A táplálkozás fontossága a terhességben
A terhesség alatt a nő teste biztosítja a leendő gyermek számára a jó fejlődéshez szükséges összes elemet: fehérjéket, lipideket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért fontos a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt. Az energia- és tápanyagigény ebben az időszakban sokkal nagyobb. A terhesség alatt megfelelően táplálkozó nők hozzájárulnak a baba normális fejlődéséhez.
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a terhes nő számára. A megfelelően táplálkozó nők kevésbé érzik magukat fáradtnak és tele vannak energiával. Általában az egészségük jobb, ami azt jelenti, hogy a terhesség jobb. A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és a születés után sokkal könnyebb a fogyás. .
Néhány fontos tipp a leendő babád számára szükséges tápanyagok fedezésére:
• 3 étkezés/nap
• napi 2-3 snack, például snack, amely gyümölcsöt, joghurtot, gyümölcs kompótot vagy egy pohár tejet, mandulát tartalmaz.
• A legfontosabb élelmiszerek: zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, tej vagy tejkészítmények, hús és húskészítmények.
• Rendszeres étkezés: megakadályozza az energiahiányt a nap folyamán, a vércukorszint stabilabb, elkerülve a 12 óránál hosszabb étkezés nélküli időszakokat.
• Óvintézkedések az étkezési fertőzések (toxoplazma, listeriosis) elkerülése érdekében - kerülje a következők fogyasztását: nyers tojás, fűtetlen tej és tejtermékek, hal, nyers tenger gyümölcsei, különösen rákfélék, hús és nyers kolbász. Alaposan mossa le a talajjal érintkezett gyümölcsöket és zöldségeket.
Egyél kettőre?
A terhes nő számára az "kettes étkezés" nem kétszer annyit jelent, hanem kétszer annyit. A kalória iránti igény nő a terhesség alatt, a különbség nem jelentős. A terhes nőnek óvatosabbnak kell lennie az elfogyasztott ételek minőségével kapcsolatban. A változatosságnak és a színnek szerepelnie kell a menüben.
Összességében egy terhességhez átlagosan 80 000 kalória szükséges: ez körülbelül 285 kalóriát jelent naponta. Az igények nagyobbak a végén, mint az elején. Fontos tudni, hogy az anya anyagcseréje ki van igazítva, csökkentve a fogyasztást, hogy elsőbbséget élvezzen a baba.
Az első trimeszterben nagyon kevéssé növekszik a kalória iránti igény, így az étvágyhiány nagyon gyakori az első hetekben. Ebben az esetben ne erőltesse magát. A terhesség alatt fontos a lehető legváltozatosabb és legfrissebb ételeket fogyasztani.
Hány kilogramm?
A legtöbb nő a terhesség alatt 11-16 kilogramm teljes súlyt kap. A terhes nő számára nem az a fontos, hogy hetente mérlegelje magát, hanem a kiegyensúlyozott étrend legyen. Ezeknek az adatoknak nem kell feltétlenül célul kitűzniük a terhesség és a szülés zökkenőmentes lefolyását.
Élelmiszerigény minden negyedévre:
NEGYEDÉV
Sajnos a terhesség első trimesztere egyben az az időszak is, amikor a legtöbb nő hányingert és hányást tapasztal. Ezek megakadályozhatják a kiegyensúlyozott étrendet. Minden nő másképp reagál az ételekre - a nők többsége elviseli a könnyű és viszonylag enyhe ételeket, mint a joghurt, gabonafélék, gyümölcsök és gyümölcspürék.
Más nők úgy találják, hogy a fűszeres ételek valóban segítik őket jobban érezni magukat. Hallgassa meg testét, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Ha a hányinger a kora reggeli órákban problémát jelent, próbáljon este néhány nem romlandó ételt az éjjeliszekrényre tenni, például kekszet vagy mézeskalács süteményt, és tálaljon egyet, mielőtt felkelne az ágyból. A nagyszerűség érzésének másik gyógymódja, hogy vesz néhány csepp citromot a nyelvére, majd igyon egy pohár vizet.
Az első trimeszterben fokozott szükség van a folátra (ami fontos a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez), amely megtalálható spenótban, dinnyében, dióban, csicseriborsóban, avokádóban, borsóban, retekben, tojásban, sajtban, kenyérben. Szükség van kalciumra is, amely a csecsemő és a fogak fejlődésének fő eleme. A kalciumkészlet helyreállításához a terhes nőnek tejtermékeket (sajtot, tejet, joghurtot) kell fogyasztania.
