A táplálkozási és edzési terv a hardgainer FÉRFI EGÉSZSÉGÉRT

Terv a Hardgainer számára A végső táplálkozási terv és edzésterv a Hardgainer számára

Aki súlyproblémákkal küzd, megirigyelheti őket: úgynevezett kemény gyarapítók (más néven vékony heringek, csirkemellek vagy éhségrögök). Ehet és gyakorolhat, hogyan és mit szeretne, de nem rakhat fel egy uncia izomot - legfeljebb növelje a dereka méretét. Az érintettek rendszeresen írnak nekünk a sürgős kéréssel: Kérem, mondja meg, hogyan lehet hízni!

Egy dolog világos: ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Ha viszont izomtömeg formájában akar hízni, akkor érdemes ellenkező megközelítést alkalmazni, vagyis többet enni, kevesebbet tornázni. Ez a stratégia azonban igazi kihívást jelent.

A hardgainer táplálkozási terv

Először a legnehezebb! Végül is a kiegészítő cél megvalósítása valódi takarmányozási munkából áll, mert a nap végén több energiát kellett volna fogyasztania, mint amennyit használt. Most leülhet, és kiszámíthatja, hogy mikor éri el a súlygyarapodás szempontjából döntő fontosságú kalóriafelesleget. Működik. Alternatív megoldásként egyszerűen támaszkodhat a hardgainer táplálkozási tervünkre, amely napi 5000–8000 kalória bevitelét írja elő (ez az összes hardgainer 99 százalékának jelentős növekedése). Ez akkor is jól működik, ha nem szenvedélyes maratoni futó.

részletes 12 hetes terv
kezdőknek és haladóknak
70 gyakorlat - leírva és képekkel
hatékony táplálkozási terv 59 recepttel
nyomtatásra optimalizált
A tervcsomagról itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

A kipróbált 12 hetes terv további előnyei: Azonnal elkezdheti, és nem kell teljes mindennapjait felforgatnia. Természetesen a kezdetektől fogva több időt fordít főzésre és evésre. De figyelembe vettük az időfaktort is, például a tervben szereplő kettős étkezés esetén, amelyet két napig főz. Ezenkívül a terv rugalmas, ami azt jelenti: Az első 4 hétben bemutatott heti tervvel kezdi (több mint 60 recept!). Az 5. héten megjelennek a kedvenc receptjei. Az 5–12. Héten belül szabadabban bűvészkedhet kedvenc receptjeivel, és beépítheti saját alkotásait is - természetesen a PDF-ben említett ajánlásoknak megfelelően. Végül is addigra megérzi, mennyit kell enni összesen ahhoz, hogy megfelelően hízhasson. Ezenkívül az idő múlásával a gyomrod megszokta a nehéz mennyiségeket. Jelentés: Ha hirtelen valamivel kevesebbet eszel (nem történhet veled!), A tested éhség formájában jelent. Ami a táplálkozást illeti, megtalálja a tökéletes útmutatót a sikeres hízáshoz az étkezési tervben.

A hardgainer edzésterv

Izomépítés jaj! A hozzáadandó edzésterv pontosan erre összpontosít. Kemény játékosként állandóan mozgásban vagy a hipertrófia területén, minden spektrumban - néha szándékosan 6, néha 12 ismétléssel. Számodra a legfontosabb a "feszültség alatt álló idő", vagyis az az idő, amikor izmaid feszültség alatt állnak. Biztosítja, hogy helyesen adagolja őket, figyelve az edzés mozgási sebességére is. Azt is megtudhatja, hogy pontosan milyen sebességűnek kell lennie az edzésterv PDF-fájljában. Ez egyébként tartalmaz egy verziót a kezdőknek és egyet a haladó felhasználóknak.

Összesen 12 hét alatt két teljes testegységet indít, amelyeket felváltva beépít az edzéshétbe (heti 2-3 egység). 4 hét után háromrészes osztás következik, amelyben az edzés napjától függően a mellkasra és a hátadra, a lábadra vagy a karjaidra és a válladra koncentrálsz. Itt aztán heti 3-4 edzésre, valamint a 9–12. Hétre növekszik. Láthatja az optikai hatást a tükörben minden edzés után? Csak korlátozott mértékben, mert a duzzadt izmok a pumpák, vagyis az edzés után körülbelül 1 óráig tartó megnövekedett véráramlás következményei. Ha azonban következetesen betartja az edzési és táplálkozási tervet, akkor már 8 hét után jelentősen masszívabb és egyben sportosabb testet ünnepelhet - garantáltan!

Következtetés: az izmokat a konyhában készítik

Ha növekedni akarsz, enni kell. De ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, mert kemény munka áll mögötte az előkészítés, a rágás és az emésztés terén. Arra is ügyelnie kell, hogy minden étkezés során elegendő fehérjét és szénhidrátot kapjon. Tehát a legkényelmesebb megoldás a mindennapi használatra alkalmas terv, minden étkezéshez megfelelő mennyiségi céllal. Lépésről lépésre táplálja magát a siker érdekében. Annak érdekében, hogy a gyarapodás ne korlátozódjon a testzsírra, hanem mindenekelőtt létrejön az újonnan megszerzett izomtömeg, célzott edzéstervre van szükséged állóképességi egységek nélkül, de feszültség alatt a megfelelően adagolt idővel. Mindkettőt megtalálhatja rendkívül erős és bevált tervkombinációnkban (lásd alább). Mire vársz még? Menj spárgától Tarzanig!