A tápanyag-összetétel
Táplálkozási képlet: egészségesen fogyjon kiegyensúlyozott étrenddel.
A cukor a csípőre telepedik, sőt a zab is túl nagy mennyiségben hízik meg: az étrend befolyásolja a testtömeget, és karcsúvá, de zsírossá is teheti. A tápanyag-összetétel feltárja, hogyan lehet fogyni tabletták nélkül.
Fogyni tabletták nélkül - alapul gyümölcsök és zöldségek
A fogyás tabletta nélkül csak elegendő gyümölcs és zöldség esetén lehetséges. Alapszabály: legalább három adag zöldség és két adag gyümölcs naponta. Az egyik adag egy alma vagy egy pohár cukrozatlan gyümölcslé. Egy vagy két adag helyettesíthető szárított gyümölccsel vagy dióval - feltéve, hogy az étel sózatlan és pörköletlen. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a fogyáshoz tabletták nélkül. A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű tészta vagy a teljes kiőrlésű kenyér különösen ajánlottak, mert ezek szabályozzák az inzulinszintet, és így segítenek a fogyásban. A gabonában gazdag étrend révén a szervezetbe adott vitaminok és rostok egészséges mellékhatások.
Igyon eleget, fogyasszon egészséges folyadékot
Annak érdekében, hogy a test kellően kiszáradjon, és egészséges módon tudjon fogyni, naponta elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani. A Német Egészségügyi Intézet napi egy-két litert ajánl. Különösen a víz, a gyümölcs- és zöldséglé spritzerek és a cukrozatlan teák ideálisak. Egészséges szomjoltók, amelyek vízzel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.
Kerülje az egészségtelen zsírokat
Rengeteg zsír van a mindennapi étrendünkben. Annál is fontosabb, hogy a zsírok telítetlen zsírsavak legyenek. A diófélékben és magvakban gazdag, repce- és olívaolajjal készített étkezés elegendő egészséges zsírral látja el a testet. A magas zsírtartalmú halak, például a hering vagy a lazac szintén jó zsírforrások. Legalább két-három étkezés egészséges zsírral kell, hogy szerepeljen az étlapon minden héten.
A tápanyagok színes keveréke
Minden étel különböző tápanyagokat tartalmaz. A szervezet a mindennapi megterheléshez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot csak kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel tudja megszerezni. A változatosság a kulcs, mert csak az maradhat egészséges, aki jól étkezik. Tipp: Ügyeljen a színek sokféleségére az ételek tervezésénél. Ami színesnek tűnik, általában tápanyagok színes keverékét is tartalmazza - a vörös banánt, a zöld brokkolit, a vörös sovány húst és a fehér kvarkot. A változatos étrend a táplálkozást is szórakoztatóvá teszi, és megkönnyíti a fogyást. Este fehérjében gazdag ételeket ajánlunk.A szénhidrátban gazdag ételek szabályozzák a vércukor- és inzulinszintet, és ezáltal serkentik a zsíranyagcserét. Ezenkívül a hal, a tojás és hasonlók ellensúlyozzák az éhségérzetet. Ha rosszul alszol, akkor a legjobb, ha este elkerülöd a fehérjét, mert a stimuláló fehérjék ébren tartják. Jobb a könnyű hal és az egészséges saláta. Semmit nem szabad enni lefekvés előtt. Amikor a sóvárgás megszűnik a kezéből, egy darab glükóz vagy egy tál dió egészséges snack.
Kerülje a húst és a készételeket
A hús fehérjében gazdag, és jóllakik. Finom steak vagy darált húsos étel fogyasztható heti egy-két alkalommal is. Különösen a hentesből származó friss és kevéssé feldolgozott fehér hús segíti az egészséges fogyást. Még a készételeket is el kell kerülni, ha tabletták nélkül fogyunk. A pizza, a hamburger és hasonlók rengeteg cukrot és más tartósítószert tartalmaznak, míg az alacsony gyümölcs-, zöldség- vagy hústartalom alig tartalmaz tápanyagot. A frissen főzés egészségesebb és a fogyás szempontjából is előnyösebb. Az előkészítés időt és munkát takarít meg, majd több napig frissen fogyaszthat.
Fogyasszon egészségesen egy kiadós reggelivel
Az egészséges fogyás egy kiadós reggelivel működik. Ideális esetben két ételt reggel fogyasztanak. Az extra étkezés ritkábban ül a csípőn, mert a testnek egész nap van ideje megtagadni a tápanyagokat. Ezért a reggelinek a lehető legtáplálóbbnak kell lennie. A reggeli asztalon nem hiányozhatnak olyan klasszikusok, mint a zabpehely és a müzli. A tojás, a bab és a teljes kiőrlésű pirítós is jó ízű és egészséges. Azok, akik reggel eleget fogyasztanak, napközben fittnek érzik magukat, ebédidőben és este kevesebb étvágyuk van. Nagyon fontos: egyél tudatosan és fogyj egészségesen. Azok, akik minden falatot élveznek, tisztában vannak a teltséggel, és étkezés után igazán "elégedettnek" érzik magukat. Tabletták nélkül fogyhat, ha nyugodtan eszik, és tudatosan élvezi a fáradságosan elkészített chilit vagy halételeket.