A táplálkozás a gyógyulás egyik kulcsa
Nyújtózkodom, pihenek, de mit egyek? A közvetlenül az izmaidon végzett műveletek mellett, valamint a relaxációs és alvási idők tiszteletben tartása mellett elengedhetetlen, hogy edzés után jól táplálkozz és sokat hidratálj, ha formába akarsz állni egy második utazáshoz.
Itt Mathias Willame mellett tevékenykedő Celia Flament-Zinzoni dietetikus emlékeztet bennünket az alapokra, sőt még egy kicsit. Megjegyzések kiegészítve Olivier Rouillon szövetségi orvos véleményével.
Ahol felfedezzük, hogy minél egyszerűbben csináljuk, annál jobb.
"Az étrend megfelelő kezelése a testmozgás előtt, alatt és után elengedhetetlen. A helyreállítási folyamat attól függ, hogy mikor fejezi be az első menetet. Ha délután van, hűsítő harapnivalót fogyaszthat. Ideális esetben ez egy szénhidráttermékből áll, például egy darab kenyérből. Nem feltétlenül teljes. A teljes kiőrlésű kenyér jobb az edzés előtt, hogy egy kicsit tovább tartsa az energiát. A kenyérdarabhoz adjon hozzá egy adag fehérjét, így egy kis sonkás szendvics rendben van (ha vacsora előtt néhány órával eltelik).
És mindenekelőtt ne felejtsd el inni, inni, inni! Rendszeresen. Több órán keresztül. Bikarbonátban gazdag víz, amely segít szabályozni a vér pH-ját edzés után. Tehát menjen a szénsavas vízért.
Fogyaszthatunk majd egy kevés cukrot tartalmazó terméket is, például egy olyan gyümölcsöt, amely elősegíti a glikogénkészletek feltöltését. Ez lehetővé teszi, hogy újra legyen tartaléka a másnapi erőfeszítésekre.
Ami nem rossz, a gyógyulás során tejterméket, egy pohár tejet ad hozzá, ez tökéletes. De ha tudja, hogy nem lesz kéznél, akkor egy vékony szelet sajtot adott a szendvicséhez, mert mindig jó tejfehérjét enni.
A különféle kezelések után (lásd még Mathias Willame tanácsát) itt az ideje leülni enni !
Ennek az esti étkezésnek tartalmaznia kell egy adag keményítőt, egy adag zöldséget, egy adag fehérjét (sovány hús). Mit szólnál egy könnyű kuszkuszhoz? Egy gyümölccsel és egy joghurttal fejezzük be.
A másnapi reggeli elválaszthatatlan a gyógyulási fázistól. A logikus folytatás. Ezúttal az energiatárolásról van szó. Különösen, ha tudod, mennyiből fogyhatsz el, amikor két napot egymás után kell játszanod! A kenyér (teljes kiőrlésű) a szövetségese, ne habozzon elfogyasztani anélkül, hogy óriási reggelit készítene. Adjunk hozzá egy kis vajat és lekvárt. Vegyen egy forró italt a hidratálás megkezdéséhez.