A táplálkozás fontossága a teljesítménysportolókban mindenhol
A táplálkozás fontossága a sportolóknál
A táplálkozás fontossága a sportolóknál
Az életkor, a nem, az edzésmódszerek és az alvás befolyásolja a sportolók teljesítményét és a sérülések kockázatát!
A táplálkozás szintén fontos tényező, vagy akár az egyik legfontosabb tényező. Ezt sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják.
A kutatások azt mutatják, hogy egy sportoló megfelelő táplálkozása minimalizálhatja a sérülések kockázatát.
Jelenleg a sportolók 30% -a gondolja úgy, hogy a táplálkozás fontos a sérülések megelőzésében, 50% -uk pedig a táplálkozást használja megelőzés céljából.
Az edzők azonban továbbra is figyelmen kívül hagyják a táplálkozás megjelenését, ehelyett az erőedzést és a nyújtást alkalmazzák megelőzésként.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a testtömeg fenntartásában, ami elengedhetetlen a teljesítménysportolók számára.
A súly kulcsfontosságú kérdés lehet a sportolók számára, különösen a nők esetében.
Ha szükségessé válik a fogyás, akkor a sportolók számára nehezebb.
Ennek oka az, hogy nem tudjuk alacsony szénhidrát- vagy fehérjetartalmú étrendet végrehajtani, mint általában. Ezek nagyon fontos elemek, és meghozzák az edzéshez szükséges energiát.
Ezért az egyetlen módszer az, ha olyan szakemberhez fordulunk, aki minden szempontból egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tud kialakítani, amely megfelel az egyes sportolók sajátos igényeinek.
A folyadék egyensúlyának hiánya a testben befolyásolja a teljesítményt és kiszáradás veszélyének teszi ki Önt.
A víz mozgásszervi kenést biztosít, és segíti a tápanyagok szállítását az egész testben.
A kiszáradás általános probléma, amely bármilyen környezetben előfordulhat. Extra vízzel könnyen orvosolható.
Azoknál a sportolóknál, akik több órán át nagy intenzitású edzéseket végeznek, a rehidratálásnak elvesztett ásványi anyagokat és tápanyagokat kell tartalmaznia, nemcsak vizet.
Természetesen a táplálkozás nem a fő gond a verseny előtt és alatt.
Ez a szempont azonban a legfontosabb a tested számára.
A legtöbb sportoló nem fogyaszt elegendő folyadékot a versenyek alatt, ezért az utána történő folyadékpótlás döntő fontosságú az izomregeneráció szempontjából.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola javasolja
- magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása,
- A test regenerálása érdekében 30 perccel a verseny vége után egy kis étkezés, amely szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaz.
A táplálkozás fontossága a sportolóknál
Szénhidrátok, fehérjék és zsírok
1. Szénhidrátok
A fő szerepe szénhidrátok energiaellátás.
A test tárolhatja őket az izmokban és a májban, majd ezeket a tartalékokat az agy és az izmok táplálékforrásaként felhasználhatja a fizikai tevékenységek során.
Ezek a tartalékok korlátozottak, ezért fontos, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt teljes legyen.
A diéta hiányában a szénhidrátok miatt fáradtnak érezheti magát, és nincs elegendő energiája ahhoz, hogy az edzést a legjobb szinten tudja elvégezni.
A megfelelő étrend kiválasztása elősegíti a test számára a fizikai aktivitás teljesítéséhez szükséges energiát, ugyanakkor könnyebben és gyorsabban is felépül.
2. Fehérjék
fehérjék az egészség és a sport szempontjából is fontosak.
Fő szerepük a testsejtek és szövetek, például az izmok növekedése, helyreállítása és fenntartása.
Bár köztudott, hogy a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint az ülő embereknek, a legtöbb a szükségesnél többet fogyaszt.
Azt mondják, hogy ha több fehérjét eszel, akkor nagyobb izmaid lesznek.
Emiatt sokan elfelejtik fogyasztani a szénhidrátokat, amelyek a fő energiaforrás.
3. Zsírok
Zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok a test számára, de gazdag energiaforrást is jelentenek.
Másrészt a túl sok zsírfogyasztás idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
A táplálkozás fontosságának megismerése érdekében a sportolóknál, és különösen az Ön esetében, ha biztosítani akarja a megfelelő vitamin- és tápanyag-bevitelt, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.
Dietabi Ababi Radu, tól EGÉSZSÉG ÉS SZABADSÁG CHIROMEDICA Központ életmódjának megfelelő étrenden keresztül segíthet egészségének megőrzésében.