A táplálkozási szakemberek felfedték a garantált fogyás titkát! Egyél reggel ezeket az ételeket
Utolsó hír
A cukorbetegség megszabadulásának három kulcsfontosságú tényezője. Dr. Corina Zugravu: "Nincs külön diéta, de ezeket az ételeket szinte teljesen kerülni kell"
Hétfőtől kezdődően ezek a románok csak nyilatkozat alapján hagyhatják el a házat
Vizsgálat: A SARS-CoV-2 befolyásolhatja a férfiak termékenységét. Mit mutatnak az új felfedezések?
Dr. Adina Alberts kemény támadása Klaus Iohannis elnök ellen
Gyorsan szabaduljon meg a köhögéstől a Naturalis BronhoSuport segítségével
Klaus Iohhanis: "Türelmesnek kell lennünk és tiszteletben kell tartanunk ezeket az intézkedéseket"
Az egészségügyi személyzet az ország teljes bezárását követeli. Itt vannak az ünnepekre elfogadott új intézkedések
A covid vakcina tesztelése a jövő héten kezdődik. Az az ország, ahol megvásárolták az első oltási adagokat
Amikor fogyni akarnak néhány kilót, a táplálkozási szakemberek néhány egyszerű trükköt alkalmaznak. Bár mindenkinek van titka, a legtöbb táplálkozási szakember fehérje fogyasztására koncentrál reggelire.
"Gondoskodom róla, hogy minden étkezéskor megfelelő mennyiségű fehérjét egyek - körülbelül 30 grammot -, főleg reggelire. Az emberek nem fogyasztanak elegendő fehérjét reggelire. A tojás jó fehérjeforrás, a spenóttal vagy a salátával együtt a paradicsom és a friss mozzarella tápanyagokkal teli étkezés a nap megkezdéséhez. Ha bogyókat is eszel, akkor az ideális. Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggel elegendő mennyiségű fehérjét eszel, akkor az étvágyad a nap további részében csökken. ", Angela Lemond, Táplálkozási szakember a Táplálkozási és Diabétesz Akadémián.
Egészséges ételek lefekvés előtt
"Amikor nem érzem jól magam, általában az alváshiány a hibás. Tehát eszem néhány diót vagy szárított cseresznyét este lefekvés előtt, mert melatonint tartalmaznak, és segítenek elaludni és kontrollálni az éhséghormonjaimat. ”,
- Rebecca Scritchfield, táplálkozási szakértő
„Diófélékre, paradicsomlére, pattogatott kukoricára és teára támaszkodom. Reggelire görög joghurtot eszek gyümölcsökkel és dióval, ebédre salátákat, snackként pattogatott kukoricát és desszert helyett teát. Egyetlen bűnös örömöm egy pohár bor vacsorára. "
- Kathleen Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója
- Toszkán levest készítek fehérbabbal, spenóttal vagy kelkáposztával és vegetáriánus kolbásszal. Szeretem ezt a levest, mert tele van növényi fehérjékkel, rostokkal és antioxidánsokkal. Ezenkívül telít, bár kevés kalóriát tartalmaz "
- Kate Geagan, táplálkozási szakértő, a Go Green szerzője. Szerezd meg a Lean-t.
Gyümölcsök édesség helyett
"Cseréld le a kekszet és más szénhidrátot almára, mogyoróvajra vagy zöldségre"
- Marie Spano, az Atlanta Hawks sporttáplálkozási szakértője
Egy tányér tele zöldségekkel
„Mivel az édesség a legnagyobb gyengeségem, kerülöm a csokoládét és a fagylaltot, valamint az összes magas kalóriatartalmú ételt. Gyümölcsökkel és joghurttal helyettesítem őket. Tányéromat is jobban megtöltöm zöldséggel, mint más magas kalóriatartalmú ételekkel. ”
- Tara Gidus, táplálkozási szakember
Reggel több fehérje és kevesebb cukor