A táplálkozás jelentősége a sportban - Alsó-Ausztria
A kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres és elegendő testmozgás az egészséget elősegítő életmód alapvető elemei. A helyes étkezés és ivás nagyon fontos mindazok számára, akik sportolnak, mert a teljesítmény csökkenésének több mint a fele táplálkozási hibáknak köszönhető.
A sportnak megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy figyelni kell az ételek változatos választékára. Nem szükséges egyes ételeket kihagyni és másokat túlzott mennyiségben fogyasztani, sem pedig szigorú étrendi szabályokat betartani. A „jó” és „rossz” élelmiszerekre történő felosztás szintén kevéssé hasznos, mivel alapvetően az adag számít minden ételnek és tápanyagnak.
Fogyókúra edzés előtt
Az utolsó főétkezésnek könnyen emészthető szénhidrátokból, alacsony rosttartalmú zöldségekből és sovány húsból/halból kell állnia 2-3 órával az edzés előtt. Kerülni kell a puffadásos ételeket és italokat.
Ha edzés előtt nem eszik 4 óránál tovább, akkor harapnivaló, például banán vagy sportbár ajánlott edzés előtt ½-1 órával.
Ha fogyásra törekszel, az optimális zsírégetés részeként semmit nem szabad enni 2-3 órával edzés előtt. Nincs szükség további harapnivalókra az olyan edzőegységekhez, mint a nordic walking, kerékpározás, séta stb.
Edzés utáni táplálkozás
A gyors regeneráció és a glikogénkészletek feltöltése érdekében izotóniás sportitalokat kell használni edzés közben és utána is. Utána olcsóbbak a könnyen emészthető szénhidrátok, valamint a fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek, például tészta paradicsommártással és alacsony zsírtartalmú sajttal, sovány hússal és zöldséggel készült rizs vagy tojásos/túrós burgonya.
A testsúlycsökkenés kapcsán legalább egy órás intervallumot kell betartani a sporttevékenység után a következő étkezésig, hogy a test még mindig visszahullhasson energiatárolóira az "utánégetés hatása" körében.
Diéta tippek:
A megfelelő étkezés és ivás minden (szabadidős) sportoló számára kiemelkedő fontosságú, teljesítményszintjüktől függetlenül!