A táplálkozási napló bosszantó vagy hasznos

napló

Reggel hét, és a világ nem minden rendben. Félelmetlenül rágok valamit az iskolai kenyéren, amit tegnap a fiam nem evett. Sokkal inkább megennék egy friss zsemlét, mézzel bevonva. Tényleg ropogós. És vajjal. De nincs normális hétköznap a házban. Tehát "azt eszem, ami az asztalon van".

Mellettem van egy papírlap, amelyet ezerszer adtam át ügyfeleimnek. "Táplálkozási protokoll 1. napja". Szar (vagy "szerencsés"?), Ma reggel elfelejtettem lemérni magam. Hát mindegy. Holnap megcsinálom. Ma már csak arról van szó, hogy leírják, milyen is valójában. Nem mindig ezt mondtam: „Nem akarok tőled egy szép protokollt, hanem egy őszinte protokollt!” És nem biztosítok mindenkit, aki kételkedik: „Semmi sem ijeszt meg. Néhány éve csinálom ezt. "

Miért még egy táplálkozási protokoll is?

Miért csinálom ezt - írom le, mit eszem? Minden nyúlós medve, minden kolbászszendvics és minden pohár víz? Mire való ez a jó?

Hébe-hóba leírom, mit eszek néhány napig. Táplálkozási szakemberként fontos, hogy tudjam, milyen érzés az ügyfeleim iránt. És mivel már megtettem párszor, tudom, hogy ez nem olyan egyszerű.

Így tisztázhatod magaddal, mit is eszel valójában

Ha változtatni szeretne valamin, vagy valamit változtatnia kell az ételein, függetlenül attól, hogy „hagyományosan” szeretne fogyni, van-e valamilyen betegsége, vagy - ügyfeleim többségéhez hasonlóan - elhízási műveletre készül, annak része a táplálkozási protokoll. Amikor tudod, hogy állsz, a változás útja sokkal világosabbá válik. És egy kicsit könnyebb is.

A helyzet számbavétele a „Maradj velünk!” Tanfolyamon is segít

Mindig kínálok 4 hetes online csoportos tanfolyamokat az elhízás műtéteivel foglalkozó emberek számára. A csoportos coachingban újra és újra észrevesszük, hogy először segít ellenőrizni, hogy helyes-e az a diffúz érzés, amellyel gyakran járunk. Néhány résztvevő csodálkozik azon, hogy elég sok mindent rágcsálnak közben. Vagy megkönnyebbül, amikor azt tapasztaljuk, hogy valójában nem túl sokat, inkább túl keveset esznek. És még akkor is, ha papíron valóban kaotikusnak tűnik, együtt mosolyoghatunk rajta, és megtervezhetjük a megvalósítható lépéseket. De az ilyen kompakt tanfolyamok valóban remekek: nemcsak meghatározzák, mit kell még javítani, hanem foglalkoznak is vele, és tudják, hogy néhány ember barátságos kérdéseket tesz fel a következő héten. Ha többet szeretne megtudni a „Maradjon velünk!” Tanfolyamból, itt megtalálhatja a tanfolyamra vonatkozó összes információt.

Vissza a táplálkozási naplóhoz:

Mindig tiszteletben tartok mindenkit, aki korábban elvégezte a táplálkozási protokollt. Természetesen a fejem nagyon jól tudja, hogy ez valóban segít. De egy kis erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy mindent valóban megfigyeljünk és leírjak. Mindenesetre azt veszem észre, hogy már nem eszem mindent olyan szabadon, mint tegnap. Néha ez megkönnyíti a harmadik darab csokoládé elhagyását. Vagy alaposabban megfigyelem, hogy jóllaktam-e már, és meghatározom, hogy a régi szokásokkal teli "automatikus evésem" hol ütötte meg újra ... Ez nem mindig kellemes. De tudom, hogy segít, ha utána jól használom.

Táplálkozási protokoll: könnyű

Ha meg akarja élni az alkalmat, hogy bekapcsolódjon a leltárba a napi étkezési rutinjába, ez az 5 tipp segít abban, hogy valóban könnyebbé váljon.

