Öngyógyítás Aktiválja belső orvosát
A legjobb gyógyszer bennünk van.A csodálatos dolog: megfelelő étrenddel, relaxációval és némi testmozgással megerősíthetjük belső gyógyító erőnket. Itt megtudhatja, mit kell tennie.
Tartalomjegyzék
- Az orvoslás kezel, a természet gyógyít
- Gyógyítás belülről
- A stressz csökkentése: az öngyógyítás előfeltétele
- Sejtjeink: Erőnk van arra, hogy kijavítsuk magunkat
- A sejtek szeretik a kiegyensúlyozott ételeket
- "Ehetünk" egyes betegségek ellen
- A megfelelő étrenddel aktiválja az öngyógyító erőket
- Egészség: három tényező kölcsönhatása
- Időszakos böjt: vakáció celláink számára
- A nem evés csodálatos gyógyszer
Mindannyiunkban vannak öngyógyító erők. És nem ritka csoda. Testünk véglegesen javítja és megújítja magát - másodpercenként. Az enzimek helyreállítják a hibás genetikai anyag károsodását, a sejtek osztódnak és a szennyező anyagok kiürülnek. Mindez beavatkozásunk nélkül történik. Néha akár a testünk gyógyulását is figyelhetjük, pl. B. Ha elvágjuk az ujjainkat: Vérzik, és egy idő után a seb bezárul, míg végül néhány nap után teljesen meggyógyul. Belső orvosunk a bosszantó kórokozókkal is küzd, és még a törött csontokat is hagyja újra együtt nőni.
Az orvoslás kezel, a természet gyógyít
Hippokratész a következőket már kiadta: A leghatékonyabb gyógyszer a természetes gyógyító erő, amely mindannyiunkban rejlik. Ez nem azt jelenti, hogy minden betegség legyőzhető, de sokan alábecsülik, hogy mire képes saját testünk. Ehhez azonban a lehető legjobb támogatást kell kapnia.
Gyógyítás belülről
Testünk önmagának regenerálódására való képességét régóta alábecsülték, és nem vették komolyan. Szerencsére öngyógyító képességeink tudatossága ismét növekszik. És az orvosok azt is elismerik, hogy az egészségünkre gyakorolt óriási hatás - néha még nagyobb is, mint maga az orvostudomány.
Már a hatvanas években a Harvard professzora, Herbert Benson be tudta mutatni, hogy még az egyszerű relaxációs gyakorlatok is csökkentik a vérnyomást - mellékhatások nélkül. Csak kissé megnövelt értékek mellett önmagában a relaxációs módszerek is elegendőek lehetnek.
A stressz csökkentése: az öngyógyítás előfeltétele
Eközben az egészségügyi szakemberek egyre jobban megértik a psziché és a test kapcsolatát. Például azok, akik tartósan stressz alatt vannak, sokkal gyakrabban fáznak (Dhabhar: Immunol Res. 2014 május; 58 (2-3): 193-210). Ezt bizonyítják a pszichoneuroimmunológia új kutatási területén végzett vizsgálatok. Azok az emberek, akik tartósan félelmektől és aggodalmaktól szenvednek, szintén hajlamosabbak a betegségre (Tully és mtsai: Psychol Med. 2015 október; 45 (14): 2909-20). Ezzel szemben bebizonyosodott, hogy az optimista, kiegyensúlyozott emberek elégedettsége ezt ellensúlyozza. A jó közösségi hálózat emeli a stressztoleranciánkat is, mivel az oxitocin kötő hormon lelassítja a stresszhormonok felszabadulását (Chin és mtsai: Psychoneuroendocrinology. 2018 ápr. 90: 102-109).
A placebókutatások kimutatták, hogy az agyunkban endorfinok és dopamin szabadulnak fel olyan mentális folyamatok révén, mint a várakozás, a remény és a hit. Az endorfinokat a szervezet saját fájdalomcsillapítóinak nevezik, a dopamin boldogsághormonként irányítja hangulatunkat. Belső életünkkel befolyásolhatjuk a fizikai folyamatokat - negatív és pozitív értelemben egyaránt.
