A táplálkozási pszichológia arra tanít minket, hogy jobban együnk!
Van egy újabb stratégia, amellyel teste és elméje a legjobb formában lehet, nevezetesen a táplálkozási pszichológia. Ennek a területnek a szakértői valójában pszichológusok, akiknek táplálkozási tanulmányai nagyon új szakterületnek számítanak, amely segítséget nyújt azoknak az embereknek, akik egészséges étrendet kívánnak folytatni és/vagy lefogyni.
A táplálkozási pszichológia a közötti kapcsolat tudatában áll mit eszel és mit érzel. Ebből adódóan, Fontos meghatározni, hogy milyen ételek felelnek meg neked, jól érezzék magukat és elősegítsék testének működését a legmagasabb szinten, és mi pontosan ellopja az energiát, álmosságot teremtsen, vagy képtelen koncentrálni.
Táplálkozási pszichológia: a mai naptól alkalmazható tippek:
Egyél egy hétig egészségesen
Olyan, mint egy hétig tartó böjt - ez nem árthat neked, éppen ellenkezőleg, olyan, mint egy méregtelenítő kúra! Válasszon feldolgozatlan, teljes ételeket, sokat gyümölcsök és zöldségeket egy hétig. Jegyzetfüzetbe írja, mit eszel, és milyen fizikai és érzelmi hangulatokat érez étkezés után. Próbáljon megenni naponta három nagy ételt, egy-egy adag friss zöldséggel, feldolgozatlan fehérjével, kis mennyiségű egészséges zsírral és egy csepp szénhidráttal.. Ez a kis kísérlet segít jobban észrevenni az egészséges táplálkozás rád gyakorolt jótékony hatásait, és megkönnyíti a kiegyensúlyozottabb táplálkozást.
Olvassa el még:A legfontosabb étkezési és étkezési hibák
Élelmiszer-naplót kell vezetni
A táplálkozási pszichológiában azt mondják, hogy étkezési naplót kell vezetni, amelyben fel kell írni, hogy mit eszel - ha még soha nem volt ilyen naplója, akkor hallhatott erről a módszerről, amely sok fogyókúrás étrendre jellemző. Nos, ezúttal, ne csak írja le, mit eszel és mennyi az idő, hanem írja be naplójába az étkezés előtti és utáni érzelmi állapotokat. Milyen hangulatban voltál? Energikus vagy apátikus voltál? Fizikailag zavar valami? Körülbelül egy hét múlva képes lesz azonosítani a kapcsolatot bizonyos hangulatok és az elfogyasztottak között, és meg fogja tudni érteni bizonyos ételek testére gyakorolt hatását.
Gondolkodj és tervezz!
Miután megállapította a kapcsolatot bizonyos ételek és az ön elfogyasztása utáni érzés között, könnyebbé válik a megfelelő választás a teste jóléte érdekében. Mielőtt betennél egy bizonyos terméket a bevásárlókosárba, vagy mielőtt fánkot fogyasztana reggelire, kérdezd meg magadtól, hogy valóban ezt akarod-e. Adjon magának egészségesebb lehetőséget, amely tápanyagokat és energiát tartalmaz. Biztosan lesznek olyan pillanatok, amikor nagyon szeretné a muffint, és néha valóban csendesen élvezheti, de kivételként. Próbáljon meg a 90/10-es szabálytól vezérelni, hogy minden elfogyasztott étel 90% -a egészséges étel legyen, ami jót tesz az elmének és a testének, a többi pedig 10% olyan étel, amely egyszerűen finom., még akkor is, ha kevésbé egészségesek. Így képes lesz fenntartani egy bizonyos egyensúlyt a jóléte érdekében.
Az egyensúly fenntartása!
Függetlenül attól, hogy milyen étrend mellett dönt, rendkívül fontos figyelembe venni a vércukorszintjét.. Ez a részlet nagymértékben befolyásolja az energiaszintet, az immunrendszert, a testsúlyt és sok más dolgot, amelyek létfontosságúak a test jólétéhez. Bizonyos ételek hatalmas ugrást okoznak a szervezet cukorszintjében, majd összeomlik, befolyásolva a testet és a hangulatot: finomított szénhidrátok, fehér kenyér, tészta, keksz stb. Ezenkívül ezek az ételek hozzáadott cukrot is tartalmaznak, és a túlzott cukorfogyasztás elősegítheti a rák, az elhízás, a depresszió, a szorongás kialakulását, és a lista folytatódik. A cukor függőséggé válhat, ezért fontos tisztában lenni a mennyiségekkel!
Olvassa el még:Az étrend stratégiai változásai: kicsi, de hatékony gesztusok az egészségesebb táplálkozás érdekében
Engedje meg az elvárásait!
Ha azt tervezi, hogy olyan szakemberhez fordul, aki segítséget nyújthat a jobb ételválasztásban, akkor reális célkitűzéssel kell rendelkeznie, és meg kell győződnie arról, hogy ez elérhető-e. Sikeresebb lehet, ha apró, de biztonságos lépéseket tervez. Egy szürreális cél elboríthat, és fennáll annak a lehetősége, hogy lemond róla. Ha 15 kilót szeretnél lefogyni, akkor a legbölcsebb dolog, ha arra összpontosítasz, hogy heti egy fontot fogyj! Koncentráljon a fizikai és mentális állapot és az elfogyasztott ételek közötti kapcsolatra, és észreveszi, hogyan éri el az optimális súlyt, extrém intézkedések nélkül.