Hidratálja megfelelően. Fontos, hogy mindig kellő mennyiségű hidratáltságot biztosítson, de különösen akkor, ha a hányástól folyadékot veszített.
A kiszáradás veszélyes lehet mind az anya, mind a csecsemő számára, ezért orvosa gyógyszert fog felírni az émelygés és a hányás visszaszorítására, és extra folyadékot biztosít a tünetek leküzdésére.
MÁSODIK NEGYED
Hangsúlyt kell fektetni a lipidekre, hogy felépüljön az alapvető energiatartalék a baba fejlődésében. A lipidek nagyon fontosak a magzat agyának és idegszöveteinek fejlődésében. A magas zsírtartalmú ételek a vaj, tejszín, olíva- vagy napraforgóolaj, de bizonyos típusú halak is, például a lazac, a szardínia és a makréla. A baba fejlődik, és a vér mennyisége nő a testében, ami azt jelenti, hogy több vasat kell fogyasztani. A vas csökkenti a vérszegénység, a fáradtság és a legfontosabb a koraszülés kockázatát. Vasban gazdag ételek: sertés- és csirkemáj, vörös hús (főzendő), spenót, tojássárgája.
A terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet és a nélkülözhetetlen elemek integrációját kell folytatnia: kalcium, vitaminok, fehérjék, lipidek és szénhidrátok. A szénhidrátok komolyan hozzájárulnak a magzati szövetek kialakulásához, és segítik a terhes nőt az energia felhalmozásában, hogy elkerüljék a terhesség okozta fáradtságot. A szénhidráttartalmú ételek: gabonafélék, rizs, tészta, burgonya, cukor, szárított zöldségek.
A csecsemő fejlődésével a terhes nő gyomra és belek összenyomódnak, és nehézségei vannak az etetéssel. Az emésztés megkönnyítése érdekében kicsi és gyakori étkezés ajánlott, kiegészítve ugyanolyan gyakori sétákkal. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni az "élet téglájának" is nevezett fehérjékre. A fehérjében gazdag ételek hús, hal, tejtermékek, tojás.
NEGYEDÉV III
A terhesség harmadik trimeszterének kezdetével a terhes nő mozgása egyre nehezebbé válik. Most a vitaminokra kell összpontosítanunk. Használhat orvos által előírt kiegészítést is, de minél kiegyensúlyozottabb és hallgatólagosan helyes a terhes nő étrendje, annál jobban fedezik a baba és a terhes nő igényeit. Íme a vitaminokban leggazdagabb ételek:
A-vitamin: teljes tej, zöldségfélék, máj, hal, sárgarépa, narancs;
B-vitamin: teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék, hús, tojás;
C-vitamin: friss gyümölcs és zöldség;
D-vitamin: hal (makréla, lazac, szardínia), tojás, vaj;
E-vitamin: növényi olajok, spenót, káposzta;
A napi pohár tej biztosítja a B2 és B12 vitamin optimális bevitelét is.
A baba egyre több helyet foglal el, megszorítja az ereket, a beleket, ami székrekedést okozhat. Emiatt sok rostot kell fogyasztani. Ezenkívül a terhes nőnek sok vizet vagy természetes gyümölcslevet, tejet és teát kell inni. Az étrendet könnyű testmozgással, különösen tornával kell kiegészíteni, különösen a terhes nők számára. A magas rosttartalmú ételek gabonafélék, burgonya (hámozott), kenyér, gyümölcsök és zöldségek.
Egyetlen étel sem képes mindent biztosítani a kismamának és a csecsemőnek, ezért mindenből egy keveset el kell fogyasztani. A terhes nő mozgása most nehéz, gyorsan elfárad, és közeleg a születés pillanata, ezért energiára és támogatásra van szüksége nemcsak szeretteitől, hanem az étrendtől is. A vitaminok, kalcium, szénhidrátok, lipidek, fehérjék és rostok bevitelét a három fő étkezésen és a két könnyű harapnivalón keresztül folytatni kell.
A baba már kiképzett és készen áll a születésre, de ez nem jelenti azt, hogy az anyának az utolsó hónapban nem kell gondoskodnia róla. A babájának a legjobb körülmények között kell megszületnie!
Dr. Daniela Pintican,
Szülészeti-nőgyógyászati szakorvos
Dr. Daniela Pintican-t megtalálhatja Kolozsváron, a Medlife Klinikán, a Novogyn Klinikán, a „Dominic Stanca” II. Nőgyógyászati Klinikán és a Pro Vita Klinikán