A táplálkozás és az edzés megállítja az előre meggondolt ötleteket!
1. FOGADOTT ÖTLET:
Ha rendszeresen sportol, fontos, hogy kiváló minőségű ételeket fogyasszon. Az étkezés időzítése és mérete sokkal kevésbé fontos. "Ez nem igaz! Fontos a tápanyagok minősége, de akkor is, ha eszel. A testmozgás előnyei maximálisak, ha három-öt óránként eszik. A legfontosabb étkezés az edzés befejezésétől számított egy órán belül van. Mindig meg kell győződnie arról, hogy 0,3 g/kg fehérje van-e két órán belül. Tehát, ha súlya 140 kg (64 kg), az edzés befejezésétől számított két órán belül 19 g fehérjét kell elfogyasztania. "
2. FOGADOTT ÖTLET:
Ha fogyni szeretne, miközben megőrzi a rendszeres testmozgáshoz szükséges energiát, akkor törekedjen arra, hogy ne haladja meg a heti 500 g-ot. "Ez egy becslés, és természetesen nem mindenkinek való" - mondta Gottschall. A maximális mennyiség a teljes testsúlyon alapul. Ne próbálja csökkenteni a teljes tömegét heti 1% -nál nagyobb mértékben. Ha 80 kilogrammot nyom, akkor a heti maximális ajánlott veszteség 800 gramm. "
3. FOGADOTT ÖTLET:
A fogyás legjobb módja a zsírbevitel minimalizálása. " Egyáltalán nem. Egyes vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin csak az étkezési zsírból tudnak felszívódni, és ezekre a vitaminokra szükségünk van a test minden funkciójához, a látástól az immunitáson át a csontsűrűségig és a szív egészségéig. A telített zsírokat - amelyek megtalálhatók marhahúsban, bárányban, sertéshúsban, tejszínben, vajban és sajtban - a teljes bevitel kevesebb mint 10% -ára kell korlátozni. Bár nem akar túl sok telített zsírt fogyasztani, próbálja elkerülni az alacsony zsírtartalmú, nem zsíros alternatívákat, mivel ezek általában hozzáadott cukrot és feldolgozott összetevőket tartalmaznak. "
4. FOGADOTT ÖTLET:
A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendek (például a Keto és az Atkins diéták) hatékonyak a fogyás és a szív- és érrendszeri erőnlét javítására. „Ez a fajta étrend általában nem fenntartható. A szénhidrátok korlátozása csak rövid távú fogyás és a vércukorszint csökkentése szempontjából hasznos. Az emberek többsége nem képes hat hónapnál tovább tartani ezt a fajta ételt. Ezek a magas zsírtartalmú étrendek több telített zsírt és elégtelen rostot biztosítanak. Ez a sportteljesítmény csökkenéséhez is vezethet, ha nagy intenzitású edzésről van szó. "