Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
Most úgy vélik, hogy sokkal fontosabb az ételek minősége, nem pedig az elfogyasztott ételek mennyisége. A megfelelő étrend hozzájárul az egészségéhez és biztosítja a szükséges tápanyagokat a csecsemő számára a jó növekedéshez és az intrauterin fejlődéshez. Rossz, ha a terhesség alatti étrend nem volt elégséges, de egyáltalán nem jó, ha túlzott volt.
Ne próbálja lefogyni terhesség alatt. Normális, ha a terhesség alatt a súlygyarapodás 8-12 kg lesz.
Bizonyos ételek (pl. Savanyúságok) étvágya a terhességben gyakori jelenség; néhány nő idegenkedik bizonyos ételektől vagy italoktól (pl. kávé). Megfelelheti "vágyait" ésszerű határokon belül, és nem zárhat ki más ételeket. Ha arra vágyik, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem élelmiszerek, például földet vagy falat, forduljon orvoshoz.
Elemezze az étrendjét. Ha a napi étrend az alábbiakban felsorolt első négy élelmiszercsoport mindegyikét tartalmazza, az azt jelenti, hogy egészséges étrendet folytat.
1. csoport: Burgonya, kenyér, rizs, gabonapehely.
Az élelmiszercsoportnak kell a terhes nők napi étkezésének fő elemének lennie. Az ebbe a csoportba tartozó ételek túl sok kalória biztosítása nélkül telítődnek, további tápanyagokat hoznak és nem drágák.
- ►Ezek az ételek minden energiát megadhatnak minden nap.
- ►Nem hízik, csak főzve vagy zsírral tálalva.
- ►Jó fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás.
- ►A búzakenyér és a gabonapehely növényi rostot tartalmaz, amely segít megelőzni a székrekedést és más bélbetegségeket.
- ►A burgonya kiváló C-vitamin forrás (különösen, ha a bőrében főzhető) és segít megelőzni a vérszegénységet.
2. csoport Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek.
A zöldségek, a zöldek és a gyümölcsök az ásványi anyagok és vitaminok fő forrása. Ha teheti, a legjobb, ha a saját kertjéből fogyaszt zöldséget.
A terhesség normális fejlődése és egyes szövődmények megelőzése érdekében jó naponta zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani.
3. csoport: hús, hal, tojás, dió, bab.
► A terhes nő testének kis mennyiségű zsírra van szüksége. A felesleges zsírokat elsősorban a marhahúsban, sertéshúsban és juhban, illetve az ilyen típusú húsból és zsírból előállított különféle termékekben, például kolbászokban, húsos lepényekben, hamburgerekben stb. koszorúér-betegséghez és elhízáshoz vezethet.
► A halban, csirkében, pulykában, kacsában, tojásban, babban, napraforgómagban és az ezeket tartalmazó termékekben található zsírok kevesebb kockázatot jelentenek, de nagy mennyiségben minden zsír hízáshoz vezethet, az említett kockázatokkal együtt.
► Tehát zsíros hús vagy szalonna helyett használjon sovány húst, halat. Ne felejtsen el zsírokat levesbe vagy húslevesbe tenni, és kerülje a sütést.
Minél kevesebb zsírt használ fel az ételekben, annál jobb az egészségének és a baba egészségének.
4. csoport: tej és tejtermékek.
A tej, a sajt, a tejföl és a joghurt értékes fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, ugyanakkor magas az állati zsírtartalom. A tej és a tejtermékek hasznosak lehetnek a terhes nők számára, amennyiben takarékosan fogyasztják őket. Jó, ha sovány tejet és alacsony zsírtartalmú tejfölt használunk.
5. csoport Zsírok, olajok és cukor.
Próbáld csökkenteni a zsírokat a használt ételben. Célszerű az ételeket forrázással, grillezéssel vagy sütéssel elkészíteni, zsírok vagy olajok hozzáadása nélkül. Próbáljon csökkenteni minden édességet - a cukornak nincs tápértéke, hízik és fogszuvasodást okoz.
Asadar, minél kevesebb zsírt és édességet fogyaszt, annál jobb ez az Ön és a baba egészségének.
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai:
Alultáplált vagy vérszegénység esetén használhat multivitamin komplexeket, amelyek kifejezetten terhes nők számára készültek.