A táplálkozás hatása a mentális egészségre
A helytelen étrend befolyásolhatja a mentális egészséget
A legtöbb ember valószínűleg tudja, hogy az elfogyasztott ételek befolyásolják testük egészségét. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntések segítenek fenntartani és serkenteni a szív egészségét, az erős izmokat és elérni a megfelelő súlyt.
A hangulatot befolyásolhatja az is, amit az ember fogyaszt, így a hangulat sokkal jobb lesz egy saláta vagy megfelelően főtt zöldség elfogyasztása után, mint a gyorsétterem. A kutatók az étrend választásának az emberek hangulatára és mentális egészségére gyakorolt hatását vizsgálják.
Van elég megválaszolatlan kérdés, például:
- A vitaminhiány hozzájárulhat a depresszióhoz?
- Az étrend-kiegészítők javítják a táplálékhiányban szenvedők érzelmi állapotát?
- Mennyi kiegészítő növeli a mentális egészségét?
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Milyen típusú tápanyagok serkentik a mentális egészséget
Az ételek és a hangulat kapcsolatára vonatkozó vizsgálatok meglehetősen korlátozottak, és eredményeik vegyesek. Mivel még mindig sok a megválaszolatlan kérdés, az étrend megváltoztatása a mentális rendellenességek, például a depresszió gyógykezelésének helyettesítésére nem ajánlott.
Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos tápanyagok javíthatják az ember érzelmi állapotát. Mindezek a tápanyagok megtalálhatók a kiegyensúlyozott étrendben, ráadásul a megfelelő táplálkozás növelheti a testi és érzelmi hangnemet.
Omega-3 zsírsavak Javítják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a szervezetben a rossz koleszterin szintjét és növelik a jó koleszterin szintjét. Megmutatták az omega-3 pozitív szerepét a mentális egészségben is, mivel befolyásolhatja, hogy az agy hogyan küld jeleket az egész testben. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a tenger gyümölcseiben, a halakban (lazac, hering, szardínia, makréla), a lenmagokban, a lenmagolajban és a diófélékben.
triptofán egy aminosav, amelyre a testnek szüksége van a szerotonin előállításához. A depresszióban szenvedők alacsony szerotoninszinttel rendelkeznek. A triptofán depresszió kezelésére gyakorolt hatásait jelenleg vizsgálják. A triptofán vörös hús, pulykahús, lakat termékek összetételében található. A magnézium olyan tápanyag, amely segíti a testet az energiatermelésben, és hozzájárul az izmok, artériák és a szív megfelelő működéséhez. Jelenleg azt a szerepet is tanulmányozzák, amelyet a magnézium-kiegészítők játszhatnak a depresszió kezelésében. Mangeziul zöld levelekben, diófélékben és avokádóban található zöldségekben található meg.
Folsav és B12-vitamina B-vitamin csoportba tartoznak, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere működésében és a vérsejtek termelésében. Befolyásolják a dopamin és a noradrenalin termelését. Sok esetben a depressziós embereknél alacsony ezeknek az anyagoknak a szintje, így a folsav és a B-12-vitamin szintjének növekedése fokozhatja a depresszió kezelésére szolgáló specifikus gyógyszerekre adott választ.