- Állj meg néhány percre A stressz hormonok, mint a kortizol, negatívan befolyásolják egészségünket. A jóga vagy a meditáció segíthet kikapcsolni. Engedjen meg magának egy rövid, 5-10 perces relaxációs szünetet minden nap.
- Aludj jól Sejtjeink különösen éjszaka regenerálódnak. Ha a héten nem alszol eleget, a hétvégén érdemes néhány órát aludnod.
- Napi 10 000 lépés A testmozgás növeli a véráramlást és ezáltal a sejtjeink oxigénellátását. Ennek nem kell megerőltető állóképességi futásnak lennie. A 20 perc séta értékes az egészségünk szempontjából.
Celláink: Vannak lehetőségek az önjavításra bennünk
A psziché mellett van egy másik tényező is, amely döntő fontosságú testi közérzetünk szempontjából: sejtjeink egészsége.
A tudósok több mint 200 különböző sejttípust tudtak azonosítani. Az öngyógyítás elve minden sejtünk alaptörvénye. Körülbelül 50 millióan halnak meg másodpercenként, és ugyanannyi új jön létre egyszerre. Sejtjeink - és így testünk - érintetlenek maradnak, elsősorban állandó regenerációjuk miatt. Minden sejt önmagában nem képes sokat elérni. Csak együtt működnek. Ha például a légzőrendszer sejtjei kipufogógázokból származó káros anyagokkal találkoznak, az anyagcsere folyamatok egész lépcsőzete kezdi el megakadályozni a további károsodást. Az enzimek, a fehérjék és a sejtek tökéletesen összehangolódnak egymással - és ezek befolyásolhatók: Étrendünkön keresztül. Mivel minél jobban ellátják testünket a sejtjeink működéséhez szükséges anyagokkal, annál gördülékenyebben folynak a regenerációs folyamatok.
A sejtek szeretik a kiegyensúlyozott ételeket
A sejtjeink fitten tartása érdekében jól táplálnunk kell őket. Egyes vitaminok és nyomelemek több száz metabolikus folyamatot befolyásolnak.
cink- számos enzim, hormon és receptor része, és részt vesz a nukleinsavak (genetikai anyagunk építőkövei) képződésében a sejtosztódás során. Sejtjeinknek vasra is szükségük van és a magnézium, amelyeknek szerepük van a sejtosztódásban is. A magnézium körülbelül 300 enzimet is aktivál, amelyek hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez.
Antioxidánsok megvédje az UV-sugárzás és a környezeti toxinok által okozott szabad gyököket. Az antioxidánsok közé tartozik például az E-vitamin. és a C-vitamin.. A szelén nyomelemből testünk alkotja a méregtelenítő rendszert, a glutation-peroxidázt, amely szintén segít megvédeni sejtjeinket az oxidatív stressztől.
"Ehetünk" egyes betegségek ellen
Néhány ember erősebb ellenállási erővel rendelkezik, mint mások. Ritkábban betegednek meg, ritkábban fertőznek meg, és sok segítséget legyőznek orvosi segítség nélkül is. Ennek a gyógyító erőnek egy része minden bizonnyal a pszichénknek és a genetikai tényezőknek köszönhető. Egy másik központ az étrendünk.
Néhány évvel ezelőtt a táplálkozás kisebb jelentőségű volt az orvosi gyakorlatban, szemben a gyógyszeres kezeléssel és a műtétekkel, de ma alig van olyan orvos, aki kétségbe vonná ételeink gyógyító erejét. Még ha a gyógyszeres terápiák is elkerülhetetlenek, a táplálkozás továbbra is fontos elem.