1. tipp: Gondoljon arra, MIÉRT szeretné ezt megtenni

A tiszta kíváncsiság természetesen jó ok;). Amikor például bemutat egy elhízási központot, már megtanulta, hogy a protokoll egyszerűen az előkészítő program része. Nem azért, hogy a tanácsadó vagy az orvos megítélhesse Önt, hanem fontos információkat is nyújt. Például: Tudja-e reálisan felmérni, hogy elegendő zöldséget vagy megfelelő mennyiségű édességet fogyaszt-e? Mekkorák a részei valójában? ... Egy ilyen protokoll élesebbé teszi a nézetet és világosságot teremt.

De feltételezem, hogy nem csak kíváncsi vagy. Akár az elhízási műtét előkészítésének, akár az étrend megváltoztatásának motivációjaként: általában segít egy pillantást vetni arra, amivel jelenleg nem vagy elégedett: a nadrágod már nem illik? Légszomjasabb vagy mozdulatlanabb? Fáradt és kedvetlen?

Gondoljon bele, mi lenne, ha a kellemetlenek különböznének. Ha a gondolat arra, hogy hogyan lehet újra táncolni, vagy hogy a kedvenc farmered hogyan illik újra, vagy (... tedd be ide, ami neked megfelel), jó okot talált arra, hogy evés közben feltartsa a tükröt, és ellenőrizze, amit valójában eszel.

Kulcsfontosságú kérdések a táplálkozási naplóhoz:

Ami engem most zavar az ételemben (a súlyom)?

Hogy kellene helyette?

2. tipp: Határozza meg, hogy mit szeretne pontosan kutatni

Természetesen működik egy üres papírlap vagy egy bejegyzés a mobiltelefonban. De egy kis szerkezet még jobb információkat nyújt. Kérjük, írja le legalább a következő dolgokat:

  • Idő/alkalom (pl. 13.30 ebéd a cégnél)
  • Helyzet/hely, (a PC-n)
  • Mit ettem/ittam (pl. 1 szendvics ..., 0,5 l vízzel, 1 csokoládé)
  • Telítettség (100% = teljes és elégedett) és
  • Érzés/hangulat (hm, nem volt túl sok?)

Három különböző javaslatot állítottam össze a táplálkozási protokollokkal kapcsolatban. A betegségekkel kapcsolatos tanácsadás során naplókat is használok, amelyekbe beírhatja a panaszokat. De mielőtt összezavarodna a túl sok megfigyelési feladattól, csak írja le az időt, valamint az ételeket és italokat. Válassza ki azt, amelyik a legkönnyebben indul, és használja. Itt letöltheti.

3. tipp: azonnal írd le, mit eszel és iszol

Ha mindig van magánál a protokolllap, vagy az az étkezőnél fekszik, akkor biztos lehet benne, hogy nem felejt el semmit. A köztes kérődzés a technikai németben azt jelenti: "eszméletlen evés". A tudattalan lét egyik jellemzője, hogy elfelejtjük. Tehát: az a három nap, amelyen rögzíti az étkezését, mindig legyen a nyilvántartása „a férfira/nőre”. Igen, lehetnek kutyafülei és kávéfoltjai. Aztán papíron van minden, ami a gyomrodban van.

Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor nem helyénvaló, ha a nyilvántartási lap melletted van. Ebéd például üzleti barátaival vagy unokahúga partijával (például ma este). Ha azt tapasztalja, hogy evés közben elveszik, improvizálhat: írja be az értekezlet beszélgetési jegyzeteinek margójába, vagy mobiltelefonon fényképezzen le arról, mi van a tányérján a partin. Legkésőbb másnap reggelre beírja a naplóba.

Működik egy alkalmazás is?

Visszaadom neked a kérdést;) ... Nem vagyok intenzív alkalmazás-felhasználó. Egyszer letöltöttem a „Nutrition Pro”, az „FDDB” és a „Yazio” táblagépemre és a mobiltelefonomra - és néhányat egyáltalán nem használtam, és csak néhány napig. Számomra az alkalmazások hajlamosak arra, hogy 2 étkezés után lemondjak róla. Tehát, ha tudsz egy nagyszerű alkalmazást, amelyet valóban használsz, nyugodtan írj nekem egy sort a megjegyzésekben!

4. tipp: Írja meg táplálkozási naplóját legalább 3 napig

Normál munkanapokon valószínűleg más az étkezési ritmusod, mint a hétvégén. Azokon a napokon, amikor sportolsz, éhesebb vagy, mint a kanapén ... és akkor vannak olyan kivételek, mint az ünnepek, a grillek és mindenféle különleges lakoma. Ha legalább 3 napig írsz, jó áttekintést kapsz - és a táplálkozási szakembered is. Valószínűleg megbeszéled vele ....

