A táplálkozási program

A Kathrin Trapp táplálkozási szakember programja nem étrenden alapul, hanem az étrend következetes változásán alapul. És még egy kis sport.

Napi három étkezés az étlapon szerepelnek: könnyű reggeli, főétkezés és alacsony szénhidráttartalmú vacsora. A dolgozó emberek a főétkezést estére költöztethetik.

Az étkezések között öt órás szünetet kell tartani. Az étkezések között a kis harapnivalókat és az édességeket törlik. Kisebb bűn megengedett hetente egyszer vagy kétszer.

Mert a főételeket mindig van recept otthon főzni.
reggeli és vacsora mindenkinek megmarad.
Kathrin Trapp a következőket ajánlja:

Reggeli javaslatok:

Müzli zabpehelyből (mennyiség: kb. Egy kis kávéscsésze) és 1 evőkanál dióból (mogyoró, mandula, kókuszpehely, stb.), Friss gyümölcsökkel és sovány natúr joghurttal vagy tejjel
Színes nyers ételtál, gyógynövényes kvarkkal vagy túróval
Friss gyümölcssaláta dióval (1-2 evőkanál) és sovány natúr joghurttal
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 teljes kiőrlésű tekercs, amelyet vékonyan megkenünk vajjal, némi sajttal, gyógynövénykvarccsal vagy sovány felvágottal (pl. Sonka, pulykamell). Ezen kívül 1 darab gyümölcs vagy nyers zöldség, pl. B. Uborka szeletek

A tej, a kvark vagy a joghurt mennyiségének kb. 200 g-nak vagy 200 ml-nek kell lennie, a kenyér öntetéhez egy szelet vonatkozik a kenyér/tekercs fedésére.

Javaslatok vacsorára:

Mindenféle friss saláta (különféle zöld saláták, nyers zöldségsaláták, például sárgarépasaláta, uborka- vagy paradicsomsaláta stb.), Valamint sovány hús, hal vagy felvágottak, sajt, tojás, avokádó vagy dió
Különösen hideg napokon: meleg zöldséglevesek különféle zöldségekkel
Meleg zöldségek a sütőből, pl. B. Vágja az ebédből megmaradt zöldségeket vékony szeletekre, ecsetelje meg sóval, borssal, kevés olívaolajjal és friss fűszernövényekkel, és főzze a sütőben
Nyers zöldségek gyógynövénykvarcsal vagy túróval

A salátaöntetek a legjobbak kiváló minőségű hidegen sajtolt olajból, ecetből, borsból, sóból és gyógynövényekből. Az öntet különféle ízeket kap az olaj (pl. Olívaolaj, dióolaj, repceolaj) vagy ecet (pl. Balzsamecet, gyógynövényecet, málnaecet) változtatásával.

Tippek a kettő között:

Rendszerint - ha lehetséges - semmit nem szabad enni. Hagyjon 4-5 órát étkezés között, hogy a testnek ideje legyen teljes emésztésre. Ennyi ideig kell tartania egy étkezésnek. A következő étkezés előtt a gyomor csendesen morgolódhat, de legfeljebb kb. 30 percig, különben túl kevés volt az étkezés előtt.
Ha nem lehet időben enni valamit, például munkával kapcsolatos okokból, olyan snackeket, mint pl B. nyers zöldségek vagy természetes joghurt ajánlott, mivel ezek alig befolyásolják a vércukorszintet.
Néha egy tea vagy forró víz (tea zacskó nélkül) elegendő a következő étkezésig eltelt idő áthidalására.

Kathrin Trapp

1985-ben született, az "Egészséges táplálkozás gyakorlatát" vezeti Fechingenben. Itt tanácsokat ad csoportoknak vagy magánszemélyeknek az egészséges és fenntartható táplálkozással kapcsolatban.

Táplálkozási szakképzését a Darmstadt Tanulmányi Csoportban végezte el, és államilag tanúsított táplálkozási szakemberként végzett.

Honlap

Természetgyógyászként is dolgozik, gyermek-, ifjúsági- és családterapeutaként konzultálhat vele.