Klasszikus étrend - ZWlecker
A klasszikus étrend csak néhány ponton változott. Még mindig nagyrészt teljes kiőrlésű termékekből áll.
Mindenki ismeri a Német Táplálkozási Társaság (röviden DGE) táplálkozásának klasszikus formáját.
Szeretném megismertetni Önnel, hogy mi a táplálkozás klasszikus formája és mi a fontos.
A klasszikus étrend magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú.
Az ilyen típusú étrend mellett a gyümölcsöknek, zöldségeknek és a teljes kiőrlésű gabonáknak kell alkotniuk az étrend legnagyobb részét.
Gondoskodnunk kell arról, hogy magas tápanyag-sűrűségű ételeket együnk.
Mit jelent valójában a tápanyag sűrűsége?
A tápanyagsűrűség az esszenciális tápanyagok és a kalóriatartalom közötti jó arány mértéke.
Étkezésünkben a lehető legtöbb vitaminnak, ásványi anyagnak, rostnak és másodlagos növényi anyagnak kell lennie.
Tápanyag sűrűség
Például a következő élelmiszerek tápanyagsűrűsége gyakorlatilag nulla.
Csak kalóriákat tartalmaznak, és létfontosságú anyagokat nem, vagy csaknem egyáltalán nem.
- Asztali cukor
- szőlőcukor
- Fruktóz
- Maltodextrin
- izolált cukor
Állandó vércukorszint.
A szénhidrátban gazdag étkezésnek magas rosttartalmúnak, valamint fehérjével és egészséges zsírokkal kell kombinálnia. Ez meghosszabbítja az emésztési folyamatot, és hosszabb ideig vagyunk tele. Tehát nagyrészt állandó a vércukorszintünk, és garantált az optimális fizikai és szellemi teljesítmény. A hipoglikémia, például a keringési problémák, izzadás, sóvárgás, gyenge koncentráció, remegés vagy gyengeség, nagyrészt elkerülhető ezzel a kombinációval.
További információkat és sok finom receptet talál a Célzott táplálkozás kategóriában, napi 5, vagy a regionális és szezonális receptek között. Új kategóriák teszik teljessé az egészet.
Különös jelentőséget tulajdonítok az egészséges testmozgásnak, különösen a klasszikus táplálkozásnál. Ezért sokkal többet talál erről a témáról az időtakarékos gyakorlat kategóriában. Ha érdekel a testmozgással kapcsolatos első bejegyzés, akkor nézzen meg itt
Napi 5 órakor a fitneszőrültek, a szénhidrátok barátai és különösen a sportolók megtalálják a legjobban megcélzott recepteket a fitt életmódhoz. Ha reggelit vagy edzés előtti snacket szeretne, próbálja ki a Fitness Porridge 5-et naponta
A makrotápanyagok összefoglalóját itt találja. Összefoglaló makrotápanyagok
A következő kategóriákat ajánlom a táplálkozási formák témájában.
Jessica Kruger
Táplálkozási tréner, projektmenedzser és irodai kommunikációs ügyintéző. digitális kommunikáció