A táplálkozás, mint a siker kulcsa; FELICITAS EMILIE
Az étrend a fogyás sikerének kulcsa, nem pedig a testmozgás. Olyan hiba, amely előbb-utóbb mindannyiunkkal előfordul.
Változtassa meg a gondolkodásmódot
Sokáig az volt a gondolkodásmódom, hogy „csak elég edzenem kell, aztán egyszer csak vékony és karcsú leszek”. A gondolkodásmódom: „Ebben az évben minden más lesz”, „Végül újra karcsú akarok lenni”, „Fogyni akarok”, gyorsan átterelődött a „Csak azt akarom enni, amire készülök”. Nem is mindig a legjobb, mert a test megszokja a szart. Bassza meg, és mindig többet akar - ez olyan, mint valami függőség. Régóta egyáltalán nem ettem édességet, és nem is vágytam rá. Ehelyett gyerekként és tinédzserként nagyon "ettem" csokoládét és gumicukrot.
Soha nem voltam olyan ember, aki értelmes tudott lenni és megállhat 3 gumicukor után, a csomagnak üresnek kellett lennie. És így kezdődött újra. Nyúlós medvék itt, pizza ott, egy tábla csokoládé - mindent rengeteg. És egyre többet edzettem, hogy képes legyek mindenre "kényeztetni magam". Tudtam, hogy teljesen a saját sportcéljaimmal szemben dolgozom, de ügyesen figyelmen kívül hagytam. Ez már régen véget ért.
Jobban figyelek arra, hogy mit eszek újra, és minden nap küzdelem és legyőzés, de a korábbiakhoz képest sokat változtam.
A diéta egyéni
Az étrend kényes kérdés, és egyfajta helyettes vallássá vált. Amint a táplálkozásról írok, sebezhetővé teszem magam, mert mindenkinek van mondanivalója erről. Számtalan étkezési stílus létezik: vegán, paleo, szakaszos böjt, ketogén, amelyek biztosan kínálnak valami jót. Nem akarom korlátozni magam ebben a tekintetben. Sokat próbáltam életem során, és szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve egészségtelen étkezési magatartásba keveredtem, amelyben csak zöldségeket és fehérjét engedtem meg magamnak. Természetesen hihetetlen sokat veszítettem, de magas áron. Nincs egy tökéletes étrend, amely mindenkinek megfelel. Egy barátom egyszer azt mondta: A diéta ugyanolyan egyéni, mint az élet minden más, és ez eléri a helyet.
A célok fenntartható elérése
Szeretném elérni céljaimat - egészséges, kiegyensúlyozott módon. Nem gyorsan, de fenntarthatóan. És kezdjük most együtt.
Már írtam neked egy bejegyzést a „Tudod-e a kalóriaigényedet” témában, amelyet itt találsz. Minden rá épül. Fogyni fog, ha felhalmozódik a kalóriadeficit, vagyis ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. És hízni fog, ha több kalóriát tölt fel. Rengeteg különféle kalóriasűrűségű étel van, és nem szabad és nem is szabad mindet szem előtt tartani. Napjainkban rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek a nyomon követésben (a kalóriák számolásának jó szó).
Magam is tudom, mennyire idegesítő, ha folyamatosan nyomon követem a kalóriákat, és gyakran nem magam csinálom, de nagyon-nagyon fontos. Végül az is szokás, hogy kialakul. Ugyanolyan tanulságos lesz számodra, mint költségvetési könyvet vezetni a pénzügyeidről, és talán először kissé kinyitod a szemed. De ez így rendben van. Csak olyan hibákon változtunk, amelyeket beismerünk magunknak.
Diéta: naplót vezetni
Tehát mindent elfogyaszt egy táplálkozási alkalmazásba (vagy kézzel írva). Fontos - ha étkezési rendellenességből származik, és ennek következtében gyorsan kiváltja, akkor ez lehet, hogy Önnek rossz az út. Hasonlóképpen, ha étkezési rendellenességei vannak.
Ha előre megtervezi a napját, időt spórolhat magának, mivel ezután minden nap könnyen nyomon követheti ugyanazokat az ételeket (legalább a hét folyamán). Egyébként az egész természetesen kissé idegesítő, de megszokja. Ezenkívül világos célt szem előtt tart. Minden nap újból. Tehát mindig tudja, hogy még mindig "jó úton halad-e". És észreveszed, hogy ha egyszer egy pizza még belefér a kalóriadíjakba, és nem "tör el mindent, szóval most már mindegy, és megeszek még egy tábla csokoládét". Például a kalóriák nyomon követése sokat segít abban, hogy elkerüljem ezt a gondolatot: „tornáznom kell, mert annyit eszem”.
Itt megtalálhatja a kedvenc kiegészítőket, amelyek segítenek minden nap elérni céljaimat!
A napi fogyókúrámat az Instagram-csatornámon követheted.
Itt olvashatja el, hogyan táplálkozzon egészségesen nyaraláskor.
Írtam egy ingyenes e-könyvet a "Szedd össze a szádat" témában, amelyet itt ingyenesen letölthetsz! Érezd jól magad!