5. tipp: Így értékeli a protokollját

Ha lefoglalt egy konzultációt, akkor valószínűleg magával viszi a jegyzőkönyvet a konzultációra vagy a tanfolyamra. Az, hogy Ön vagy táplálkozási szakértője hogyan értékeli, természetesen a céltól függ. Allergia vagy anyagcsere-problémák esetén valami más fontos, mint az egészséges emberek "szokásellenőrzése".

Ha önállóan szeretné értékelni, dolgozhat kérdésekkel vagy technológiával;): gyanítom, hogy sok alkalmazás jó visszajelzést ad a tápanyagokról. Konzultációm során ritkán dolgozom a zsírok, fehérjék és hasonlók pontos kiszámításával.

Konzultációim részeként a következő pontokat vitatom meg résztvevőimmel:

  • Mennyire szoktam enni? Van-e fix étkezésem vagy sok szabálytalan snack?
  • Mennyi vizet iszom?
  • Minden fontos ételcsoport képviselteti magát minden étkezéskor? (Ehhez szívesen használok egy tányérmodellt, amely nagyon könnyen megmutatja az eloszlást.) Tehát zöldségek/gyümölcsök, fehérjetartalmú ételek, keményítők és zsírok.
  • Mekkora az adagom, vagy mennyire tudom megmondani, ha jóllakok?
  • Milyen gyakran vannak olyan extrák, mint édességek, sós snackek, üdítők vagy alkohol? ... és különösen a "Maradj velünk!" Csoportokban:
  • Mikor egyek stresszből, magányból, fáradtságból?

Ha fél vagy frusztrált az eredmény

Ha megijed, amikor észrevétlenül írja le, mit csinál, vagy elkezdi ítélkezni vagy megítélni önmagát, arra szeretném ösztönözni, hogy tartsa be magát. A legjobb étkezési viselkedési lehetőségeket kínálja, amelyek jelenleg rendelkezésre állnak! Nem baj, ha úgy érzi, hogy „túl sokat” eszik az Food Abc-ből vagy „túl keveset” az XYZ-ből. És ha felmerül az aggodalom, hogy annyi baj van veled, hogy ezt soha nem sikerül megváltoztatnod: a protokollod pontosan megadja neked a bika szarvánál való elviteléhez szükséges információkat, valamint a tanácsokat vagy a híradást ! A tanfolyam arra szolgál, hogy lépésről lépésre és támogatással végezhesse.

Ha önállóan értékeli a protokollját, és kérdése van, meghívlak az „Obesity OP- my way” Facebook-csoportomba, ahol velem és más jóindulatú emberekkel beszélgethet ”privát” környezetben mindenkiről. Cseréljen kérdéseket a nyugodt étkezésről az elhízási műtét előtt, után vagy helyett.

Menjünk: írjuk meg a saját protokollunkat!

Remélem, hogy a „táplálkozási napló” segítségével van egy hasznos eszköze, amellyel jó áttekintést kaphat. Ezzel megalapozza a mindennapi étkezési rutin valódi javulását.

Ha már volt tapasztalata a táplálkozási protokolljával kapcsolatban, kérjük, tudassa velünk a megjegyzésekben: hol segített a táplálkozási protokoll?

Antje nagyon jó szórakozást kíván a leltárhoz

Nyugodtan szeretne enni a Elhízási műtét?

AA Iratkozzon fel és kapja meg a legújabb frissítéseket a hírlevelemben!

Köszönetképpen megkapja az ingyen Ellenőrzőlista "Súlymegállítás elhízási műtét után" - így tudod, hol kezdjünk (folytassuk) a jó étkezést.

Egy-két hetente személyes e-mailt írok (esetenként gyakrabban rendezvényekre), tanácsadási gyakorlatom tapasztalataival és javaslataimmal. Ezzel szeretnék támogatni benneteket: annak eldöntésében, hogy az elhízási műtét az Ön módja. Vagy a gondolati akadályok leküzdésében a művelet előtt, helyett vagy után. És néha nagyon praktikus, mindennapi étkezésekkel, vásárlásokkal és ragaszkodó kérdésekkel is. A keresztnév feltüntetése természetesen önkéntes. Itt olvashatja el az adatvédelemről szóló információkat. A hírlevélről bármikor leiratkozhat.