A táplálkozás alapjai - Harmonie Mutuelle

A futó táplálkozása egy puzzle, név nélkül. Jól akarva, sokszor próbált profi lenni a tányéron. 100% -ban zöldségfélék, fehérjetartalmú étrend vagy böjt, mindezt hallottad. Rövid áttekintés a lehetőségekről.

alapjai

Szorult helyzetben vagy, megmentésedre futunk ! Térjünk vissza a sportolóknak ajánlott öt ételre vagy étkezési magatartásra. És megígérte, egyszer és mindenkorra megmondjuk, mit kezdjen vele.

Üres gyomorral fut

Üres gyomorral futva vannak, akik mellette vannak, és akik ellenzik, és mindkettőnek megvannak az érvei. Így, Az éhgyomorra történő futás lehetővé teszi a test számára, hogy közvetlenül a lipidekből (zsír) és ne a szénhidrátokból merítsen, és így veszítsen a zsírból. Ez a gyakorlat ideális a verseny lazaságának elkerülésére is. Aki azt mondja, hogy lipid üzemanyag, elbúcsúzik a hipoglikémiától !

Az intenzitást azonban 1 órára korlátozza, legfeljebb hetente kétszer. Mert ha az élesítés kifejezés hidegrázást okoz, a kimerültség messze nem álmodozik !

Tészta parti !

A tészta különleges helyet foglal el a szívében. Hibáztasd a túra partik bőségesen az ösvény előtti éjszakán, és a felmelegített tésztád reggeliként a D-napon, hajnali 4 órakor. De a tészta jól elrejti a játékát, íme három dolog, amit (talán) nem tudtál róluk:

- Főtt al dente, GI (glikémiás indexük) alacsonyabb, és ezért csökkenti a vércukorszint emelkedésének képességét (és minden, ami ezzel jár: súlygyarapodás, cukorbetegség, fáradtság stb.). Dicsekedhet vele Marco l'italiano barátjának, ő ezt nem tudja !

- A teljes kiőrlésű tészta több rostot tartalmaz, mint a fehér tészta. Megelégedettebbek és felgyorsítják az átszállást. Ezen felül a GI-jük alacsonyabb. A verseny előtt ideálisan élvezik őket az általuk okozott stabilabb inzulinreakcióért, amely biztosítja az elhúzódó erőt.