A megfelelő étrenddel aktiválja az öngyógyító erőket
A cukorbetegség példája megmutatja, hogy étrendünk milyen erősen befolyásolhatja egészségünket. Sajnos túl gyakran a diagnózis tabletták szedését vagy inzulin injekciót jelent egész életen át. Sokan azonban kijönhetnek egyáltalán, vagy annál kevesebb gyógyszerrel, ha jobb táplálkozási gondjuk van. Ugyanez vonatkozik sok más betegségre is - a magas vérnyomástól kezdve a hormonális rendellenességeken át a szív- és érrendszeri megbetegedésekig, reumáig vagy menopauzás tünetekig.
magas vérnyomás
Ha a mért értékek 14–90 felett vannak, akkor magas vérnyomásról beszélünk. Egyszerű étkezési terv segítségével a betegek átlagosan 6,94 Hgmm (syst.) Vagy 3,54 Hgmm (diaszt.) Csökkenthetik a vérnyomást: Sok zöldség, hüvelyes, gyümölcs, hal, dió és növényi olaj. Ezt egy nagyszabású tanulmány is megerősíti (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014). Az ilyen kiegyensúlyozott étrend kevés sót tartalmaz, ehelyett rengeteg vitamint, nyomelemet, másodlagos növényi anyagot és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Kerülni kell a sós készételeket és a kolbászt is.
2-es típusú diabétesz
2-es típusú cukorbetegségben a vércukor felszívódása a sejtbe zavart. A króm nyomelem itt segíthet: javíthatja az úgynevezett glükóz toleranciát, és ezáltal hozzájárulhat a normális vércukorszinthez. A króm z. B. májban, tojásban, paradicsomban, salátában és gombában. A betegek részesülnek a növényi étrendből, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, olívaolajat, diót, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket tartalmaz. A tudósok jelenleg azt feltételezik, hogy a bennük található fitokemikáliák és élelmi rostok javítják a betegek inzulinérzékenységét (Schwingshackl et al.: Eur J Epidemiol. 2018).
Pajzsmirigy és hormonok
A diéta a pajzsmirigy szempontjából is fontos. A kis szerv nagy hatással van egész testünkre. Ha túl sok vagy túl kevés pajzsmirigyhormont szabadít fel, egyértelműen érezhetjük. A tengeri halakból, különösen a brokkoliból vagy a spenótból származó jód nyomelem normális pajzsmirigy-működésben vesz részt. Fontos még: szelén. A pajzsmirigy anyagcseréjében lévő enzim részeként hozzájárul a pajzsmirigy normális működéséhez. A szelén megtalálható a halakban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a brazil diófélékben. A B6-vitamin segít a hormonális aktivitás szabályozásában. A cink segít fenntartani a normál tesztoszteronszintet.
Szív-és érrendszer
Az orvostudományban a mediterrán étrend rengeteg zöldséget és hüvelyeset, gyümölcsöt, sok halat és egészséges növényi olajat, valamint kevés húst, kolbászt és cukrot jelent. A kutatók megállapították, hogy ez hatékonyan csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (Martinez-Gonzales et al., 2015). Gyanítják, hogy ez a védőhatás a mediterrán étrendben található omega-3 zsírsavakon és antioxidánsokon (pl. C- és E-vitamin) alapszik (Ros és mtsai, 2014). A fokhagymának pozitív hatása is lehet (Varshney & Budoff, 2016).
Tudományosan is bizonyított, hogy a folsav, a B6 és B12 vitamin hozzájárul a normális homocisztein anyagcseréhez. A túl sok homocisztein a vérben kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából (Schaffer et al., 2014).
Megelőzés és sejtvédelem
Az oxidatív stressz a szervezetben túl sok szabad gyökök miatt jelentkezik, pl. B. a dohányzás vagy az UV-sugárzás hatására. Az oxidatív stressz működését mindenki láthatja, aki vágott almát, amely gyorsan megbarnul. Ha megszórjuk az almaéket a C-vitaminban gazdag citromlével, megtartják színüket. Magas agresszivitásuk miatt a szabad gyökök támadhatják és károsíthatják sejtjeink alapvető építőköveit is. Az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és a cink a szabad gyökök megfelelőiként működnek és védik a sejteket.
immunrendszer
A C-vitamin fontos része immunrendszerünknek, mint sokan tudják. De a B6, B12 vitamin, D-vitamin, vas, szelén, réz és folsav is fontos a normális immunvédelem szempontjából. Szeretne megfelelő diétával tenni valamit az immunrendszere érdekében? A kiegyensúlyozott és változatos étrend mindezeket az anyagokat tartalmazza.
