Először is, növeli az adiponektin szintjét, amely segít helyreállítani az inzulinérzékenységet a súlygyarapodás és a cukorbetegség megelőzése érdekében. Másodszor, a szakaszos böjt csökkenti az inzulinszintet, ami azt jelzi, hogy a testnek el kell kezdenie a glükóz helyett a raktározott zsírégetést. (6)
Javítja a koleszterint
Az időszakos böjt hatással van a koleszterinre azáltal, hogy csökkenti az LDL és a VLDL koleszterinszintjét. Bár a koleszterinszint javítása nem vezet közvetlenül fogyáshoz, a túlsúlyos és elhízott emberek fokozottan veszélyeztetettek a szív- és érrendszeri betegségek miatt az LDL és a VLDL koleszterin veszélyes szintje miatt.
Csökkenti a gyulladást
A gyulladás csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz, a hosszú élettartam növeléséhez és a főbb betegségek, például az Alzheimer-kór és a rák kockázatának csökkentéséhez. Az időszakos éhgyomor csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást, beleértve a gyulladásos markereket, például az adiponektint, a leptint és az agyi eredetű neurotróf faktort. (7)
Javítja az anyagcserét
Az időszakos böjt állatkísérletek során serkenti a fehérje, zsír és szénhidrát anyagcserét is. Az anyagcsere javítása segít a szervezetnek több kalóriát égetni a nap folyamán, még pihenés közben is. Az időszakos böjt emeli az adrenalin és a noradrenalin szintjét is, amelyek segítik a testet a böjt alatt tárolt több energia felszabadításában. (8)
Hasznos tippek a gyors fogyáshoz, szakaszos koplalással
Kávézni:
Amikor úgy dönt, hogy kihagyja a nap első étkezését, a reggelit, ez nem mindenki számára könnyű. A reggeli kihagyása helyett helyettesítheti egy csésze kávéval. Ily módon tiszteletben tartja az éhezési időszakot, miközben távol tartja az éhségérzetet.
Fogyasszon alacsony szénhidrátszintet:
A szénhidrátok korlátozása csökkenti az étvágyat és megkönnyíti a zsírégetés folyamatát.
Csökkentse a szénhidrátban és feldolgozott cukorban gazdag ételek fogyasztását:
Válasszon egészséges zsírokat, alacsony zsírtartalmú húst és kiváló minőségű zöldségeket. A szakaszos böjt első napjaiban előfordulhat a kísértés, hogy több édességet és harapnivalót fogyasszon, de előre elkészítheti az egészséges lehetőségeket, hogy elkerülje az "üres" kalóriák fogyasztását. Ezenkívül a böjt utáni első étkezésnek a szokásos mennyiségű ételnek kell lennie.
A kávé hozzájárulhat a napi folyadékbevitelhez, és a kávéfogyasztás nem okozza a felesleges folyadékveszteséget.
A test kellemetlen szaga, amely bármely régióból származhat, ahol verejtékmirigyek vannak, nem képviseli.
A fogyatékosság a fogyatékosság bármely formája, amely az ember életében jelen van (motoros, mentális stb.).
A napi három étkezésen alapuló étrendet népszerűsítő étrendek negatívan befolyásolják egészségünket.
A szakaszos böjt ötlete azután merült fel, hogy a tudósok észrevették a korlátozás figyelemre méltó hatásait.
Az elv alapján működő 5: 2 étrend hatékonyságát befolyásolni hivatott címsorok ellenére.