A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy akkor reggeliznie kell, ha fogyni szeretne -
A táplálkozási szakember elmagyarázza: Akkor kell reggeliznie, ha fogyni akar
Alig van más étkezés, mivel annyi nézeteltérés van, mint reggelivel. Van, akinek kiadós, másnak inkább az édes. És míg egyesek rendesen ünneplik a reggelit, mások nem ehetnek falatot reggel. De pontosan erre van szükség, ha egészségesen szeretne étkezni, és talán még fogyni is szeretne.
Valószínűleg mindenki hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez a kijelentés azonban az idők során egyre nagyobb jelentőséget veszített. A Forbes magazin egyik cikkében táplálkozási szakember és a Total Health alapítója, Kim Larson elmagyarázza, miért ne hagyná ki a reggelit.
A reggeli egészségügyi előnyökkel jár ...
A reggeli elfogyasztása megadja neked azt az energiát, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy jól induljon a szabadnap. Ezenkívül a reggeli étkezés serkenti az anyagcserét, egyensúlyba hozza a vércukorszintet, jót tesz a szívének, javítja a kognitív funkciókat - és segít abban, hogy a testsúlyát kordában tartsa, és ezáltal a fogyásban is részt vehessen.
Ha egyszerűen kihagyja a reggelit, hosszú távon nemcsak egészségét károsíthatja, hanem hízhat is. Mint Larson elmagyarázza, a reggeli ellenzők hajlamosabbak a cukorbetegségre és az elhízásra is. - Ha nem eszel semmit, elrontja az éhséghormonjait, ami azt jelenti, hogy napközben túlevik.
... és megvédje magát az étvágyaktól
Sok ember közvetlenül az ágy előtt vágyakozik, mert nap közben nem ettek eleget, és testük megpróbálja pótolni ezt a hiányt. ”- mondja Larson. Így sokkal nehezebben fog fogyni. Larson azt is hozzáteszi, hogy a reggeli kihagyása csökkenti az összpontosítást, az éberséget és a termelékenységet, miközben növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a hiánytünetek kockázatát.
Nem kell nagy mennyiséget enni
Ennek elkerülése érdekében egészséges, kiegyensúlyozott reggelire van szükség - és ennek kell lennie a reggeli rutin első lépésének. "Minél előbb reggelizik ébredés után, annál jobb az anyagcseréje" - mondja Larson, és javasolja, ha lehet, az első két órán belül reggelizzen. A friss gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú tej müzli vagy a kemény tojás jó alapot jelent.
Mint Larson elmagyarázza, nem is kell sokat enni, és nem kell bonyolult ételekhez folyamodnia. És sok harapnivalót készíthet, például előző nap egy éjszakai zabot vagy házi gyümölcslevet. Már nem számítanak azok a kifogások, hogy nincs időd, vagy alig éhezel.