Csontok és ízületek
Az orvosok most már tudják, hogy csontjaink és ízületeink a tápanyagok széles skálájától függenek: A D-vitamin biztosítja a kalcium megfelelő felszívódását és hasznosítását. A K-vitamin, a magnézium, a cink és a mangán szintén fontos szerepet játszik a csontanyagcserében. Fontos ízületeink számára: A C-vitamin támogatja a kollagén képződését a normális csont- és porctermelés érdekében.
Sav-bázis egyensúly
Számos fehérjében gazdag állati étel, például kolbász, sajt, hús és tojás túlsavasítja a testet. A cink lúgos hatású és hozzájárul a normál sav-bázis egyensúlyhoz. Nagyon sok a cink z. B. spenótban, kelbimbóban, burgonyában, zabpehelyben és diófélékben. Ha a veséknek folyamatosan küzdeniük kell a túl sok sav ellen, ez a vér megnövekedett stresszhormonszintjénél is észrevehető (Esche et al., 2016) - a stresszhormonok viszont gyengítik belső orvosunkat.
Egészség: három tényező kölcsönhatása
Sok orvosi szakember azt javasolja, hogy az öngyógyító erőket az orvostudomány szerves részének tekintsék, és ne alternatívának. Herbert Benson kardiológus alkotta meg a háromlábú szék képét: a holisztikus orvoslás egyrészt azon alapul, és mindenekelőtt azon, hogy mit tehetünk saját egészségünk érdekében. A szék második lába az orvos, aki kiegészíti, amikor az öngyógyító képességek elérik a határaikat. A harmadik helyen a tisztán gyógyszeres terápia áll. Csak ebben a triádban fordulhat elő holisztikus orvoslás. Tehát gyakrabban hallgassa meg belső orvosának tanácsát. Ha megtanulunk figyelni arra, ami igazán jó nekünk, akkor már megtettek egy nagy lépést a testünk megerősítése és védelme érdekében.
Időszakos böjt - vakáció sejtjeink számára
A japán Yoshinori Ohsumi Nobel-díjat kapott a böjt során az autofágia kapcsán elért eredményekért. Az autofágia más néven "sejt szemét elhelyezése", és a test egyik legegészségesebb folyamata.
A böjtöt mindig a fiatalság kútjának tekintették a természetgyógyászatban, de a hagyományos orvoslás régóta ősi szokásként elvetette. Yoshinori Ohsumi japán sejtbiológus felfedezései óta a böjt témája független kutatási területté fejlődött.
A nem evés csodálatos gyógyszer
2016-ban Oshumi Nobel-díjat kapott, mert felfedezte a sejtekben az autofágiához vezető géneket. Az autofágia egy tisztító mechanizmus a sejtjeinkben, amelyet az éhezés indít el. A régi és részben sérült "sejthulladékokat" eltávolítják és újrafeldolgozzák - sejtjeink arra használják, hogy megtisztítsák magukat.
Nem is kell teljesen étkezés nélkül mennünk. Még a rövidebb koplalási időszakok is sokat hoznak. A szakaszos böjt jó módszer a kezdéshez különösen jó, ha csak napi néhány órát hagy ki az evésből, és a böjti időszak nagy részét elalszik. A szakaszos böjt legnépszerűbb formájában 16 órán át nem eszel, és nyolc órán keresztül is. A legfontosabb az, hogy a böjt fázisa lefekvéskor van beállítva: például 20: 00-tól másnap 12-ig böjtöl, ami azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit. 12 és 20 óra között ehet, amit akar. Természetesen beállíthatja a fázisok sorrendjét tetszése szerint, így kihagyhatja a vacsorát. Mindenesetre van napi 16 órás böjtfázis - kellemes helyreállítási szakasz, amelyben testünk regenerálódhat.
De: A böjt egészséges folyamatai megszakadnak, amint újra megeszel valamit. Igyon sok vizet és cukrozatlan teát az éhezési intervallum alatt. Reggel egy csésze fekete kávé is megengedett, hogy elinduljon.